Ցանկացած խառնաշփոթություն ցանկություն չի ունենում ոչ կանանց, ոչ ձմռանը, ոչ էլ ամռանը: Այնուամենայնիվ, կան ժամանակներ, երբ այն վերածվում է գաղափարի: Նման մի ժամանակաշրջան է Ամանորի նախաշեմին: Ի վերջո, ով չի ուզում բոլորին հարվածել տեղում (նույնիսկ տանը, թեեւ գործընկերները, դա նշանակություն չունի) նրանց նոր (արդեն առանց ատված): Եվ քանի որ Ամանորին դեռ շատ ժամանակ չի մնացել, ժամանակն է, որ ժամանակն անցնի ծայրաստիճան ծանրության հետ: Իսկ սննդարար մասնագետի խորհուրդը, որը կքննարկվի ներքեւում, կօգնի բոլոր նրանց, ովքեր տառապում են այս դժվարին հարցում:
Կանոն «4-ի». Հաճախ ուտում, բայց փոքր մասերում
Ձեռք բերեք մի փոքրիկ ափսե, եւ դրա ծավալին համապատասխան, ուտեք միայն այն գումարը, որը կարող է տեղավորել այն: Օպտիմալը `ամեն 4 ժամը 4 անգամ: Միեւնույն ժամանակ քունը եւ վերջին ընդունելության շրջանը պետք է լինեն առնվազն 4 ժամ:
Ասում են, որ հացահատիկի համար ոչ պակաս «ոչ»
Դա շատ լավ է, եթե ձեր մարմինը հանգստանա առնվազն 12 ժամվա ընթացքում: Բնության օրենքների համաձայն, մարդու գաստրոթելատիկական տրակտը պետք է գիշերը աշխատի: Այս պահին, «ռազմավարական պաշարներից», ճարպային բջիջների առավելագույն օգտագործումը, որը, համապատասխանաբար, նպաստում է քաշի կորստի: Իսկ ավելի շատ ժամանակահատվածում նյութափոխանակության պրոցեսների արագացման այս ժամանակաշրջանը ավելի երկար է, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ճարպային զանգվածի կրճատման հետեւանքով քաշի կորուստը:
Օգտագործեք քիչ աղ
Աղը ունի ջուր ներգրավելու եւ նպաստելու մեր մարմնի կուտակումին, ուստի աղվեսի վրա գործիչը սողացող է: Այսպիսով, աղի սպառման սահմանափակումը կօգնի նվազեցնել ավելցուկային ծավալները: Եթե դուք չեք կարող ազատվել աղիից, ապա կարող եք խորհուրդ տալ, օգտագործելով ցածր նատրիումի աղը ճաշ պատրաստելու մեջ, որոնց մի մասը փոխարինվում է կալիումով: Դա շնորհիվ այս լրացուցիչ տարրերի, որոնք մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները ամրապնդվում են, սրտի աշխատանքը եւ մյուս հարթ մկանները բարելավում են:
Որպեսզի չվրդծեր անձին, հեռացնեք աղը հասանելիության շրջանից, նվազեցրեք մթերքի սպառումը աղի բովանդակության բարձր մակարդակով (աղած ձուկ, երշիկեղեն, պանիր, պահածոյացված սնունդ):
Քաղցր - subacute վերահսկողությունը
Շաքար պարունակող ապրանքները չպետք է ամբողջությամբ ջնջվեն իրենց դիետայից, բայց նրանք պետք է խստորեն վերահսկեն իրենց սպառումը: Գիտնականի անվնասությունը կարող է օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 100 գրամ շաքար պարունակող արտադրանք: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է հեռացնել այդ արտադրանքի օգտագործումը մինչեւ ժամը 16: 00-ը: Չնայած ընտրությունը դժվար է, բայց դուք չեք կարող ուտել ռոլ, եւ քաղցրավենիք, եւ խմել քաղցր ջուր: Դուք պետք է կանգնեք մի կետում: Բացի այդ, մի թերագնահատեք քաղցր սոդա, քանի որ դրա ավելցուկային կալորիականությունը կազմում է ընդամենը սանդղակ: Ունենալով միայն բաժակ սոդա խմել, դուք բերում եք բերանում այնքան, որքան չորս ճաշի գդալ շաքարավազ, որը, անշուշտ, չի օգնի ավելցուկային քաշը կորցնելուն:
Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի ճարպային բովանդակությանը
Վերցրեք բուսական յուղի օգտագործման վերահսկողությունը: Այս ապրանքի օրական մեկ ճաշի գդալ թույլատրեք: Սահմանափակումները վերաբերում են նաեւ թաքնված ճարպերի օգտագործմանը, այսինքն, այն, որ մենք չենք տեսնում մերկ աչքով: Սակայն իմանալով, որ նրանցից պակաս են նիհար ձուկ եւ մսամթերք, այն արտադրանքներում, որոնց տոկոսները ցածր են 18 կետերից, կկարողանաք վերահսկել նրանց գերբնական կլանումը:
Բեռնաթափման օրեր `կանաչ լույս
Սոված ու բեռնաթափման օրերը տարբեր բաներ են: Մեր դեպքում, նախապատվությունը պետք է տրվի երկրորդին: Բեռնաթափման տարբեր տարբերակներ կան (կաթնամթերք, բանջարեղեն կամ պտուղ): Այսպիսով, շաբաթը մեկ անգամ պետք է ուտեք այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք պատկանում են այս տեսակների մեկին: Բայց այստեղ կան սահմանափակումներ: «Կաթ» օրվա ընթացքում թույլատրվում է ոչ ավել քան 1,5 լիտր կեֆիր եւ 350 գ կաթնաշոռ, դրանք բաժանելով երեք հիմնական սնունդով: Ենթադրենք, նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար դուք կարող եք ուտել 100 գ կաթնաշոռ եւ խմել 1 բաժակ կեֆիր: Մնացած մնացած յոգուրտը պետք է խմել օրվա ընթացքում այդ տեխնիկայի միջեւ:
Մրգերի եւ բանջարեղենի բեռնաթափման օրերի համար գրեթե ցանկացած տեսակի հարմար է: Չնայած, խորհուրդ տալով բուսական օրերի ազատման, սննդաբանները կենտրոնանում են կաղամբի, ցուկկինի, կանաչ պղպեղի եւ վարունգի վրա: Իսկ պտուղները, բանանները, խմիչքները, թուզը եւ խաղողը մնում են արգելքի տակ:
Օրվա ընթացքում սպառվող բանջարեղենի կամ պտուղների առավելագույն քանակը 1 կգ է, կարեւոր է պահպանել մեկ պայման. Պարենային պարբերականությամբ պարբերաբար վերցնել (օրինակ `ամեն 3 ժամը) եւ մոտավորապես նույն ծավալը ծավալով:
Տանը միայն ուտել
Ռեստորանների եւ սրճարաններում ընթրիք կամ ընթրիք, գրեթե անհնար է վերահսկել որոշակի ուտեստների պատրաստման համար օգտագործվող որքան նավթ եւ աղ: Հետեւաբար, ակտիվ քաշի կորստի ժամանակ, ցանկալի է ուտել միայն տնային պատրաստված կերակուրներ, որոնք պատրաստել եք:
Այսպիսով, այս բոլոր առաջարկությունների հետեւում, մի քանի շաբաթվա ընթացքում հազիվ կորցնում ես մի քանի ֆունտ եւ հանդիպում Ամանոր նոր ձեւով: