Անկյունային տուփ ունենալու համար անհրաժեշտ չէ ծանր ֆիզիկական բեռների հետ սպառել: Ինչպես ստանալ հարթ ստամոքս Նախեւառաջ ճիշտ ուտեք եւ փորձեք ավելի նյարդայնանալ: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ «հեռացնել» ավելցուկային քաշը եւ ստանալ բավականին հարթ փորը:
Մթերքների մասին:
Այն տեսակետը, որ ճարպի սպառումն անպայմանորեն բերում է ավելորդ քաշի, պարզապես կարծրատիպ է: Կան միատեսակ ճարպեր, որոնց օգտագործումը, ըստ դիետոլոգիայի բնագավառի փորձագետների, կարող է ազատվել որովայնի ավելցուկային ճարպից: Յալեի համալսարանի գիտնականները ապացուցել են, որ մեկ ամսվա ընթացքում մոնոզիռացված ճարպերի մեջ մթերվող ուտելիքները պարունակում են որովայնի մանրաթելային հյուսվածքի մեկ երրորդի կրճատում:
Ավելին, միանավացած ճարպերի օգտագործումը սրտի հիվանդությունների, լյարդի, ինչպես նաեւ շաքարախտի, կրծքի եւ թոքերի քաղցկեղի կանխման միջոց է: Միանավացած ճարպեր հայտնաբերված են ընկույզով, ձիթապտղի յուղով, ավոկադոյով, մուգ շոկոլադով:
Առողջ աղիքն ավելորդ ճարպի թշնամի է:
Բորբոքելու համար աղիքն է հարթ ստամոքսը ստանալու համար:
Հաճախ որովայնի ծավալի ավելացման պատճառը աղիքի կուտակված օդը է: Համապատասխանությունը մի քանի կանոններով կվերացնի աղի պարունակությունը:
• Էխոֆագում պարունակվող սննդամթերքի հետախուզման եւ կուլ տալու դեպքում օդը ստանում է: Այնպես որ, այն չի կուտակվում աղիքներում, եւ այնպես, որ շտկում չկա, չպետք է շտապի, առանց բերանի լայն բացման:
• Մի խմեք գազավորված ըմպելիքներ: Հանքային ջրերի խմիչքը կանգնած է, առանց «փուչիկների»:
• Ավելի քիչ արտադրանք, որոնք նպաստում են գազի արդյունահանմանը: Սա լոբի, ոլոռ, կաղամբ, տանձ, ցիտրուս, քաղցր պղպեղ:
• Փորձեք օգտագործել աղի աղը, քանի որ աղի կերակուրը ծարավ է դարձնում, խոնավությունը պահում է մարմնում: Ավելի մեծ հեղուկը ավելացնում է ավելցուկային քաշը:
• Մաստակը ձեր ստամոքսի թշնամինն է: Սխտման գործընթացում օդը «կլանում է» փորլուծության մեջ, որն այնուհետեւ անցնում է ստամոքսը, «փչացնում» է ստամոքսը:
• Փորձեք հետեւել ռեժիմին: Հաճախեք ուտել: Սննդամթերքի ներխուժումը, ինչպես նաեւ ծխելը եւ ալկոհոլը բացասական ազդեցություն են ունենում գազի արդյունահանման եւ նիհարելու համար:
Չորացրած հաց:
Հաց միշտ կապված է ամբողջականության հետ: Սա հաց է, որը վերաբերվում է ցածր ցորենի ցորենի պարունակությանը, որը պարունակում է անասուն ածխաջրեր: Բացի այդ, շատ հացի արտադրատեսակների մեջ օգտագործվող պահածոները կարող են հանգեցնել նիհարելու:
Բայց հաց չեն տալիս: Ուղիղ ստամոքսի ձեռք բերելու ճիշտ ձեւը սննդամթերքի խառնուրդը, ցորենի հացն է: Նախ, դուք շատ հաց չեք ուտում, երկրորդը `խիստ հացերի մեջ մեծ քանակությամբ մանրաթելեր շատ օգտակար են աղիքների համար եւ պահելով ձեր իրան:
Խորհեր:
Սթրեսը ավելորդ քաշի պատճառներից մեկն է: Երբ մարդը նյարդայնանում է, նրա մարմնում հայտնվում է կորտիզոլ `սթրեսային հորմոն: Կորտիզոլը սովի է հանգեցնում, հատկապես քաղցր եւ ճարպի վրա «քաշում» է:
Մեծ քանակությամբ կորտիզոլի թողարկումը նաեւ առաջացնում է ստամոքսի ճարպի լցոնումը: Սա մարմնի բնական արձագանքն է սթրեսից: Մեկ այլ նյարդային ցնցումից հետո մարմինը վերակառուցվում է եւ պատրաստվում է քանդել նոր սթրեսային հարձակումները, որոնք արագորեն պահանջում են էներգիայի պաշարներ: Իսկ էներգիան հեշտությամբ եւ արագ արդյունահանվում է ճարպից, որը ինչ-ինչ պատճառներով մարմինը առավել հարմար է ձեր սիրելի որովայնի տարածքում:
Խնդրում ենք մի նյարդայնանալ: Լավ անուշաբույր թեյն անանուխով հագեցնում Օրական 5-10 րոպե օրական մեդիտացիաներ կօգնեն ձեզ սովորել հանգստանալ եւ վայելել շրջակա աշխարհը `անհանգիստ, երբեմն թշնամական, բայց հավերժ երիտասարդ եւ գեղեցիկ:
Զորավարժությունները հետեւի համար:
Եթե դուք սպորտով շատ բարեկամական չեք, եւ վախենալով մտածեք, թե ինչպես պետք է դիմակայել սիմուլյատորի վրա «անմարդկային» բեռներին դիմակայելու համար, հարթ ստամոքս ստանալու համար փորձեք մի շարք սովորական վարժություններ:
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ծնկի իջեք: Հիմա բարձրացրեք եւ իջեցրեք գործը: Երեք մոտեցում է իրականացվում 15 անգամ:
Թեքեք ձեր ոտքերին, ստեք ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ մարմինը, զենքերը առաջ անցան: 2 մոտեցում 10 անգամ:
Շարունակելով ստամոքսի վրա ընկնելը, բարձրացրեք ձեռքերը եւ ոտքերը կողպեքի մեջ, սահեցեք ձեր ստամոքսի վրա: 2 մոտեցում 10 անգամ:
Այս պարզ վարժությունների կանոնավոր կատարումը հաստատուն ճանապարհ է բերում հարթ որովայնին, ամրացված թեքերի, ինչպես նաեւ ամրապնդելու ետ ու իրան: