Քունի տերությունների որակը մեզ կախված է նրանից, թե արդյոք մենք ճիշտ ենք վերաբերվում: Եվ երազի մեջ մեր մարմն աշխատում է, գոնե այն չպետք է խանգարել, եւ իդեալական `այս աշխատանքը պետք է օգնեն:
Առողջ առողջության հետ կապված մարդը կզգա, թե ինչն է լավագույն առողջ քունը: Սկզբից նա կկորցնի իր կյանքից այն գործոնները, որոնք վնասում են ամբողջ գիշերվա հանգիստը:
Դրանք ներառում են `սպառող աշխատանք մինչեւ այն պահը, երբ եկել է քնել: Մարմինը չի կարող ամբողջովին հանգստանալ, շարունակել եւ երազել որոշ վերջնական խնդիրներ եւ խնդիրները լուծելու համար: Այս վիճակի ապոֆեոզը կարող է լինել բազմօրյա ցավազրկող անքնություն:
Խիտ սնունդն առաջ bedtime- ի սկզբում այն տալիս է հաճելի սենսացիա եւ քնքշություն իրականացնում է այն անձը, ով սրտից ուտում է: Այնուամենայնիվ, գիշերը մարմինը չի կատարի իր ծրագիրը, սննդակարգը մարելու միջոցով, թույլ չի տա նյարդային բջիջները եւ ներքին օրգանները հանգստանալու հանգստանալու:
Բարձր երաժշտություն, ուշացած հավաքույթներ հեռուստաընկերության էկրանին եւ համակարգչային մոնիտորին ուղեղը ղեկավարում են մշտական մթնոլորտ: Նույնիսկ քնելիս նա չի կարողանում լիովին անջատել այն, ինչ տեսել եւ լսել է, շարունակում է հավաքել տեղեկատվությունը: Հուզական եւ մտավոր տպավորությունները գիշերվա նույն խիտ սնունդն են, միայն այս դեպքում դա ոչ թե ստամոքսի, այլ ուղեղի: Այնպես որ, ավելի դժվար կլինի քնել: Բժիշկները շատ չեն խորհուրդ տալիս ականջի մեջ նվագող խաղացողին կամ աշխատող հեռուստատեսության հեգնանքով քնել, ձայնային ֆոնն երաշխավորում է փչացած երազը, նույնիսկ եթե անձը այլ բան է թվում:
Ընդունված գիշերը գիշերում ալկոհոլը, ի տարբերություն իր հանգստացնող հատկությունների խաբվածության, նշանակում է, որ առողջ երազը կարող է մոռանալ: Ալկոհոլը խմելուց հետո մարդը անմիջապես հայտնվում է «խոր քնի» փուլում, շրջանցելով «արագ» փուլը, եւ մարմինը չի հանգստանում իրական հանգստի: Այն գտնվում է «արագ քնի» փուլում եւ կա նյարդային համակարգի թուլացում, որն արթնանալու ժամանակ օգնում է հաղթահարել առօրյա կյանքի դժվարությունները եւ սթրեսները: «Արագ քնկոտի» փուլը կսկսվի միայն այն դեպքում, երբ էթանոլը լիովին վերամշակվում է: Գիշերը ալկոհոլի ընդունման ուղեկցությամբ ջուրը հեռացնում է գլխացավը եւ չոր բերանը, որի ուժգնությունը ուղղակիորեն համամասնական է երեկոյան անձի կողմից ստացված ալկոհոլի քանակին:
Անհանգստացնող եւ ծանր կամ չափազանց փափուկ մահճակալ, վատ օդափոխվող սենյակ, սենյակում բարձր կամ շատ ցածր ջերմաստիճան կլինի լրացուցիչ խոչընդոտ առողջ քնելու համար:
Պարզվելով, որ նորմալ հանգստի խոչընդոտները, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչն է լավագույնը նպաստելու առողջ քունը: Իհարկե, առաջին հերթին վերը նշված բոլոր բացասական գործոնները պետք է վերացվեն:
Տեղափոխեք բարձր ձայնային հեռուստատեսությունը եւ համակարգչային մոնիտորի ցնցող լույսը գիշերը հին լավ գիրքով: Մի փոքր հարկանի լամպը գիշերային հարկում կամ մահճակալի վերին մասում կստեղծի լրացուցիչ զգացողություն եւ հարմարավետ երեկո:
