Ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը

Քաղաքի ամեն երրորդ բնակիչը մշտապես նյարդային լարվածության մեջ է, այս եզրակացության եկավ սոցիոլոգներ: Այսօր դժվար է նկատել, որ քաղաքի բնակիչների մեծ մասը գալիս է քրոնիկ սթրեսի: Սթրեսի պատճառները կարող են լինել ոչ միայն աղմուկ, խցանումներ, մեծ բազմություն, այլ նաեւ էկոլոգիական վիճակ: Պարզվեց, որ սթրեսը կարող է առաջանալ էլեկտրամագնիսական ճառագայթման, անբավարարության եւ այլնի պատճառով: Ցավոք, մենք չենք կարող լիովին խուսափել սթրեսից, աշխատանքից դժգոհությունից, ընտանեկան վեճից եւ այլն: Հետեւաբար, եթե դուք մտահոգված եք այս խնդրով, ապա օգտակար կլինի ձեզ իմանալ, թե ինչպես կարելի է ազատել նյարդային լարվածությունը:

Սթրես առաջացնող գործոնները անընդհատ ազդում են մեզ վրա, եւ դա շատ դժվար է նկատել:

Եթե ​​ուշադրություն չեք դարձնում ուշադրության կենտրոնում գտնվող խնդիրների վրա, քունը կարող է շուտով խափանել, աշխատունակությունը կարող է նվազել, կարող է լինել քրոնիկ անտարբերություն եւ կյանքից հոգնածություն: Հայտնի է, որ այս պայմանով կա հիվանդությունների վտանգ `սառնամանիք, վարակիչ հիվանդություններ, հորմոնալ խանգարումներ, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ եւ այլն: Ստացվում է, որ սեռական օրգանների տեսքը վատթարանում է, աչքերի տակ կան փչում, մազերը կարող են ընկնել եւ մաշկը կարող է մարել:

Նյարդային լարվածության ախտանիշները

Նյարդային լարվածության բարձրացման նշանները հետեւյալն են `ոչ թե ուրիշների հետ հաղորդակցվելու ցանկություն, քնի խանգարումներ, անխուսափելի զայրույթ: Եթե ​​դուք զգում եք վերը նշված ախտանիշները, դուք պետք է փոխեք ձեր վարքագիծը, հակառակ դեպքում դա միայն ժամանակի ընթացքում ավելի վատ կլինի:

Իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, թե ինչ պետք է անես, բայց եթե անմիջապես գործեք, ապա շուտով դուք զգում եք շատ ավելի լավ, անտարբեր, անհանգստություն, արագ: Կարծում են, որ կանայք ավելի շատ հավանական է, որ նյարդային լարվածությունը զգաց, քան տղամարդիկ, բայց դա սխալ տեսակետ է: Այս տեսակետը ձեւավորվում է այն հանգամանքով, որ կանայք հակված են բացահայտ արտահայտել իրենց զգացմունքները, իսկ տղամարդիկ, ընդհակառակը, թաքցնում են դրանք, բայց դա արմատական ​​սխալ վարքագիծ է:

Նյարդային լարվածությունը թեթեւացնելու ուղիները

Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել սթրեսից, նախ պետք է գրեք թղթի վրա, այն խնդիրները, որոնք ձեզ շատ են վերաբերում: Դուք պետք է սկսեք ամենամեծ խնդիրներից, հետագայում ցանկի միջոցով եւ փորձեք այդ խնդիրների լուծման գործողությունների ծրագիր իրականացնել:

Լավագույն միջոցը խնդիրները լուծելու այլընտրանքային ուղիներ գտնելն է, ասենք, ուզում եք կտրել աշխատանքից, եւ դու վախենում ես, որ այլեւս չեք գտնի, ապա գուցե դա ձեզ համար հնարավորություն է, թաքնված ունակություններ եւ հմտություններ: Օրինակ, դուք կարող եք կատարել գերազանց ռեզյումե եւ փորձել նույնիսկ ավելի լավ աշխատանք գտնել, քանի որ դուք զբաղված եք բիզնեսով, սթրեսային տեղ չի լինի: Հնարավոր է, որ ձեր ջանքերից հետո ղեկավարությունը կբարձրացնի ձեզ գրասենյակում, այն կտրելով:

Հաճախ տեղի է ունենում, որ նյարդային լարվածությունը պայմանավորված է ծանր բեռից, սթրեսի այս տիպը հեշտ է հեռացնել, պարզապես անհրաժեշտ է նվազեցնել բեռը: Նախ, օրացուցային օրերի դեպքերի ցուցակը կազմեք, համոզված եղեք, որ բոլոր դեպքերում դուք չես կարող խնայել ֆիզիկապես: Սկսելու համար նշեք այն աշխատանքը, որը դուք համարում եք ամենակարեւորը, ապա ամենակարեւոր դեպքերը ընտրելուց հետո ընտրեք այնպիսի բաները, որոնք դուք պետք է անեք անձամբ ձեզ համար: Շատ հաճախ մենք կարծում ենք, որ ոչ ոք չի կարող անել այդ աշխատանքը մեզ հետ: Ընդհակառակը, պատահում է, որ այն աշխատանքը, որի մասին մենք կարծում ենք, որ ոչ ոք մեզանից բացի չի անի, իրականում կարող է անել երկու գործընկերներին եւ ընտանիքի անդամներին: Եթե ​​դուք սովոր եք փոխանցել ձեր լիազորությունները ուրիշներին, դուք անմիջապես կդառնաք ավելի հանգիստ:

Տեսողական նյարդային լարվածության դեմ

Հաճախ սթրեսի դեմ պայքարում, արտացոլումը օգնում է, օրինակ, կարող եք պատկերացնել մի իրավիճակում, որտեղ դուք հարմարավետ կլինեք: Բացարձակապես կարեւոր չէ, թե ինչպիսի տեղ կլինի դա `կանաչ անտառը, լեռան մոտ գտնվող լեռը, լեռները, ջրվեժը: Երբեմն կանայք սիրում են տեսնել իրենց գնդակին, շքեղ զգեստով, փորձեք տարբեր տարբերակներ, նպատակը մեկն է, դուք պետք է լավ զգաք: Երբ պատկերավոր ենք, մեր գիտակցությունը անցնում է մեր ներկայացված պատկերը, շնչելը դառնում է հարթ եւ նոսրացած, այնպես, որ լարվածությունը անհետանա:

Հանգստություն նյարդային լարվածության դեմ

Համոզված եղեք, որ հանգստյան օրերին առնվազն 4 անգամ մեկ անգամ հանգստանալու եւ զվարճանքի պլան մշակեք: Այն կարող է լինել տոն, ընկերների հետ, բնության մեջ գնալ, անտառին գնալ, կամ միայն ճաշը տնից դուրս: Պետք է պատմել տնային տնտեսության հանգստանալու ձեր ծրագրերի մասին, եւ ամեն դեպքում չի խախտում ձեր ծրագրերը, նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը ցանկանում է ձեզ խոսել նրանց մասին:

Բարձրացրեք ձեր հոգիները, երբ տնից դուրս եք գալիս, երբ տուն եք մտնում, անմիջապես սկսեք տնային աշխատանքը, հանգստացեք ժամանակ հանգստանալու համար: Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են ճաշի պատվիրել տանը, բայց կարող եք խնդրել այն պատրաստել, ամուսին կամ երեխաներ: Առողջության համար դա շատ ավելի օգտակար կլինի:

Երբ ձեր բեռը կաթվածահար է, անհանգստություն, անհանգստություն անմիջապես անհետանում է, եւ դուք այլեւս չեք նյարդայնանում մանրուքների մասին:

Նյարդային սթրեսի դեմ պայքարում `քայլում

Սթրեսը թեթեւացնելու շատ եղանակներ կան, բայց առանց վարանելու, մենք անմիջապես սկսում ենք հանգստացնող potions կամ պլանշետներ: Նույնիսկ սովորական քայլ, որը կարող է հանգստացնել սթրեսը, հանգստացնել, բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Երբ քայլում է, մարմնի վրա ֆիզիկական բեռը մեծանում է, ուղեղի ազդանշանների արագությունը բարձրանում է, համապատասխանաբար, տրամադրության համար պատասխանատու ուղեղի ոլորտները ակտիվանում են, ինչի հետեւանքով նյարդայնությունը եւ նյարդայնությունը նվազում են:

Ամենակարեւորն այն է, երբ քայլում եք `լարվածություն: Այս դեպքում պետք է ուղիղ լինի ուղիղ, ազատ ու հեշտ քայլել, այնպես որ խանութին նման նպատակներով աշխատելը չի ​​աշխատի: Ճաշի ընդմիջման ժամանակ դուք պետք է դուրս գաք փողոց եւ մի փոքր քայլեք, որպես միջին քայլ, բայց մտածեք աշխատանքի մասին:

Դուք կարող եք արդյունավետ կերպով հեռացնել նյարդային լարվածությունը `քայլելով ռիթմի փոփոխությամբ, օրինակ, նախ դանդաղ, ապա արագ: Բացի այդ, դուք պետք է փոխեք քայլի լայնությունը, փոքր կտորներով գնաք, ապա հակառակ աստիճան բարձրացրեք քայլի լայնությունը: Քայլեք այս տեմպով մոտ տասը րոպե անց, որից հետո շարունակեք հարթ եւ հանգիստ քայլել:

Եթե ​​թույլատրվում եք կոշիկներով եւ ճանապարհներով, ապա աշխատանքից հետո ցանկալի է տուն գնալ: Կարող եք փոխարինել կոշիկներով, մեկ զույգ աշխատանքի համար, իսկ մյուսը տուն վերադառնալու համար, ի դեպ, ստիպված չէ ծանր պայուսակներ տանել եւ քայլել լույս: Վատ ընկնելու ժամանակ փորձագետները խորհուրդ են տալիս քայլել bedtime- ի ընթացքում 20-30 րոպե: