Սկսելու համար անհրաժեշտ է հետեւել սննդի ընդունման կանոններին բոլորին ծանոթ:
քիչ է, բայց հաճախ (օրական 5 անգամ ավելի շատ) շատ ավելի օգտակար է, քան օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ավելի մեծ մասերում դա անելը,
օրվա ընթացքում դիետայի ճիշտ բաշխումը պետք է լինի հետեւյալը. նախաճաշը `ընդհանուր ծավալի մոտ մեկ երրորդը, ճաշի համար` 40%, ճաշի միջանկյալ նախուտեստներ `10%, ընթրիք` 20%;
աղը պետք է հնարավորինս քիչ սպառվի, ոչ ավելի, քան ճաշ պատրաստելու համար:
ապխտած մթերքները, մայոնեզը եւ պահածոյացված սնունդը, ինչպես նաեւ սննդից մարմնի համար ծանր այլ սննդամթերքները պետք է բացառվեն բացառապես.
Բացի այդ, չեն ներգրավվում ալկոհոլի եւ քաղցրավենիքի մեջ.
կօգնեն ամրացնել մարմնի թեյը վայրի վարդի, բուսական յուղի տերեւների, մոխրագույն տերեւների, փաթաթված տերեւների եւ չոր գազարների թփերի հետ: Infusions կարող է խառնել, ապա թեյ կլինի multivitamin.
Մեկը պետք է օգտագործի հակադեպրեսանտային արտադրանք, որոնք օգնում են մարմնին հաղթահարել սթրեսը: Այս արտադրատեսակները ներառում են ոչ միայն մեկ դառը շոկոլադ (չնայած այն դրական ազդեցություն է ունենում խելամիտ դեղերով սպառված): Իրականում, հակադեպրեսանտները շատ ավելին են:
Ձկների դեմ սթրես
Առաջին հերթին դա ծովային ձուկ է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Նման սննդամթերքը նվազեցնում է ցիտոկինների արտադրությունը այն մարմնում, որը առաջանում է սթրեսից եւ բորբոքում առաջացնում: Օմեգա-3 թթուները հակազդում են սթրեսային հորմոնների արտադրությանը, տոննայի սրտի մկանների եւ նորմալացնում ճնշումը:
Կաղամբի տերեւը բոլոր անհանգստություններից է
Բացի ձկներից, բրոկկոլի կաղամբը կօգնի շատերին սթրեսից: Այն ունի բազմաթիվ folic թթու եւ վիտամին B1, օգտակար է մարմնի գերբեռնվածության, դեպրեսիայի, ցավեր եւ մկանային ցավ: Նույնիսկ բրոկկոլիում, վիտամին E- ի, կալիումի եւ օմեգա-3 թթուների բարձր պարունակությունը, դրանց օգտագործումը կխորացնի սրտի մկանների եւ արյան անոթների ամրությունը:
Բարձրացնել կալցիումի եւ յոդի տրամադրությունը
Յոդի պարունակող սննդամթերքները նույնպես անհրաժեշտ են մարմնի համար սթրեսի վիճակում: Ծովի կալե, որոշ հատապտուղներ, բանջարեղեն եւ մրգեր (օրինակ `նարինջ, սխտոր, ելակ, սեխ, գազար եւ սոյա), շամպինիոններ եւ նույնիսկ հատուկ յոդացված հացաբուլկեղեն: Յոդինը դրական ազդեցություն ունի էնդոկրին համակարգի վրա եւ դրանով բարելավում է տրամադրությունը: Բացի այդ, ծովային բալում պարունակվող բրոնն ունի հանգստացնող ազդեցություն մարմնի վրա:
Մարմնի կալցիումի բացակայությունը նաեւ սթրեսի եւ նյարդայնության պատճառներից մեկն է: Հետեւաբար, կալցիում պարունակող ապրանքները կարող են համարվել հակադեպրեսանտներ: Այս կաթը, ճակնդեղը, լոբի եւ ամբողջ ցորենի ալյուրը: Սակայն հատկապես շատ կալցիում է նուշով, որի մեջ կա նաեւ շատ վիտամին B2, ինչը ամրապնդում է սերոտոնինի եւ մագնեզիումի արտադրությունը, ինչը նպաստում է նյարդային համակարգի ամրապնդմանը:
Ձգը սրտի եւ հոգու համար
Հոլինինը մի նյութ է, որի մարմնի պակասը կարող է առաջացնել աղավաղում, նվազեցնել համակենտրոնացումը եւ նույնիսկ դեպրեսիան: Խոլինի պակասը կարող է համալրել ձվով ուտելով: Հատկապես օգտակար են բրնձով, դրանց պատճառով գլիկինների պարունակությունը, նորմալ ճնշումը եւ դրականորեն ազդող սրտանոթային եւ նյարդային համակարգերը:
Համեղ եւ օգտակար
Եվ, իհարկե, ինչպես պայքարել սթրեսի դեմ, եւ մարմնի ընդհանուր հզորացման համար կօգնի պտղի օգտագործումը: Տարվա այս պահին մատչելի առավելագույնը տանձ, խաղող եւ բանան է:
Դիետայի եւ գրեյպֆրուտի մեկ այլ պտուղը, որի մեկ պտուղը պարունակում է վիտամին C- ի ամենօրյա բովանդակությունը: Եվ եթե դուք այս պտուղը կիսով չափ կիսեք, շաքարավազի եւ դարչնիով շաղ տալ եւ վառարանում թխել, ոչ միայն օգտակար կլինի սթրեսի դեմ պայքարում, այլեւ շատ համեղ ուտեստ:
Bon appetit!