Փորձեք պլանավորել ձեր աշխատանքը, որպեսզի մեկ կամ երկու ժամից առաջ մահանալուց առաջ ամբողջովին ազատ եք: Ոչ մի աշխատանքային կամ ընտանեկան գործ չպետք է ուղեկցի ուղեղի վրա, ստիպելով դրանք ներս գցել եւ փնտրել իրավիճակից դուրս լավագույն միջոցը: Նյարդային սպառումը, սա այն է, ինչն էլ սպառնում է ի վերջո այն մարդկանց, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է անջատել ներկա խնդիրների առաջ, նախքան մահանալը:
Խիտ սննդի փոխարեն, մեղրով մի բաժակ կաթ կամ խնձոր ուտեք, այս թեթեւ սնունդը բավարար է սառած ստամոքսը հանգստացնելու համար, որը արագ սնուցում է ուտելիքը եւ ինքն իրեն ամբողջ մարմնի հետ միասին քնելու է քնում:
Շատորեն նպաստում է առողջ քնի եւ կարճ տաք ցնցուղի, որը նախքան գիրքը գրկախառնվելն ընդունելը: Հակառակ ցնցուղը, ընդհակառակը, պետք է մնա առավոտյան, ինչպես նաեւ այլ հուսադրող ընթացակարգեր `սառը ջրի մեջ սուզվող սպորտային դասընթացներ: Թերեւս միայն մաքուր օդով մի փոքրիկ զբոսանք չպետք է բացառել, նախքան մահանալը, չնայած թթվածնի ուժգին ազդեցությանը, այն չի վնասում առողջ քնելու գործընթացին:
Մահճակալներ եւ անկողնային պարագաներ գնելը լավագույնն է նախապատվությունը տալ ծանր մահճակալներին, բնական գործվածքներին եւ շատ փափուկ փետուրի մահճակալներին: Ժամանակակից անկողնային պարագաներն առաջարկում են գրեթե օդային ներքնակներ, վերմակներ եւ բարձեր, ինչպես օրինակ `« Holoftayber »- դրանք համարվում են իդեալական նրանց համար, ովքեր ունեն առողջ քուն: Նրանք հեշտ է չոր եւ մաքուր, ի տարբերություն ներքեւի փետուրների, նրանք hypoallergenic, եւ, ի վերջո, ոչ մի թանկ արժեք: Այս բազմազանության անկողինը ճշգրտվում է մարմնի ուրվագծերի մեջ, ստեղծելով մեղմությամբ հավասարակշռություն եւ, միեւնույն ժամանակ, մակերեւույթի կարծրությունը, որի վրա մարդը քնում է: Դա այս հավասարակշռությունն է, որը համարվում է առողջ քունի համար օպտիմալ, այլ ոչ թե մխիթարության զգացողության հաշվին, որն անհրաժեշտ է բոլորի համար, ովքեր քնում են: Համեմատաբար ծանր մակերեսը օգնում է կանխել նյարդերի վերջավորությունը եւ ողնաշարի անբնական կիզակետերը: Նույն խնդիրներից խուսափելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս չօգտագործել բարձր բարձեր, փոխարինելով հատուկ փափուկ ժապավեններով, սակայն որոշ հիվանդությունների (բրոնխիտ, ուժեղ քթի քիթ եւ այլն) համար անհրաժեշտ է հանել բարձը: Իդեալ քունը քնում է, կողքին, Գիշերվա ընթացքում մարդը կարողանում է մի քանի անգամ շրջանցել, ներքին օրգանները տառապում են «այտուցվածությունից», եւ ողնաշարը լավանում է:
Լավ օդափոխված, հանգիստ եւ հարմարավետ սենյակ լավագույնն է առողջ քունը: Խունկի այրումը եւ բույրերի լամպերի օգտագործումը շատ անհատական հարց է, այն հանգեցնում է թուլացում եւ արագ քնում, մյուսը `նյարդային հուզմունքն, գլխացավը եւ քնելու անկարողությունը:
Հիմնական բանը, որ դուք պետք է հիշեք, միանգամից առողջ քնելու համար նախապատվությունը տալը թույլ է տալիս հանգստանալ ոչ միայն մարմնին, այլեւ հոգին: Մոռացեք դպրոցում սովորած գծերը, որ հոգին պետք է աշխատի «Եվ օր ու գիշեր, ցերեկ եւ գիշեր»: Երեկոյան հոգին պարտավոր է հանգստանալ, թույլ տալով առողջ քնել, օրվա հոգնած մարմինը փաթաթելու համար: