Խախտելու, բուժման սովորությունը

Աշխատանքային խնդիրներ: Դուք նորից վիճել եք ձեր ամուսնու հետ: Որդին կրկին ստացել է: Սառնարան գնալու եւ լիովին դատարկելու հրամանով կարող է շատ բան լինել, բայց նման սննդամթերքի վարքի արդյունքը միայն մեկ է `լրացուցիչ կիլոգրամ եւ նոր սթրես ... Այս հոդվածում նշվում է անհանգստության բուժման եւ կանխարգելման կանխարգելման մեթոդները:

Ով է մեղավոր:

Հայտնի է, որ հոգեբանները հակված են փնտրել մեր մանկության բոլոր խնդիրների պատճառները: Հիշեք, որ այդ հեռավոր ժամանակներում ինչ կապ ունեք տոնակատարության հետ: Մայրիկի էկլերերս, սառցադաշտ եւ աղցան ձիթապտուղ: Իսկ ինչ վերաբերում է տատիկի բլիթների եւ բլիթների մասին: Ուտեք դրանք, եւ բոլոր խնդիրները մի տեղ հեռացեք: Հիշեք, թե ինչպես առաջին հերթին արթնանալուց հետո արցունքները հեռացրին, ձեր մայրը ձեզ տանում էր տապակած: Եվ դուք իսկապես զգացել եք թեթեւացած եւ մոռացել ձեր գնահատականը, կարծես այնտեղ չկա: Ահա թե ինչու հիմա դուք նման չափահաս եւ խելացի եք, ամեն անգամ, երբ դուք տուն եք գցում, նեղացած կամ հոգնած եք, գնացեք սառնարան եւ ամեն ինչ ավլեք (չմոռանալով ճաշակի կամ հոտի): Դե, դու իսկապես հանգստացնում ես: Բայց ձեր կերակուրը լուծում է ձեր խնդիրները:

«Սթրեսը խանգարում է նեւրոզի ամենատարածված ձեւերից մեկը», - ասում է հոգեբույժ Մարինա Գուրվիչը: - Սնունդը, ալկոհոլը կամ ծխելը անցնելը, դուք պարզապես փոխում եք գործունեությունը, սակայն ձեր խնդիրները չեն վերանում: Այսպիսով, այլ շոկոլադից կամ տորթից հետո վազելու փոխարեն, մտածեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Դուք շատ հոգնած եք աշխատանքի մեջ: Այսպիսով, դուք պետք է վերանայեք ձեր պարտականությունները, խոսեք շեֆի հետ կամ կարդացեք ժամանակի կառավարման վերաբերյալ գրքերը եւ կիրառեք գիտելիքները գործնականում: Բոսը թույլ է տալիս իրեն գոռալ, հաճախորդը կարծում է, որ դա շատ թույլ է, հոգնած է, իսկ օգնականն է, ապա նետում է իր աշխատանքը ձեզ վրա: Ժամանակն է սկսել ձեր սեփական ինքնագնահատականը եւ սովորել ասել «ոչ», բաժանել պատասխանատվությունները եւ լինել ոչ միայն «ցնցուղ», այլեւ իրական պրոֆեսիոնալ, որը կարող է ապակողմնորոշել, ճնշել եւ զիջել: Ձեր ամուսնու հետ փոխհարաբերությունները թուլացան մինչեւ սահմանը: Դուք անընդհատ վիճաբանություն եք անում մանրուքների վրա, եւ ձեր «սերը նավը» նաեւ ձգտում է «կոտրել կյանքի մասին»: Դե, ապա ժամանակն է խոսել ձեր սիրելիների հետ, կազմակերպել «անձնական» տոներ, նշանակումներ կատարել եւ ինչ-որ կերպ փոխել ձեր կյանքը »:

Գիտության տեսանկյունից

Իրականում ամեն ինչ շատ պարզ է: Սթրեսի ժամանակ մեր մարմինը մագնեզիում չունի եւ փորձում է այն լրացնել այն բարձր կալորիականությամբ, ինչպիսիք են շոկոլադը, չորացրած մրգերը եւ սպիտակ ժապավենները: Այս սննդամթերքը արագ կդառնա կախարդական, իսկ ավելի հանգիստ օրերին կրկին ու կրկին գնում ենք շոկոլադի շերտ եւ ընկույզով եւ չամիչով խորտիկ: Արդյունքը լրացուցիչ ֆունտ է, հագուստի նոր չափսը եւ նոր փչացած տրամադրություն, որը դուք շտապ անհրաժեշտ է ուտել մի քանի տորթեր եւ քաղցրավենիք: Մի արատավոր շրջանակ, եւ միայն! Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են ճնշում իրենց խնդիրները սննդի միջոցով: Ոմանք փորձում են «սաստել» իրենց սգո խոզանակին, ալկոհոլի վրա կամ ծխախոտ օգտագործել որպես հանգստացնող: Դե, պետք է ասեմ, սուրճը, ալկոհոլը եւ ծխախոտը իսկապես կարող են մի փոքր ուշադրություն դարձնել մեր ուշադրությանը եւ նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը `սթրեսային հորմոն: Այնուամենայնիվ, շատ քիչ մարդիկ հիշում են, որ սուրճը ջրի ձգում է մարմնի մեջ, ալկոհոլը շատ մեծ է կալորիաներով եւ ծխախոտներում, չնայած այն բանին, որ դրանք առաջացնում են նյութափոխանակության որոշակի արագացում, ավելացնում սովի զգացումը: Ամեն դեպքում, բայց սթրեսի արդյունքում ոչ մի տեղ չի անցել, բայց ավելորդ քաշ ունեցող լուրջ խնդիրներ եւ խնդիրներ կան:

Ինչ պետք է անեմ:

«Բուժում» մեկ է, բառացիորեն թույլ մի տվեք ինքներդ սառնարան: Սկսեք սննդամթերքի օրագիր, կախեք սառնարանում, եթե ոչ կողպեքը, ապա նախազգուշացեք ինքներդ ձեզ եւ փոխեք սնունդը տաք ջրով: Մտածեք բոլոր մանրուքների ամենավտանգավոր կանոնների մասին, մանրակրկիտ խմեք ուտելիք, քիչ ուտեք, բայց հաճախ խմեք ու ուշադրություն դարձնեք սննդի համն ու հոտին: Եթե ​​կամքը ձեր ուժեղ կետն է, ապա օգտագործեք «դուրս գայթակղությունից» կանոնը: Քամու ձեւով քսակով շտապօգնություն չկատարեք: Մի գնեք կամ չթողեք սառնարանի անպատված ապրանքները, ինչպիսիք են տորթեր, պաղպաղակ, տորթեր, բանան, համբուրգեր եւ այլն: Համոզվեք, որ վիտամիններ եք վերցնում եւ լուրջ ծանրաբեռնվածության ժամանակ աշխատավայրում եւ տանը `հանգստացնող նյութեր (օրինակ` խոտաբույսերի վրա): Եվ եթե դեռ անհրաժեշտ է թարմացնել ձեզ լարվածությունը թեթեւացնելու համար, ուտել կանաչ խնձոր կամ տանձ (գլյուկոզի եւ ֆրուկտոզայի ազդեցությունը ձեր տրամադրության վրա), վարունգ (այս բանջարեղենը ունի այսպես կոչված «բացասական ջերմություն» եւ օգնում է նիհարել) կամ խմել մի բաժակ կեֆիրով (արագ Ասիմիլացված ճարպերը օգնում է սթրեսը հաղթահարել եւ չեն ազդում քաշի վրա):

Հաճելի այլընտրանք

Եթե ​​որոշակի որոշում կայացնեք եւ որոշակի որոշում կայացնեք, ապա ձեզ հարկավոր է այսպես կոչված շեղող ֆիզիկական զորավարժություններ, որպեսզի տուն վերադառնալիս մի գնաք սառնարանին ...

Թեժ լոգանքի ընդունման սովորությունը կարող է նաեւ պահպանել իրավիճակը: Հատկապես անուշաբույր յուղերով եւ խոտաբույսերով (մելիսա եւ անանուխ լավորեն հանգստացնում են ձեր նյարդերը): Բուսական թեյն օգնում է շատ լավ (օրինակ, երիցուկի կամ Սուրբ Հովհաննեսի զավակի հետ):

Զբաղվեք սեռով (այս գործակալը գործում է կամ անսպասելիորեն աշխատում է, եւ, ի դեպ, բարենպաստորեն ազդում է մի գործչի վրա): Պար (միացնել երաժշտությունը եւ շարժվել դեպի ձեր տրամադրության ծանրությունը. Սթրեսի հետ կապված այս ձեւը ամենից հաճելի եւ արդյունավետ է):

Վերցրեք ընդմիջում (նայեք լավ ֆիլմի վրա, կարդացեք գիրք, գնացեք այգի եւ դրեք դրական):

Ինչպես «կերակրել» դեպրեսիան

Դուք կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը ոչ միայն շոկոլադներով: Ներառեք ձեր դիետիկ սննդամթերքներում, որոնք հարուստ են A, C եւ E վիտամիններով, ինչպես նաեւ սելենիում եւ ցինկով միկրոէլեմենտներ: Կատարյալ ուրախացրեք գունավոր բանջարեղեն եւ միրգ: Կանաչ աղցան, դեղին պղպեղ, կարմիր լոլիկ, նարնջի նարինջ ... - այս ամենը, ըստ դիետիկների եւ հոգեբանների, կարող է հանգստացնել ձեզ սթրեսից:

Դեպրեսիայի առաջացման գործոններից մեկը կարող է լինել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Օգտագործելով սննդամթերք, որը խթանում է օրվա ընթացքում ածխաջրերի համընդհանուր թողարկումը, դուք խուսափում եք արյան շաքարի մակարդակի հանկարծակի ճնշումներից: Կերակուր ածխաջրեր (ամբողջական ձավարեղեն եւ բանջարեղեն) պարունակող ավելի շատ սննդամթերքներ, եւ ավելի ժպտացեք:

Ինչպես են աստղերը գալիս

Փաստորեն, նույնը, ինչ մենք անում ենք: Հիշեք Էլվիս Պրեսլին, Էլիզաբեթ Թեյլորը, Բրիթնի Սփիրսը ... Բոլորը դժվարին ժամանակներում «մեղք գործեցին», փորձելով գրավել այնպիսի սովորություն, որից հետո բուժումը չի գտնվել: Այնուամենայնիվ, կան աստղերի եւ «օրինակելի» աղջիկների մեջ: Այսպիսով, Ջուլիա Ռոբերթսը եւ Ջերի Հոլդը նախընտրում են իրենց խնդիրները լուծել սեփական այգուց բանջարեղենով: Իսկ Alicia Silverstone- ը եւ Drew Barrymore- ը, մասնավորապես, նկարահանելիս իրենց հեծանվորդում են պահպանակի մշտական ​​ներկայությունը: Alicia եւ Drew են veggie եւ նախընտրում է բուժել նյարդերը ոլոռ, այլ ոչ թե համբուրգերներ:

ԹԵՍՏ.

Ունեք ուտելու ցանկություն, երբ:

1. Դուք դժգոհ եք ........... □

2. Դուք ոչինչ չունեք անել ......... □

3. Դուք ճնշված կամ հուսահատված եք ............ □

4. Դուք միայնակ եք զգում ............... □

5. Որեւէ մեկը ձեզ թույլ է տալիս նվազեցնել ......... □

6. Դուք խոչընդոտում եք, ստացվում է, պլանավորում է անկում կամ ինչ-որ բան չի հաջողվում ............... □

7. Դուք ունեք ինչ-որ անհանգստության նախազգուշացում ............. □

8. Դուք անհանգստացած, մտահոգ, լարված ..... □

10. Դուք վախենում եք ............. □

11. Դուք ոգեւորված եք, խանգարում եք ............. □

12. Դուք հոգնել եք ............ □

Գնահատել յուրաքանչյուր կետը միավորներով: Եթե ​​դա շատ հազվադեպ եք անում ` 1 միավոր ; երբեմն ` 2 միավոր ; հաճախ ` 3 միավոր , շատ հաճախ` 4 միավոր : Բացասական պատասխանը գնահատվում է 0 միավոր :

Եթե ​​դուք վաստակել եք ավելի քան 20 միավոր , դուք լուրջ պատճառ ունեք մտածելու եւ վերանայել ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ: