Ինչպես հասնել ծննդաբերելուց հետո:

Դիետան է `
1. Ամբողջ ճարպային մթերքները, ներառյալ ճարպային միսը, կարտոֆիլը, բանանները, քաղցրավենիքը, շաքարավազը, ալյուրը, ամբողջությամբ հեռացնել ցածր կալորիականությամբ սննդի հետ:

2. Ամեն օր մեկ կիլոգրամ կաղամբով ուտելիս այն պարունակում է տրոհոնիկ թթու, ինչը շատ արդյունավետորեն այրվում է ճարպերը:

3. Փորձեք 19.00-ից հետո ուտելուց հետո, եթե զգում եք ուժեղ սով, ապա խմեք մի բաժակ ճարպային մածուն կամ մի բաժակ ջուր: Այնուհետեւ ամեն ինչ կդառնա սովորություն, սովորեցնի մարմնին եւ չի խանգարում ձեզ: Ամեն օր ջուր խմելու, առնվազն 2 լիտր ջուր, այն հեռացնում է մարմնից, որն անհարկի է: Երբ կա ուտելու ցանկություն, ապա ջրի քաշելը կխաթարի ախորժակը:

4. Անկախ սննդամթերքի կալորիականության պարունակությունից, դուք պետք է ուտել այն հաճախ եւ փոքր մասերում: Մի վախեցեք որեւէ տհաճ զգացողությունների եւ տառապանքի, պարզապես ձեր մարմինը վերակառուցվում է: Յուրաքանչյուրը ենթարկվում է վերափոխման ժամանակահատվածի, որը սովորաբար տեւում է երկու շաբաթ: Այնուհետեւ դա ավելի հեշտ կլինի: Ստացվում է, քանի որ դա երկրորդ շունչ էր, ուրախության եւ թեթեւության զգացում: Դուք պետք է հետեւեք ձեր ծրագրին, թույլ չտանեք ընդմիջումները, հակառակ դեպքում ստիպված եք նորից սկսել:

Գործչի վերականգնման վրա ազդող գործոնները .

- Նպատակը;

- հավասարակշռված սնուցում;

- Եթե ծնկի իջեցնեք, ապա ցածր մեջքի ցավը կնվազի, ինչը թույլ կտա ձեզ քաշել ձեր ստամոքսը:

- Ավելորդ գումարները հեռացնելու պասիվ ճանապարհը երկար ժամանակ է, որ երեխային կրծքով կերակրելը:

Հիմնական շարժառիթը :
Մարդկային գործունեությունը վերահսկվում է ենթագիտակցական կողմից 97% - ով, իսկ միայն 3% - ը գիտակցված գործունեություն է: Եթե ​​ենթագիտակցական միտքը բորբոքվում է ինչ-որ բանով, ապա ցանկացած գործունեության մեջ հնարավոր է հասնել մեծ արդյունքների, սա նաեւ վերաբերում է մարմնի պարամետրերի փոփոխություններին: Հաճախ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ձեւավորվում են, պարտվում են, քանի որ իրենք իրենց համար նպատակ են դրել, որը դժվար է հասնել, այն է կորցնել քաշը 10, 20 եւ այլն: Եթե ​​ենթագիտակցական միտքը տրվում է նման տեղադրման, ապա դա չի ցանկանա լարել եւ կորցնել պաշարները, որոնք դժվար թե արդյունահանվեն:

Այն կարող է խաբվել, եթե դուք դնում եք մի պարզ նպատակ, կորցնում ես մեկ կիլոգրամ: Եվ երբ այս կիլոգրամը հեռանում է, դուք պետք է նոր նպատակ դնեք, կորցնում ես մեկ կիլոգրամ եւ այլն, մինչեւ որ ձեզ դուր գա: Ենթաբաժինին տեղադրումը հանձնելու համար գրեք թերթի թղթի վրա ձեր նպատակն ու կախված թերթիկը նշանավոր տեղում: Այսպիսով, այս մակագրությունը ձեր աչքերը դարձնում է անհարմար, եւ այն աստիճանաբար թափանցում է ձեր ենթագիտակցությանը: Դրսի սեղանի կողքին, կախված է հայելու մեջ, եւ երբ ուտում եք, նայեք դրան, կարող եք հավատալ, դուք շատ ուտել եք:

Ճիշտ սնունդը կամ դիետան :

Դիետան նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել :

- Դուք պետք է սահմանափակեք քաղցրավենիքի եւ հացաբուլկեղենի արտադրանքի մեջ: Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք, նրանք օգտակար չեն երեխային եւ ձեւավորեն ճարպային շերտ:

- Ուտելուց ոչ ավել, քան 200 գրամ սննդի համար, քանի որ ավելցուկային նյութերը պահվում են պահեստում:

- Ընկղմեցեք դատարկ ստամոքսի վրա, չմտնեք bedtime- ից 4 ժամ առաջ: Քնի ընթացքում մարմնը ուժեղացնում է ճարպը, ուստի խանգարեք դրա հետ:

- Կրծքով կերակրման ժամանակ խմել ավելի շատ հեղուկ (թեյ, հյութ, ջուր), ջուրը հեռացնում է մարմնի քայքայված նյութերը, եւ նրանք չեն կուտակվում եւ թունավորվում են մարմինը:

- Դուք պետք է զբաղվեք դատարկ ստամոքսի վրա (երեք ժամ հետո ուտելուց հետո), այնպես որ ուսուցումը ավելի արդյունավետ կլինի:

- Նույն կերպ, վերապատրաստումից հետո, դուք պետք է ձեռնպահ մնաք ուտել, սպասեք մի քանի ժամ: Քանի որ ուսուցման ընթացքում ճարպը սկսում է այրել, այն շարունակվում է 2 ժամից ավելի դասերից հետո: Եթե ​​դասերից հետո ուտում եք, դասերի արդյունավետությունը կնվազի:

Ուսուցման սկզբունքները :

- Գեղեցիկ ուրվագիծ ստեղծելու համար անհրաժեշտ է համատեղել վարժություններ, որոնք ավելորդ ճարպային եւ ուժային զորավարժություններ են առաջացնում, նրանք ձեր մարմնի էլեգանտ եւ խելացի կդարձնեն:

- Ցանկացած զորավարժություններ սկսում են այրել այրվածքները, երբ դուք ունեք մեկ րոպեում 120 րոպե զարկերակ, նման ճնշում է տեղի ունենում արագ քայլելիս: Եթե ​​զարկերակը մեծ է, ապա մկանային զանգվածը այրվում է:

- Մամուլի վրա զորավարժությունները կատարելու համար, մենք հետեւում ենք ճիշտ շնչառությանը, սակայն մի հապաղեք: Մենք ջանքեր ենք գործադրում, թափ ենք տալիս բերանի միջոցով, հանգստանում եւ քնում են քթի միջոցով: Նման գործողությունների արդյունքում զորավարժությունների արդյունավետությունը մեծանում է: Ճարպի այրման մեջ թթվածինը ներգրավվում է, այն պետք է բավարար լինի մարմնին:

- Մի հանգստացեք եւ մի տեղ պառկեք, երբ կրկնում եք շարժումները, միայն հպում եք հիպերին կամ ուսի շեղբերով եւ կրկին բարձրացնում մեր ոտքերը կամ ուսերը:

Զորավարժություններ:

Մամուլի ցածր մկանների համար :
Մենք պառկած էինք հատակին, ոտքերը ուղիղ էին, ձեռքերը կաթում էին երկայնքով: Բարձրացրեք ոտքերը մի անկյան տակ, զգացեք ուժեղ լարվածություն որովայնում: Կնեզերը մնում են ուղիղ: Մենք հետեւում ենք շունչին: Մենք քթում ենք քթի միջոցով եւ ցնցվում բերանից:

Կտրուկ որովայնի մկանների համար:
Որովայնի շիկացած մկանները, մամուլը եւ իրան վիճակը կախված են:

Մենք պառկած էինք հատակին: Մենք ծնկի ենք ծնում, ցածր է ներքեւ, հատակին, խոզանակները դնում ենք մեր ուսերին: Եզրին սեղմված է կրծքավանդակի եւ torsionally հարթ շարժման մենք դուրս պոկել են ուսերին հատակից. Օղի ստորին կեսը չի բարձրացել հատակից: Դանդաղորեն ներքեւում գտնվող վերին մասը հատակին, դիտեք շունչը: Մենք քթում ենք քթի միջոցով եւ մերկացնում բերանը:

Համարների համար :
Կողքի վրա ձեր ոտքը, ոտքերը ծունկ են ծալել, ձգվել դեպի ձեռքի բեւեռը: Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը եւ աստիճանաբար բարձրացնում ենք կափարիչը, իսկ հետո `ներքեւ:

Վերջում, ծննդաբերությունից հետո ձեւավորվում ենք, մենք ամենօրյա զորավարժություններ ենք կատարում, ցածր կալորիականությամբ սնունդ ենք ուտում, առողջ ապրելակերպ ենք վարում, հետո գալիս ենք ձեւավորվելուց հետո առաքումը շատ դժվար չի լինի: