ԿԱԶՄԱԿԵՐՊՈՒԹՅԱՆ ԾՐԱԳԻՐ
Քայլ 1: Միեւնույն ժամանակ արթնանում: Դուք կզարմանաք, բայց առավոտյան վերադառնալը շատ ավելի հեշտ է, եթե մարմինը արթնանա սովորությունից, «մեքենայի վրա»: Ձգեք ինքներդ ձեզ երեկոյան պառկելու եւ առավոտյան միաժամանակ արթնացեք: Մի քանի շաբաթվա վերապատրաստման ավարտից հետո դուք կտեսնեք, որ մարմինը քնում է եւ միաժամանակ արթնանում է ինքնուրույն, առանց օգնության ժամացույցի օգնության:
Քայլ 2: Սա երեք տառային բառ է: Մարդկանց մեծամասնությունը նախքան քնելու համար ցնցում է, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք հարմարվել առավոտյան ռեժիմին: Ջրի ուժեղ ճնշումը, անշուշտ, ձեզ կթափի: Պարզապես մի տվեք այն տաք ջուրով չափելը. Շոգը դանդաղեցնում է մարմնի զարթոնքի մեխանիզմը:
Քայլ 3: Միացնել երաժշտությունը: Երաժշտության թերապիան, ինչպես հայտնի է, նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում է տրամադրությունը եւ դրական ազդեցություն ունի առողջության վրա: Երաժշտության օգուտները վայելելու համար ձեզ հարկավոր չէ այցելել մասնագետի գրասենյակ. Թող երաժշտությունը ուղեկցվի ձեզ ամբողջ օրը: Կոտրված ահազանգերի փոխարեն, ավելի լավ է օգտագործել ձեր նախընտրած ռադիո ալիքը, նախընտրական ծրագրավորված ստացողը, շատ հաճելի է հաճելի երաժշտության հնչյունները արթնանալ: Եվ արթնանալով, հաջորդ օրը ճաշակել երաժշտություն `աշխույժ շարժունության համար, դասական` իներցիայի համար:
Քայլ 4: Կատարեք զորավարժությունները: Իհարկե, լիցքավորումը վերջին բանն է, որը դուք մտածում եք, անհաջող փորձելով վաղ առավոտյան ձեր աչքերը բացել: Այնուամենայնիվ, եթե առավոտյան մարմնամարզությունը սովորություն դառնա, ձեզնից կզարմացնեք այդ խիղճը, որը մարմնի մեջ թափի յուրաքանչյուր նոր վարժություն: Այո, այո, մի ծիծաղեք, լիցքավորումը շատ հրատապ է, եւ դա ավելի հեշտ է անել առավոտյան: Բացի դրանից, դուք չեք կարողանա փախչել այն պատրվակով, որը դուք պետք է վերացնեք շատ բաներ, քանի որ այն սովորաբար տեղի է ունենում, եթե դուք դուրս գաք ֆիզիկական վարժություններ երեկոյան: Դե, եթե դուք հասել եք այնպիսի բարձունքներին, որ դուք կարողանում եք առավոտյան այցելել ֆիթնես ակումբ, պատկերացրեք, թե ինչ երջանկություն եք զգում սաունայի մեջ եւ հատկապես դրանից հետո: Օրը կսկսի կատարելապես: Եթե «առավոտյան վարժություններ» արտահայտությունը դեռեւս ձեզ համար սարսափելի է հնչում, ուղիղ դեպի հաջորդ կետը:
Քայլ 5: Ձգվում է: Նորմալ քաշում, օգտագործելով բոլոր մկանային խմբեր, նորմալացնում է սրտի բաբախյունը եւ օգնում մարմնին արթնանալ եւ պատրաստել աշխատանքային օրվա ռիթմը: Գուցե ես կցանկանայի մի բաժակ սուրճ: - հարցրեք: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն սուրճի, առավոտյան ձգումը մեծացնում է մկանների ուժն ու էլաստիկությունը, բարելավում է կենսունակությունը, բարձրացնում տրամադրությունը: Նախ, լարվածությունը եւ հանգստացեք ոտքերի մկանները, այնուհետեւ, նրբորեն շրջանառելով ծնկի գավաթները եւ հակառակ ժամային ժամերին, վերականգնել մկանային-թոքային համակարգի շրջանառությունը: Դանդաղ հաշվարկելով մեկից հինգը, հանգստացեք, ապա լորձեք ձեր բոլոր ոտնաթաթերի բոլոր մկանային խմբերին վերեւում: Այս վարժությունը կտեւի 5-7 րոպե: Առավոտյան ավարտելուց հետո, հանկարծ դուք կիմանաք, որ ձեր տրամադրությունը բարելավվել է: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մեր մարմինը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո թողարկում է էնդորֆիններ `« տրամադրություն հորմոններ », որոնք օգնում են մեզ ուրախացնել եւ զգալ ինքներս մեզ:
ՊՐՈԲՈՒԴՍԻ ՀԵՏԱՊՆԴՄԱՆ
Քայլ 6: Օրագիր մուտքագրեք: Հիմա, երբ մարմինը պատրաստ է նոր օրվա, ժամանակն է արթնացնել մեր գիտակցությունը: Վերջին գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրագրի պարբերական պահպանումը, ներառյալ էլեկտրոնայինը, բարելավում է բարեկեցությունը, հարմարեցնում է դրական զգացմունքները եւ օգնում է հանգստանալ: Վերցրեք ձեր առավոտը ձեր անձնական օրագրերում կամ բլոգում գրառմամբ սկսելու կանոնը: Նկարագրեք ձեր կյանքի վերջին իրադարձությունը `հիշելով ոչ միայն փաստերը, այլեւ ամենափոքր մանրամասները` հոտը, ճաշակը, հնչյունները, նկարները: Անհրաժեշտ է գրել միայն հաճելի բաների մասին. Եթե ինչ-որ բան խանգարում է կամ խափանում է, մանրամասն նկարագրեք `փորձելով գտնել դրական կողմը` պատմեք փորձի, եզրակացությունների, լուծումների մասին: Ձեռնարկում գրառումները ձեզ տանում են 10-15 րոպե, որի համար ձեր ուղեղը եւ գիտակցությունը կսկսեն արթնանալ, եւ էներգիան ձեզ համար կստանա առաջիկա օրը:
ADD FUEL- ը
Քայլ 7. Հաշվի առնել ձեր նախաճաշը: Նախաճաշ - բոլոր գլխարկը: Առավոտյան վաղ առավոտյան նախաճաշը նման չէ խորտիկի վազքի վրա եւ լավագույն միջոցն է ձեր սեփական էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար: Համեղ նախաճաշ, թերթ կամ գիրք, լռություն, հանգստություն - այս ամենը ոչ մի կերպ չի համընկնում սենդվիչի շտապ ծամածռությանը եւ անհասկանալի հեղուկի շունչին: Բացի այդ, սննդաբանները երկար ժամանակ ապացուցել են, որ պարտադիր կերպով բաց թողնված նախաճաշը «zakusyaetsya» անսպասելի բախումներն ուտելն ամենից առավել վնասակար է մարմնի համար. Քաղցր տապակները, արագ սննդամթերքները , ճարպային ուտելիքները եւ այլն: Մոռացեք սենդվիչները կարագով, ավելի լավ է ուտել խաղողի եւ պարզ մածունի խոզանակ: Խաղողը պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար հակաօքսիդանտներ, իսկ մածունը դրական ազդեցություն կունենա մարսողական համակարգի վրա:
Քայլ 8: Ընտրեք կանաչ թեյ եւ բաժակ սուրճ: Կանաչ թեյը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ, այնպես որ կանաչ թեյի առավոտյան բաժակը թե համեղ եւ առողջ ընտրությունն է օրվա համար: Ինչ վերաբերում է սուրճին, ապա չպետք է չափից շատ կոֆեին ընդունել, բայց առավոտյան խմելուց հետո մի փոքր բաժակ քաղցր բուրավետ խմիչք, հազիվ թե վնասի ձեր առողջությանը:
Քայլ 9: Փորձեք խմել երկու բաժակ ջուր, նախքան տնից դուրս գալը: Օրվա ընթացքում հնարավորինս խմել հանքային ջուրը (0.5 լիտր մի քանի շիշ), իսկ ընթրիքին `եւս 2-4 բաժակ ջուր: Ջրի այս քանակությունը շատ մեծ տեսք ունի միայն առաջին հայացքից: Իրականում օրվա ընթացքում մարմնին անհրաժեշտ է 8-10 բաժակ ջուր, որպեսզի պահպանվի ճիշտ հեղուկի հավասարակշռությունը: Սկզբում դուք կարող եք ավելի հաճախ այցելել զուգարանը, քան սովորական, բայց դա միայն ժամանակավոր անհարմարություն է: Շուտով ձեր մարմինը կօգտագործվի սպառված հեղուկի քանակի մեջ, կսկսվի այն պահանջվող ծավալով կլանել եւ լոգարանում հաճախակի բացակայությունը դադարում է:
ՈՒՍԱՆՈՂ, ՈՐՏԵՂ ԱՇԽԱՏԱՆՔ
Քայլ 10: Օգտվեք առավոտից, օգուտ քաղեք: Մի երազի ժամանակ վատնելը `առավոտյան ժամերը կարող են ավելի արդյունավետ ծախսվել: Մինչեւ աշխատանքային օրվա սկիզբը դեռ շատ ժամանակ կա, նախաճաշեք ընկերոջ հետ սուրճի տանը, ստուգեք թարմ մամուլը, կարդացեք մի նոր գրքի մի քանի գլուխներ ... Շատ հետաքրքիր է:
Քայլ 11. Փոխեք երթուղին: Պարզապես փոխելու սովորական երթուղին նորմալ ուղեւորություն կտա նորույթների հմայքը աշխատելու համար: Ճանապարհի միանմանությունը կփոխարինվի անսովոր «ճամփորդության» հաճույքով: Ավելի արդյունավետ միջոց է փոխել ոչ միայն երթուղին, այլ ... շարժման ձեւը: Հասարակական տրանսպորտից մեքենա տեղափոխելը, մեքենայից մինչեւ հեծանիվը եւ հեծանիվը դեպի մետրո:
shpilka.ru