Կանխարգելիչ միջոցներ ցրտերի դեմ

Սրտի կանխարգելումը ոչ միայն մարմնի պաշտպանվածության ուժեղացումն է, այլեւ միկրոֆների դեմ պայքարելը, այլ նաեւ առողջ ապրելակերպի բաղադրիչներից մեկը: Առողջությունը ազդում է մի շարք գործոնների վրա. Ձեր դիետա, ինչպես եք արձագանքում սթրեսին, ինչպես ազատ ժամանակ անցկացնելը ... Մի քանի փոքր փոփոխություններ ավելի լավն են, եւ ձեր անձեռնմխելիությունը ավելի բարձր կլինի, եւ կյանքը նոր գույներով կխաղա: Ամեն տարի պետք է խստացվի լուրջ կանխարգելիչ միջոցներ ցրտին դեմ:

Ով է մեղավոր

Դուք ձեր մատների վրա միշտ «100% արդյունավետ» է: Sprays for colds, դուք ուտում կիլոգրամ ցիտրուսի, եւ ձեր լավագույն ընկերը ստանում է «թշնամու ժողովրդի կարգավիճակը», եթե առնվազն մեկ անգամ ցնցվում է ձեր ուղղությամբ: Սակայն, չնայած բոլոր նախազգուշական միջոցներին, դեռեւս ամբողջ ձմեռը հետեւողականորեն անցնում է ցուրտ բոլոր «իննսունչը» ... Եվ այսպես տարեցտարի: Առողջությունը եւ առողջությունը մի ամբողջության երկու բաղադրիչն են: Իսկ եթե դա հասկանաք, ապա դուք կկարողանաք «ձմեռ» առանց մշտական ​​ցրտահարության, առանց բլեների հեգնանքների:

1. Գնացեք մինչեւ յոթերորդ քրտինք

Ով է մեր ամպամած ձմեռային օրը, երբեք չի վերաբերվում hypochondria- ի հարձակմանը բոլոր տեսակի բարիքների հետ, որոնք քողարկված են դահլիճում: Սակայն այս դեպքում երջանկությունը `« տրամագծորեն հակառակ »է. Շաբաթական 3 անգամ միջին ֆիթնեսի ուսուցում, առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում, օրգանիզմը մարում է эндорфинами: Այս «ուրախության հորմոնները» ամրացնում են իմունիտետը, ամրացնում են լեյկոցիտների աշխատանքը այն ժամանակ, երբ մարմինը «հակավիրուսային հակահետեւակային հարձակում» է: Սակայն շեշտը չպետք է լինի վերապատրաստման բարդության վրա, բայց տեւողությունը: Հիմնական նպատակն է քրտինքը: Այստեղ քրտն է լոտմուս թուղթ, որը արտադրում է էնդորֆիններ: Բայց գնացեք, առանց ձեր գերազանցության: Արյան մեջ ավելորդ բեռների պատճառով կորտիզոլի քանակը, սթրեսային հորմոնը, որը խոչընդոտում է լեյկոցիտների վարակների վարակը, ավելանում է: Եթե ​​ֆիթնեսից հետո զգացվում ես հոգնած եւ դժվար է քնել, ապա մի մոռացեք սիմուլյատորների մասին եւ պարզապես հանգստացեք `մի քանի օրվա մեջ մաքուր օդով քայլեք առանց խղճի խայթոցների:

2. Ծիծաղել է սրտից

Ծիծաղը ակտիվացնում է իմունոգլոբուլինները `առաջին տողը, պաթոգենների դեմ: Ինդիանայի համալսարանի փորձագետների ուսումնասիրությունները նաեւ հաստատեցին, որ կանայք, ովքեր ծիծաղելիորեն ծիծաղում են կոմեդիաներին, ամրացնում են մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները: Ծիծաղը դրականորեն ազդում է զարկերակների ներքին շեղբի վրա `endothelium, որը համեմատելի է բացօթյա ֆիթնեսի հետ եւ շատ դրական ազդեցություն ունի սրտի ֆունկցիայի վրա, կարծում են ամերիկյան սրտաբանները: Հետեւաբար, եթե մտածում եք հանգստի ժամանակ հանգստանալու համար, նախասիրություն տվեք կատակերգություններին, հումորային շոուներին կամ զվարճացեք ձեր լավագույն ընկերների հետ: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք ժպտալ:

Խոսեք ավելին

Դուք կարող եք սխալմամբ հավատալ, որ ավելի շատ ժամանակ ծախսում եք ընկերությունում, այնքան ավելի հավանական է ձեզ վարակվել: Ուղղակի կախվածություն. Շատ մարդիկ, շատ մանրէներ: Իրականում, կապի լայն շրջանակն աջակցում է մեր «առողջ» ներուժին: Պիտսբուրգ քաղաքի Կարնեգի Մալոնի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն անձինք, ովքեր բողոքել են միայնակության զգացումից, դժվարանում են ազդել գրիպի պատվաստանյութի վրա, քան նրանք, ովքեր ակտիվորեն հաղորդակցվում են իրենց ընկերների եւ ընտանիքի հետ: Սերը, բարեկամությունը հրաշալի հույզեր են, որոնց շնորհիվ նվազեցնում է հորմոնների մակարդակը, որոնք թուլացնում են անձեռնմխելիությունը, ինչպիսին են norepinephrine- ը: Ինտեգրացիոն բժշկությունը զարգացնում է առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցման սկզբունքը: Այս բժշկական ուղղության մասնագետները համոզված են, որ հիվանդությունը բնության, մարդու եւ հասարակության միջեւ էներգետիկ եւ տեղեկատվական կապերի խախտում է, այլ ոչ թե առանձին օրգանների պաթոլոգիան: Կանխարգելման եւ բուժման համար օգտագործվում են ինչպես ակադեմիական, այնպես էլ այլընտրանքային մեթոդներ: Առողջարարական բժշկության շնորհիվ, հոմեոպաթիայի, Այուրվեդայի, ֆիթոյի, լիտոյի, գույնի, արվեստի թերապիայի եւ նատուրոպաթիայի արդյունավետությունը գիտականորեն ապացուցված է: Շատերը վստահ են, որ այս ինտեգրված մոտեցումը ժամանակակից բժշկության ապագան է:

4. Պահպանեք ձեր մահճակալը

Այն փաստը, որ մենք պետք է քնել առնվազն 8 ժամ եւ (կարեւոր գործոն): Ճիշտ ոտքով կանգնելու համար վաղուց արդեն ընդհանուր ճշմարտություն է: Այնուամենայնիվ, քիչ մարդիկ գիտեն, որ եթե դուք մի փոքր երկար քնել եք, ապա կարող եք ազատվել սառը առաջին նշաններից: Ամեն գիշեր մենք անցնում ենք քնի մի քանի փուլով, բայց մեր իմունային համակարգը ստանում է առավել հզոր աջակցություն վերջին, ամենաերկար ժամանակահատվածում, որը գալիս է 9 ժամ քնումից հետո:

5. Ավելի հաճախ լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը

Գիտնականները պարզեցին, որ գոյություն ունեցող գրառումների համադրությունների շնորհիվ կարելի է ոչ միայն ոգեշնչել հերոսական արարքի (օրինակ, ընտրեք գերժամանակակից բջջային հեռախոսը պոլիֆոնիային), այլեւ սառը պայքարով: Պրոֆեսոր Չարնետկիի գլխավորությամբ մի խումբ հետազոտողներ անցկացրել են մի քանի հետաքրքիր փորձեր. Երաժշտությունը ազդում է IgA իմունոգոլոբուլինների վրա, հատկապես սթրեսային իրավիճակներում: Օրինակ, քաղաքային թերթերից մեկում (լրագրողների աշխատանքի առավել ինտենսիվ պահերից մեկը) թվաքանակի մատուցման ընթացքում 1.5 ժամվա ընթացքում իրենց սիրած ջազը խաղացել է: IgA մակարդակը ոչ միայն բարձրացել է, այլեւ շարունակել է աճել մոտավորապես 3-5 րոպե երաժշտության դադարից հետո: Այսպիսով, միացրեք երաժշտությունը:

Ինչ երաժշտությունը կօգնի նվազեցնել սթրեսը, հարմարվել:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել դասական ստեղծագործություններին. Բրամս, Հեյդն, Մոցարտ, Չայկովսկի, Գրիգ, Վիվալդի: Ճապոնացի փորձագետների կարծիքով, Մոցարտի երաժշտությունը դուրս է մրցակցությունից: Ժամանակակից - Պոլ Մորիայի, Ջ. Վերջին, Բատայնինին, Ֆ. Պապիտտիի ստեղծագործությունները: Այս երաժշտությունը արագացնում է վերականգնումը, ծառայում է որպես ախտահանող, օգնում է քնել, հանգստանալուց հետո սթրեսից հետո: Բարձրացնում է աշխատունակությունը, հեռացնում է քնկոտությունը, հատկապես այն ժամանակ, երբ միանվագ աշխատանք է կատարվում: Ձայնի հետ աշխատելը հզոր թերապեւտիկ գործիք է: Ինչ վոկալ վարժություններ կարող եմ անել իմ առողջությունը բարելավելու համար: Փորձեք վարժություններ փակ օղիով, տալով «oh-uh-m-m»:

Ինչպիսի երաժշտություն է լավագույնը լսելու մեքենայով վարելու համար:

Զուգահեռաբար ջազ - ջազ, օրինակ, բայց ոչ դանդաղ «քնած հաբերը»:

6. Խոհարարական ու բազմազան ուտել

Դուք արհամարհում եք աղցան եւ ճաշի համար միշտ պատրաստում եք նույն հավի կեսը պատրաստված արտադրանքը: Իրականում անառողջ սննդակարգը թուլացնում է անձեռնմխելիությունը: Մարմինը կարող է ձախողվել նույնիսկ վիտամինների եւ հետքի տարրերի պակասի պատճառով: Հետեւաբար, խաղադրույքների տարբեր բաժիններում: Կարեւոր է չմոռանալ ձկան եւ ծովամթերքի մասին. Նրանց մեջ պարունակվող չհաշվառված ճարպաթթուները ամրապնդում են մարմնի պաշտպանական համակարգը: Սակայն երկարատեւ ջերմային բուժումը ոչնչացնում է օգտակար նյութերը: Եվ, իհարկե, 5-9 սննդամթերք, մրգերով կամ բանջարեղենով, օրական: Բացի այդ, մտածեք. Արդյոք բավականաչափ ուտում եք: Դիետա նստելը, դուք չեք կարող ստանալ ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ, եւ սա հոգնածության եւ խանդավառության պատճառ է:

7. Լվանալ ձեր ձեռքերը

Բոլորը գիտեն, որ մանրէների դեմ պայքարը սկսվում է լվացքի ձեռքերից: Բայց ավելի կարեւոր է ոչ թե օճառի օգտագործումը, այլ տեխնիկան, թե ինչպես եք լվանում դրանք: Թացացրեք ձեր ձեռքերը եւ ներծծում դրանք առնվազն 20 վայրկյանով: Եվ ոչ թե ջրերի հոսքի տակ, քանի որ այդքան էլ ոչնչացվում են մանրէները, չեն լվանում, այլ պարզապես տեղափոխվում են մաշկի այլ տարածք: Իհարկե, սնուցված քիթը, հավանաբար, սեքսուալ տեսք է ունենալու սիրահարության ժամանակ: Հարմոնիկ հարաբերությունները գործընկեր եւ սովորական սեռի հետ շաբաթական 1-2 անգամ բարելավում են հորմոնալ ֆոնը եւ ամրացնում իմունային համակարգը: Ոչ իշխանություն: Խնդիր չկա: Մայամիի համալսարանի հետազոտությունների համաձայն, ինտենսիվ շոշափող շփումները, ինչպիսիք են պրոֆեսիոնալ մերսման ընթացքում, կարող են ակտիվացնել լեյկոցիտները:

9. Խմեք բուսական թեյեր

Գուցե դուք արդեն ունեք բուսական ծագում ունեցող հակաթատերային արտադրանքի սիրած հավաքածու: Օրինակ, չինացի բժշկության մեջ astragalus- ը շատ դարերի ընթացքում օգտագործվել է որպես լավագույն կանխարգելիչ միջոց: Գոյություն ունի գոյություն ունեցող խոտաբույսերի ընդարձակ ցուցակներ, որոնք խթանում են անձեռնմխելիությունը. Echinacea, ginseng, կարմիր երեքնուկ, դեղին արմատ, dandelion, կաթնաթթու, Սուրբ John- ի wort, celandine, elecampane, licorice: Դեղատներ, որոնք հայտնաբերվել են դեղատներում, արեւադարձային, Հարավային Ամերիկայի եւ Հարավարեւելյան Ասիայի, ինչպիսիք են Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa): Վերցրեք բուսական ճարպաթթուներ եւ տարանջատումները կարող են լինել բժշկական եւ կանխարգելիչ նպատակներով: