Կազմակերպեք 12 ժամ տեւողությամբ «բեռնաթափման» դադար: Օրվա ընթացքում մի սովիր, աշխատունակության եւ առօրյա կյանքի համար բավարար էներգիա չեք ունենա: Ընդմիջումը պետք է կատարվի գիշերային հանգստի ժամանակին. Առաջին 8 ժամը պետք է քնել, մնացած չորսը `արթուն մնալ: Երբ արթնանում եք, մի մոռացեք մաքուր ջուր խմել, հակառակ դեպքում կարող եք հանգեցնել ջրազրկմանը: Նախաճաշը «դադարից» հետո չպետք է չափազանց բազմազան եւ առատ լինի, ուտել սպիտակուցի ձվեր, որոշ կանաչիներ կամ թխած ձուկ:
Ստացեք բավարար քնել: Երազը, որը խթանում է քաշի կորուստը, պետք է լիարժեք լինի. Գնալ մահճակալ, խմել որոշ բուսական թեյ, խստացնել վարագույրը եւ փորձել քնել առանց գիրք, հեռուստացույց կամ նոուտբուք: Ժամանակը նշանակում է նաեւ `քնել, ոչ ուշ, քան ժամը 11: 00-ը: Մելատոնինի ավելացված մակարդակը արդյունավետորեն կարգավորում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները:
Կտրուկ եւ հեղուկ սնունդ: Բուսական smoothies, curd pastes, խոզապուխտ ապուրներ, Նյութի մանր թակած ձկան եւ մսամթերքի ֆիլե շատ ավելի լավ կլանված է մարսողական տրակտատային. Այսպիսով, դուք նույնիսկ կարող եք ստանալ բավարար քանակությամբ սնունդ:
Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին: Եթե դուք ժամանակ չունեք մարզասրահում վերապատրաստվելու համար, ինքնուրույն ուսումնասիրեք մեկուկես ժամ: Ձգվում, նետվելով, պարային վարժություններով, վազումն օգնում է արագորեն կորցնել ավելորդ ֆունտ եւ խստացնել գործիչը: Ցանկանում եք ավելի շատ ազդեցություն ունենալ: Խմեք մի բաժակ բնական թարմ կոփված սուրճ, մարզվելուց մեկ ժամ առաջ: Ուշադրություն `եթե դուք տառապում եք միգրացիայից, սրտանոթային հիվանդություններով, հիպերտոնիկ - կոֆեինը կարող է վատթարանալ ձեր բարեկեցությունը: