Եթե դուք ունեք անքնություն, անհնար է քնել մինչեւ առավոտյան, առավոտյան վեր կաց, քնել եւ աշխատանքի գնալ, արժե մտածել, թե ինչպես փոխել օրվա ռեժիմը: Դա կարելի է անել, եթե հետեւեք որոշակի հաջորդականություններին: Ձեր մարմինը նպաստում է նորմալ ռեժիմի անցմանը, առողջության համար ավելի լավ կլինի ունենալ նորմալացված օր, սա վաղաժամ թոշակի եւ վաղ վերականգնման է:
Ինչպես անցնել օրվա նորմալ ռեժիմին:
Նախ, սովորեք քնելուց առաջ: Գնալ քնելուց առաջ ութ ժամ առաջ, եւ փորձեք քնել: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ստում եք մտածել, մարմինը կդառնա վաղ քնում: Լույսերը մեկ ժամ առաջ, ստեղծեք մթնոլորտ այն սենյակում, որը բերում է երազանք, անջատում է հեռուստացույցը եւ համակարգիչը, շերտերը քաշում, սենյակը օդափոխում: Նախքան մահանալը, դուք պետք է հասնեք, որ սենյակում բացարձակ թավշյա խավար է, մարմնի վրա այն կաշխատի, եւ շուտով դուք քնել քաղցր երազում:
Նախ, առավոտյան, սովորականից 30 րոպե առաջ: Մի քանի օրով դուք կցանկանաք քնել օրվա ընթացքում, ավելի լավ է դիմանալ: Մեկ շաբաթում դուք կսկսեն արթնանալ առանց ժամացույցի ժամացույցի մեկ ժամ առաջ, իսկ գիշերը դուք բավարար չափով քնել եւ քնել եք: Նախքան մահանալը ձեզ հարկավոր չէ ուտել, դա վատ է ազդում գործչի վրա, մարմինը սկսում է էներգիա ծախսել ուտելիք մշակելու համար: Իսկ սովի զգացումը կհանգեցնի ավելի վաղ բարձրանալու, այլ ոչ թե շքեղություն անկողնում:
Երեկոյան ընթրիքները թարմ օդում օգնում են արագ քնել: Նրանք մարմնին տրամադրում են անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեություն, հատկապես եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք: Հագեցեք հյուսվածքները թթվածնով եւ բարելավել արյան շրջանառությունը, ավելցուկային կալորիա եւ էներգիա առաջացնել, տալ հաճելի զգացողություն հոգնածության զգացում: Դուք չեք կարող հեծանիվ կամ վազել, պարզապես երկու կիլոմետր քայլեք: Ճաշը պետք է կազմակերպվի երեք ժամ առաջ, bedtime- ից, կա սպիտակուցային սննդամթերք, որի մշակման համար մարմինը շատ էներգիա է ծախսում:
Ժամանակացույց
Անհրաժեշտ է գրել այն բաները, որոնք պետք է կատարվեն մեկ օրվա ընթացքում: Կազմակերպել դրանք այն կարգով, որտեղ նրանք պետք է կատարվեն: Այս անգամ բաժանումը կբարձրացնի բոլոր գործողությունների արդյունավետությունը: Դուք ժամանակ կունենաք անել այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք օրվա ընթացքում եւ մի փոքր ուշ մնաք:
Մեծ նշանակություն ունի ֆիզիկական բեռների փոփոխումը, մտավոր բեռներով: Ռեժիմին պատշաճ կերպով հետեւելու համար մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն շարժմանը: Դա կարող է լինել որոշակի սպորտ, պարզ ջերմություն, քայլելուց առաջ անկողնում: Պարզապես պետք է ժամանակ հատկացնել զորավարժություններին, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի քնել:
Բնության հնչյուններ
Յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ անձրեւի ժամանակ շատ հեշտ է քնել: Բայց դա ոչ միայն անձրեւ է, որը ազդում է անձի վրա: Այս կանոնը ճիշտ կլինի այն դիսկերի վրա, որոնց վրա արձանագրվում է բնության հնչյունները: Սրանք ձկնորսների ձայներ են ծովափի վրա, շների ծառի բուսականության, ջունգլիների կամ անտառի աղմուկը, օվկիանոսի ձայնը, գետերը, ջրվեժները, ամպրոպները, հանգստանում եւ հանգստանում: Դուք պետք է ձեռք բերեն այս սկավառակների մի մասը եւ միացրեք այն, նախքան քնելու համար:
Լիովին նորմալ է օրվա ռեժիմը, երբ զգում ես, որ դուք լի եք էներգիաով եւ ուժով, ուժեղացեք եւ բավականաչափ քնել: