Ինչպես լինել, առավոտյան ուտել, թե ոչ:
Շատ կանայք եւ աղջիկները, ովքեր ձգտում են իդեալական մարմնին, կարծում են, որ լիարժեք նախաճաշը լրացուցիչ կալորիա է, որը կանխում է քաշի կորուստը, ուստի նախընտրում են պարզապես ուտել: Սա սխալ պատկերացում է:
Գիշերը մենք քնում ենք, եւ մարմինը աշխատում է, քսում է ամբողջ օրվա կերակուրը: Մեր էներգիան գնում է այն բանի, որ բջիջները թարմացվում են, եւ օրգաններն ու հյուսվածքները կերակրում են: Մարդիկ գիշերը չեն ուտում, բայց կան, իհարկե, իրավիճակները, երբ առավոտյան ժամը երեքին կանգնեն մի ջուր խմելու եւ միեւնույն ժամանակ սենդվիչ ուտեն:
Այդ պատճառով մենք առավոտյան արթնանում ենք սովի զգացողությամբ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք չենք ուզում ուտել: Մեր բջիջները դա զգում են, քանի որ դրանք թուլացել են, շատ տոքսիններ հավաքվել են նրանց մեջ, եւ շատ քիչ ջուր է մնացել, եւ մարմնի աշխատանքը սկսելու համար հարկավոր է նախաճաշել:
Արդյոք մտածում եք առավոտյան ուտելու մասին, թե ոչ:
1-ին մեթոդ. Նախաճաշեք
Մի օր կամ երկու օր առաջ, մեկ ժամից կտեսնեք, թե որքան եք զայրացած եւ վշտացնող: Ուղեղը նվազեցրել է գլյուկոզի մակարդակը, եւ դուք չեք լրացրել այն, այնպես որ ուղեղը չի սիրում այն, այն բարկանում է եւ զսպում է իմպուլսներ, ակտիվացնելու համար նյութափոխանակությունը, իսկ գլյուկոզան կտրուկ արտահոսում է մկների լյարդից, ուստի դուք թույլ եք զգում:
Երբ գլյուկոզան ամբողջությամբ դուրս է եկել, ապա դուք կզգաք անկրկնելի զգացողություն սովի, որ դուք ավելի շատ ուտում եք, քան անհրաժեշտ: Ապրանքները առողջ չեն եւ օգտակար չեն, բայց դրանք ընկնում են ձեր ձեռքին, քանի որ դուք այնքան սոված կլինեք: Արդյունքում ստացեք հացահատիկներ եւ ավելցուկային կալորիա կատվի, որովայնի եւ ստամոքսի վրա:
2-րդ մեթոդ
Ամեն առավոտ դուք կխմեք տարբեր հյութեր, սուրճ, ուտել մյուզի, խոզի սերմեր եւ խտացրած կաթ, շոկոլադե սենդվիչներ: Կարծում եք, դա օգտակար է: Դա միայն քեզ թվում է: Սրանք թեթեւ ածխաջրեր են, որոնք կտրուկ բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Արդյունքում, ստամոքսի խոռոչը սկսում է արտադրել ինսուլին, եւ այս բոլոր շաքարը պահվում է ճարպի տեսքով, մեր հիպերին եւ իրան: Եվ այն պատճառով, որ գլյուկոզան շատ արագ վերածվում է կաթնաշոռի, կրկին ուզում եք ուտել, իսկ ճաշը շուտ չի լինի, ուստի նորից սկսեք «պայթել» սենդվիչներ, լրացուցիչ կալորիաներ:
3-րդ մեթոդ. Ճիշտ նախաճաշ
Այս տարբերակը հարմար է ոչ այլ ինչի համար: Դուք սոված չեք զգա, եւ ճիշտ կլինի, առանց վնասելու գործիչին: Ինչպես ընտրել օգտակար եւ ճիշտ արտադրանք: Առավոտյան, միշտ չէ, որ պատրաստվում է պատրաստել հատուկ վառարաններ վառարանի մոտ: Ճիշտ նախաճաշը երկար ժամանակ չի պատրաստվում:
Ապրանքները, որոնք դուք պետք է ընտրեք նախաճաշի զսպման համար
Որն է նախաճաշը: Ստացեք բավականաչափ կալորիա `մարմնին աշխատելու եւ օգտակար նյութերը հավասարակշռելու համար: Ձեր դիետայում պետք է լինի ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր մանրաթելով, բայց մի փոքր:
Նախաճաշի առաջին մասը բարդ ածխաջրեր է, որոնք կարող են լինել օսլա կամ գլիկոգեն: Դուք կարող եք ուտել տաք շիլա կամ վարսակի ալյուր, ջրի կամ ցածր յուղի կաթի, բնական մյուզիի, առանց հավելումների: Դրա համար անհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցը կաթնաթթվով շոգեխաշած, խաշած հավի կամ ձվի տեսքով: Մսամթերքի փոխարեն, դուք կարող եք ուտել կաթնամթերք:
Ճարպերը նույնպես պետք է ներկա լինեն: Դա շատ լավ է, եթե դա լավ կարագ կամ բուսական է: Մրգեր եւ բանջարեղեն պետք է լինեն ձեր նախաճաշում: Դուք կարող եք կտրել կամ աղցան:
Եթե դուք նախընտրում եք առավոտյան նախաճաշել, եւ դուք չեք ցանկանում սոված լինել, ապա նախ եւ առաջ մրգերի ու ձվի կեսը կերեք, ուստի դանդաղ կվիրավորվեք առավոտյան ուտել:
Օգտակար է ունենալ մի բաժակ բնական սուրճ նախաճաշում, բայց ոչ մի կերպ լուծելի: Դուք կարող եք սեւ խմել, այն նաեւ օգնում է նիհարել: Սովորեք խմել թեյ եւ սուրճ `առանց շաքարի եւ կրեմի:
Նախաճաշի համար ինչ ուտելու մասին մի քանի առասպել կա, եւ ինչ է: Հատկապես հեռուստատեսությունն ու ամսագրերը պարտադրում են մեզ, որ առավոտյան անհրաժեշտ է խմել նարնջի հյութ, հացի փոխարեն հաց օգտագործվի, եւ սովորաբար ամենալավ նախաճաշն է: Հիմա հասկանում ես, որ դա այդպես չէ:
- Orange- ը: Բնականաբար, դա շատ օգտակար է, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, սակայն նախաճաշի համար չի կարելի օգտագործել թարմ քամած հյութ: Նրանք պարունակում են ամինաթթուներ, որոնք գրգռված են լորձաթաղանթը եւ զգացմունքների զգացում ունեն: Բացի այդ, թթուները ոչնչացնում են ատամի էմալը: Բոստոնյան գիտնականները ընդհանուր առմամբ հայտնաբերել են ցնցող բան. Կանանց ամենօրյա նարնջի հյութը վնասակար է, քանի որ համատեղ հիվանդությունների հավանականությունը 40% -ով ավելանում է:
- Յոգուրտ: Շատերը պնդում են, որ եթե դուք ուտում եք առավոտյան, ապա դուք կստանաք բարձրացված իմունիտետ, չպիտի խանգարեք ստամոքսի եւ աղիքների աշխատանքում, իսկ միկրոշրջանը կլցվի օգտակար բակտերիաներով: Դա պարզապես գովազդ է: Յոգուրտիկան չի կարող ազդել իմունային համակարգի վրա, բայց կեֆիրը շատ ավելի օգտակար է ստամոքսի աշխատանքի համար: Շատ yogurtahnets, ոչ թե, որ գոյություն ունեն կենդանի եւ առողջ բակտերիաներ, բայց չկան կաթնամթերքի enzymes.Բնականաբար բոլոր yogurts պատրաստվում են չոր փոշու, որի շնորհիվ նրանք կարող են պահվել երկար ժամանակ: Մրգեր եւ հատապտուղներ, որոնք պետք է թարմ լինեն, դրանք միայն պահպանման եւ օշարակաձեւ ձեւով են: Բացի այդ, նրանք ավելացնում են ներկանյութեր, շաքար, փոխարինիչներ եւ բուրավետիչներ: Այսպիսով, երբ ընտրելով մածուն, հիշեք, որ սայլի կյանքը պետք է լինի 2 շաբաթից պակաս:
- Մյուսլի. Ինչն է ավելի լավ, քան նախաճաշը, դուք չեք գտնի, ամբողջական անհեթեթություն: Մյուզլի պատրաստելու համար նրանք մշակում են քրոմը, որը միաժամանակ կորցնում է բոլոր օգտակար հատկությունները, մուեզլում գտնվող չորացրած մրգերը, ընդհանուր առմամբ, վերաբերում են ծծմբային գազին: Այնպես որ, նրանք նայում sleazy, բայց խորհուրդ չի տրվում ուտել: Դրանից հետո փաթիլները տապակված են եւ դրանք բուժվում են: Ֆրանսիական սննդաբանները պարզեցին, որ մուսուլինների որոշ տեսակներ ունեն ճարպի ավելի մեծ տոկոս, քան արագ սննդի մեջ: Հետեւաբար, ամենալավ ճանապարհն է, որ շիլան փոխարինել վարսակի հետ եւ ավելացնել սառեցված մրգերը:
- Հացաբույսեր: Ավելի լավ է, քան հացը կարող է լինել միայն հաց հացահատիկից: Նրանք կարող են ուտել, քանի որ նրանք բավարարում են սովից եւ պարունակում են վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, սակայն դրանք չունեն համը: Բայց նրանք, որոնք աղի են, չեք կարող ուտել, քանի որ դրանք շատ հավելումներ ունեն եւ կալորիականության պարունակությունը հավասար է կանոնավոր հացերի կալորիային պարունակությանը:
- Ճարպային սուր. Դուք չունեք հրաժարվել այն: Պանիրն ու ճշմարտությունը պարունակում են շատ ճարպ, բայց դա շատ ավելի օգտակար է: Նույնիսկ բժիշկները ասում են, որ մարդիկ, ովքեր հիվանդ են, պարտադիր պետք է այն դիետա բերեն:
- Բանան: Անհրաժեշտ չէ հրաժարվել նրանց ջերմության պարունակությունից: Այս պտղից, շատ թթվայնության փոքր տոկոսը եւ առավոտյան այն կլցնեն ձեր ստամոքսը: Իհարկե, 5 կտորներ չկան, բայց մեկը ձեզ վնաս չի տա, բայց միայն օգուտ է, որ նա նաեւ ուղեղի աշխատանքը դարձնում է:
- Շագանակագույն շաքար: Ճշգրիտ շաքարավազը ավելի օգտակար է, քան սպիտակ շաքարը, այն պարունակում է բազմաթիվ հետքային տարրեր, սակայն դա դժվար չէ ստանալու համարժեք: Իսկ այն շագանակագույն շաքարավազը, որ տեսնում եք սուպերմարկետներում, իրականում սովորական սպիտակ է, որը զարդարված է մրրիկով:
Օգտակար եւ համեղ նախաճաշի օրինակներ.
- Oatmeal հետ ազնվամորի, սեւ բնական սուրճ, կենաց եւ կարագի եւ պանիր:
- Հնդկացորենի շիլա բանջարեղենով եւ կարտոֆիլով գոլորշու, սեւ ժամ կիտրոնով:
- Casserole կաթնաշոռով եւ խնձորով, կանաչ թեյով:
- Գոլորշաղ ձվածեղ պանրով եւ սամիթով, սուրճով:
- Մի փոքր պիտա հաց, խաշած հավի եւ լոլիկով, մի բաժակ հատապտուղներով:
Ոչ մի դեպքում չի կարելի զերծ մնալ նախաճաշից: Ճիշտ եւ առողջ սնունդը ուժ է տալիս ձեզ ուժերի համար, բայց ոչ մի կերպ ավելորդ սանտիմետրեր կեռասի եւ իրար վրա: