Հատկապես նման մեր մազերի հավասարակշռված առողջ դիետաները, առանց քաշի անսպասելի տատանումների, եւ, հետեւաբար, առանց սթրեսի եւ կորստի միկրո եւ մակրո տարրերի: Եվ իրականում `ավելի ճիշտ սնուցում, առողջ մազերը:
Մազերը գեղեցկության եւ առողջության համար, ինչպիսիք են սպիտակուցը եւ էթնիկ ամինաթթուները, եւ, հետեւաբար, լավ կաճեն նրանց հետ, ովքեր ձու են ուտում (հավի, հատկապես բրնձով), թռչնի միս, նիհար հորթի միս: Իսկ նրանք, ովքեր նախընտրում են սննդամթերքի բուսակերների ոճը, արժե ուշադրություն դարձնել լոբի եւ հատկապես սոյայի արտադրանքներին (պանիր tofu, լոբի կաթնաշոռ եւ կաթ): Այո, եւ չենք կորցնում կաթնային կաթնեղենի եւ կաթնաշոռի տեսքը, որոնք այնքան հարմար են աշխատանքի մեջ նախուտեստներ կազմակերպելու համար: Մարմնի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով մենք անմիջապես տեսնում ենք արդյունքը `գեղեցիկ փայլի տեսքով: Եվ եթե համեմատում եք մանրադիտակով մազի տակ առանց առողջ սննդի բավարար քանակի, ապա հեշտությամբ կարելի է տեսնել տարբերությունը. Բարձրացրեց կշեռքները եւ ձանձրույթը կամ հարթ մակերեսը եւ փայլը:
Էլաստիկությունը տրվում է մազերին ոչ միայն rinsers եւ balms, այն օգտակար է ուտել ձկան ուտեստներ: Մաստակ, ծովախեցգետին, սաղմոն, խորոված, սա մազերի համար օգտակար փոքրիկ ձկների ցանկ է, կարեւոր ճարպային թթուների արժեքավոր աղբյուր: Այս թթուների պահանջվող օրվա քանակը, օրինակ, պարունակում է ընդամենը 130 գրամ սաղմոն: Լավ արդյունք ստանալու համար օգտակար է շաբաթվա մեջ առնվազն չորս անգամ ձուկ ուտել:
Վիտամիններ պարունակող բուսական յուղեր նույնպես անհրաժեշտ են առողջ մազերի վիճակի համար: Կա ընտրություն յուրաքանչյուր ճաշակի համար. Արեւածաղկի, քնջութի, եգիպտացորենի, բամբակի; նրանք բոլորը հարուստ են վիտամին E- ի մեջ: Նրանք կարող են լցնել աղցանները, մենակ ուտել, պատրաստել սոուսներ: Մի մոռացեք նուշ, գետնանուշ, ընկույզ, սերմեր (հատկապես դդում, կտավատի եւ քնջութի), նաեւ պարունակում են յուղեր եւ ճարպեր: Բացի այդ, դդումի եւ արեւածաղկի սերմերը կլինեն ցինկի եւ մագնեզիումի մանրէների լավ աղբյուր, ինչը կանխում է մազերի կորուստը: Բայց միայն մեկ ճաշի գդալ կտավատի սերմը պարունակում է էական ճարպաթթուների ամենօրյա նորմայի մոտ 70% -ը: Դրանք օգտագործվում են տարբեր ճաշատեսակներ (աղցաններ, ապուրներ, պոռնիկներ) ավելացնելով `միասնական ձեւով եւ մանրացված ձեւով:
Մենք բերում ենք դիետա գեղեցիկ մազերի եւ տարբեր բուսական եւ մրգային աղցանների, հյութերի, արգանակների համար վիտամինների աջակցման համար: Հաճախ գանգուրների այս կամ այն խնդիրը կապված է նաեւ վիտամինի պակասի հետ: Մազի փխրունությունը եւ չորությունը ցույց է տալիս, որ վիտամին A- ն բացակայում է թեփի տեսքով: Այս խնդրին օգնելու համար կարագը կամ կրեմը, ձվի դեղնուցները եւ լյարդը միշտ անհրաժեշտ են:
Եթե մազերը ունեն ճարպ արմատներ, բայց չոր խորհուրդներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կա վիտամին riboflavin- ի պակասը եւ կարող է օգնել մսի կտոր, սպանախ, սնկով, կաթնաշոռով, պանիր: Ցնցուղի, սեբորյայի կամ յուղալի մազերի համար օգնականները կլինեն B խմբի վիտամիններ, մուգ կանաչ գույնի, պղպեղի, հացահատիկի (հնդկացորենի կամ բրնձի) բանջարեղեն, ընկուզեղեն, եռացրած միս, լյարդ: Այս սնունդը նաեւ կբարելավի գլխամաշկի վիճակը:
Վիտամին C- ը կարեւոր դեր ունի մազերի առողջության վրա, քանի որ այն պաշտպանում է մազերի արմատներին սննդամթերք բերող капиллярների պատերը, ընդհանուր առմամբ նպաստում են օգտակար նյութերի յուրացմանը, պաշտպանում է մազերի լապտերի ոչնչացումը: Հետեւաբար, ցանկացած վտանգի համար օգտակար կլինի վայրի վարդի, պտղի, ցիտրուսի, որպես ասկորբինաթթու աղբյուր, օգտագործումը:
Մազերի գեղեցկության եւ առողջության համար շատ հարցեր կարող են լուծվել պատշաճ սնուցման միջոցով: Ցանկանում եք մնալ որքան հնարավոր է երկար, առանց գորշության: Մենք օգտագործում ենք երկաթ, պղնձե եւ ամինաթթու թիրոսին պարունակող ապրանքներ (սպիտակուցային խումբ, ընկույզ, լոբի, ծիրան, գազար): Մազերի աճը արագացնելու համար լավ է օգտագործվել լյարդը, պղպեղը, ընկույզը, կանաչ ոլոռը, սպանախը, քանի որ հարուստ են բիոտինով, ինչը օգնում է այս դեպքում:
Մազերի վիճակի բարելավման համար կարեւոր կլինի ոչ միայն օգտակար կերակուրները սպառել, այլեւ դրանք ճիշտ պատրաստել: Միսը եւ ձկները ավելի լավ են եփել կամ թխել, ձվերից ձվաբջիներից պատրաստված ձվերը կամ խաշած ձեւով, բանջարեղենով եւ մրգերով `միայն թարմ եւ հացն առաջարկվում է ամբողջ հացահատիկը: Պարենը չպետք է լինի կծու եւ աղի, փորձի չխնայել պահածոյացված սնունդ, հարմարավետ սնունդ եւ արագ սնունդը: Խմիչքների համար, որոնք օգնում են մազերի գեղեցկությունն ու առողջությունը, առաջարկությունները ամենապարզն են. Ջուրն է, եւ հյութերը նորից քամած են: Հատուկ հեղուկի գումարը նույնպես կարեւոր է մազերի եւ գեղեցկության վիճակի բարելավման համար: Գլանների առաձգականության համար օրական խմում ենք առնվազն 6-8 բաժակ մաքուր ջուր, օգտակար հյութեր կամ հյութեր:
Այսպիսով, համբերատար հետեւեք պարզ եւ արդյունավետ առաջարկներին, եւ արդյունքը գեղեցիկ է, ուժեղ, առաձգական եւ առողջ մազերը: Ի վերջո, դուք հիմա գիտեք, թե որ ապրանքներից որն է օգտակար մազերի գեղեցկության եւ առողջության համար եւ որքան պետք է սպառվեն: