Մագնեզիում պարունակող սննդամթերք

Ինչու պետք է իմանաք սննդի մագնեզիումի պարունակությունը:
Մագնեզիումի բացակայության դեպքում մի շարք պաթոլոգիաները զարգանում են անձի մոտ: Մենք կարող ենք տարբերակել դեֆիցիտի հետեւյալ հիմնական նշանները.
- սիրտ-անոթային համակարգի խանգարումը.
- Դեպրեսիվ վիճակը, ուղեկցվում է ուշադրության եւ հիշատակի կենտրոնացման նվազում, արագ հոգնածություն, գլխապտույտ, գլխացավեր;
- մկանային spasms եւ cramps;
- ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց, փսխում, փորկապի փոփոխություն, փորլուծություն:

Մագնեզիումի սուր պակասը բավականին հազվադեպ է, սակայն մարմնի բովանդակության մի փոքր նվազում տարածված է: Հաճախ ռիսկի գոտում հղի կանայք եւ կանայք հետծննդաբերական շրջանում, տարեց մարդիկ, երկարատեւ ուռուցքային եւ փսխող հիվանդներ են: Դիետայի սննդամթերքի մեջ, որտեղ պարունակվում է, դուք կարող եք լիովին ապահովել այս տարրի ամենօրյա դրույքաչափը, նույնիսկ դրա աճի պահանջարկով:

Ինչ մթերքները պարունակում են մագնեզիում:

Այս տարրից բավականին մեծ քանակություն պարունակվում է մատչելի եւ էժան սննդամթերքի մեջ `հնդկացորեն (200 մգ ապրանքի 100 գրամի դիմաց) եւ թթու (83 մգ): Շատերը հայտնաբերվել են լոբի (103 մգ), ոլոռ (88 մգ), սպանախ (82 մգ), ձմերուկ (224 մգ), չոր կաթ (119 մգ), tahine halva (153 մգ), ընկույզ (172 մգ):
Ցորենի հաց (46 մգ) եւ ցորենի հաց (33 մգ), սեւ հաղարջ (31 մգ), եգիպտացորեն (36 մգ), պանիր (50 մգ), գազար (38 մգ), աղցան (40 մգ) ), շոկոլադ (67 մգ):

Մսամթերքի եւ մսամթերքի պարունակությունը հետեւյալն է `խոզի միսը` 20 մգ, հորթի - 24 մգ, նապաստակ `25 մգ, խոզապուխտ` 35 մգ, երշիկի սիրողական `17 մգ, երշիկ թեյ` 15 մգ, երշիկեղեն `20 մգ:
Կարտոֆիլի պարունակությունը պարունակում է մագնեզիում `100 գրամի դիմաց 23 մգ, սպիտակ կաղամբով` 16 մգ, ճակնդեղ `22 մգ, լոլիկ` 20 մգ, սոխի կանաչի եւ սոխի `18 մգ եւ 14 մգ:
Նյութի համեմատաբար փոքր քանակությունը խնձորի եւ սալորի մեջ պարունակում է ընդամենը 9 մգ ապրանքի 100 գ-ի համար:

Հնարավոր է արդյոք մագնեզիումի թունավորում ստանալ, երբ չափից ավելի սնվում է ուտելիքով:

Մարմնի մագնեզիումի պարունակությունը չափազանց հազվադեպ է, քանի որ երիկամները անմիջապես հեռացնում են այս տարրերի ավելցուկը: Հետեւաբար, մագնեզիումի թունավորման վտանգը, նույնիսկ սննդի հետ մեծ քանակությամբ ընդունելը, քիչ հավանական է: Նման թունավորումը հիմնականում տեղի է ունենում մագնեզիում պարունակող դեղերի ավելցուկային ներթափանցման կամ երիկամի գործառույթի խախտմամբ: