Ով է մեղավոր
Դուք ձեր մատների վրա միշտ «100% արդյունավետ» է: Sprays for colds, դուք ուտում կիլոգրամ ցիտրուսի, եւ ձեր լավագույն ընկերը ստանում է «թշնամու ժողովրդի կարգավիճակը», եթե առնվազն մեկ անգամ ցնցվում է ձեր ուղղությամբ: Սակայն, չնայած բոլոր նախազգուշական միջոցներին, դեռեւս ամբողջ ձմեռը հետեւողականորեն անցնում է ցուրտ բոլոր «իննսունչը» ... Եվ այսպես տարեցտարի: Առողջությունը եւ առողջությունը մի ամբողջության երկու բաղադրիչն են: Իսկ եթե դա հասկանաք, ապա դուք կկարողանաք «ձմեռ» առանց մշտական ցրտահարության, առանց բլեների հեգնանքների:
1. Գնացեք մինչեւ յոթերորդ քրտինք
Ով է մեր ամպամած ձմեռային օրը, երբեք չի վերաբերվում hypochondria- ի հարձակմանը բոլոր տեսակի բարիքների հետ, որոնք քողարկված են դահլիճում: Սակայն այս դեպքում երջանկությունը `« տրամագծորեն հակառակ »է. Շաբաթական 3 անգամ միջին ֆիթնեսի ուսուցում, առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում, օրգանիզմը մարում է эндорфинами: Այս «ուրախության հորմոնները» ամրացնում են իմունիտետը, ամրացնում են լեյկոցիտների աշխատանքը այն ժամանակ, երբ մարմինը «հակավիրուսային հակահետեւակային հարձակում» է: Սակայն շեշտը չպետք է լինի վերապատրաստման բարդության վրա, բայց տեւողությունը: Հիմնական նպատակն է քրտինքը: Այստեղ քրտն է լոտմուս թուղթ, որը արտադրում է էնդորֆիններ: Բայց գնացեք, առանց ձեր գերազանցության: Արյան մեջ ավելորդ բեռների պատճառով կորտիզոլի քանակը, սթրեսային հորմոնը, որը խոչընդոտում է լեյկոցիտների վարակների վարակը, ավելանում է: Եթե ֆիթնեսից հետո զգացվում ես հոգնած եւ դժվար է քնել, ապա մի մոռացեք սիմուլյատորների մասին եւ պարզապես հանգստացեք `մի քանի օրվա մեջ մաքուր օդով քայլեք առանց խղճի խայթոցների:
2. Ծիծաղել է սրտից
Ծիծաղը ակտիվացնում է իմունոգլոբուլինները `առաջին տողը, պաթոգենների դեմ: Ինդիանայի համալսարանի փորձագետների ուսումնասիրությունները նաեւ հաստատեցին, որ կանայք, ովքեր ծիծաղելիորեն ծիծաղում են կոմեդիաներին, ամրացնում են մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները: Ծիծաղը դրականորեն ազդում է զարկերակների ներքին շեղբի վրա `endothelium, որը համեմատելի է բացօթյա ֆիթնեսի հետ եւ շատ դրական ազդեցություն ունի սրտի ֆունկցիայի վրա, կարծում են ամերիկյան սրտաբանները: Հետեւաբար, եթե մտածում եք հանգստի ժամանակ հանգստանալու համար, նախասիրություն տվեք կատակերգություններին, հումորային շոուներին կամ զվարճացեք ձեր լավագույն ընկերների հետ: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք ժպտալ:
Խոսեք ավելին
Դուք կարող եք սխալմամբ հավատալ, որ ավելի շատ ժամանակ ծախսում եք ընկերությունում, այնքան ավելի հավանական է ձեզ վարակվել: Ուղղակի կախվածություն. Շատ մարդիկ, շատ մանրէներ: Իրականում, կապի լայն շրջանակն աջակցում է մեր «առողջ» ներուժին: Պիտսբուրգ քաղաքի Կարնեգի Մալոնի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն անձինք, ովքեր բողոքել են միայնակության զգացումից, դժվարանում են ազդել գրիպի պատվաստանյութի վրա, քան նրանք, ովքեր ակտիվորեն հաղորդակցվում են իրենց ընկերների եւ ընտանիքի հետ: Սերը, բարեկամությունը հրաշալի հույզեր են, որոնց շնորհիվ նվազեցնում է հորմոնների մակարդակը, որոնք թուլացնում են անձեռնմխելիությունը, ինչպիսին են norepinephrine- ը: Ինտեգրացիոն բժշկությունը զարգացնում է առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցման սկզբունքը: Այս բժշկական ուղղության մասնագետները համոզված են, որ հիվանդությունը բնության, մարդու եւ հասարակության միջեւ էներգետիկ եւ տեղեկատվական կապերի խախտում է, այլ ոչ թե առանձին օրգանների պաթոլոգիան: Կանխարգելման եւ բուժման համար օգտագործվում են ինչպես ակադեմիական, այնպես էլ այլընտրանքային մեթոդներ: Առողջարարական բժշկության շնորհիվ, հոմեոպաթիայի, Այուրվեդայի, ֆիթոյի, լիտոյի, գույնի, արվեստի թերապիայի եւ նատուրոպաթիայի արդյունավետությունը գիտականորեն ապացուցված է: Շատերը վստահ են, որ այս ինտեգրված մոտեցումը ժամանակակից բժշկության ապագան է:
4. Պահպանեք ձեր մահճակալը
Այն փաստը, որ մենք պետք է քնել առնվազն 8 ժամ եւ (կարեւոր գործոն): Ճիշտ ոտքով կանգնելու համար վաղուց արդեն ընդհանուր ճշմարտություն է: Այնուամենայնիվ, քիչ մարդիկ գիտեն, որ եթե դուք մի փոքր երկար քնել եք, ապա կարող եք ազատվել սառը առաջին նշաններից: Ամեն գիշեր մենք անցնում ենք քնի մի քանի փուլով, բայց մեր իմունային համակարգը ստանում է առավել հզոր աջակցություն վերջին, ամենաերկար ժամանակահատվածում, որը գալիս է 9 ժամ քնումից հետո:
5. Ավելի հաճախ լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը
Գիտնականները պարզեցին, որ գոյություն ունեցող գրառումների համադրությունների շնորհիվ կարելի է ոչ միայն ոգեշնչել հերոսական արարքի (օրինակ, ընտրեք գերժամանակակից բջջային հեռախոսը պոլիֆոնիային), այլեւ սառը պայքարով: Պրոֆեսոր Չարնետկիի գլխավորությամբ մի խումբ հետազոտողներ անցկացրել են մի քանի հետաքրքիր փորձեր. Երաժշտությունը ազդում է IgA իմունոգոլոբուլինների վրա, հատկապես սթրեսային իրավիճակներում: Օրինակ, քաղաքային թերթերից մեկում (լրագրողների աշխատանքի առավել ինտենսիվ պահերից մեկը) թվաքանակի մատուցման ընթացքում 1.5 ժամվա ընթացքում իրենց սիրած ջազը խաղացել է: IgA մակարդակը ոչ միայն բարձրացել է, այլեւ շարունակել է աճել մոտավորապես 3-5 րոպե երաժշտության դադարից հետո: Այսպիսով, միացրեք երաժշտությունը:
Ինչ երաժշտությունը կօգնի նվազեցնել սթրեսը, հարմարվել:
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել դասական ստեղծագործություններին. Բրամս, Հեյդն, Մոցարտ, Չայկովսկի, Գրիգ, Վիվալդի: Ճապոնացի փորձագետների կարծիքով, Մոցարտի երաժշտությունը դուրս է մրցակցությունից: Ժամանակակից - Պոլ Մորիայի, Ջ. Վերջին, Բատայնինին, Ֆ. Պապիտտիի ստեղծագործությունները: Այս երաժշտությունը արագացնում է վերականգնումը, ծառայում է որպես ախտահանող, օգնում է քնել, հանգստանալուց հետո սթրեսից հետո: Բարձրացնում է աշխատունակությունը, հեռացնում է քնկոտությունը, հատկապես այն ժամանակ, երբ միանվագ աշխատանք է կատարվում: Ձայնի հետ աշխատելը հզոր թերապեւտիկ գործիք է: Ինչ վոկալ վարժություններ կարող եմ անել իմ առողջությունը բարելավելու համար: Փորձեք վարժություններ փակ օղիով, տալով «oh-uh-m-m»:
Ինչպիսի երաժշտություն է լավագույնը լսելու մեքենայով վարելու համար:
Զուգահեռաբար ջազ - ջազ, օրինակ, բայց ոչ դանդաղ «քնած հաբերը»:
6. Խոհարարական ու բազմազան ուտել
Դուք արհամարհում եք աղցան եւ ճաշի համար միշտ պատրաստում եք նույն հավի կեսը պատրաստված արտադրանքը: Իրականում անառողջ սննդակարգը թուլացնում է անձեռնմխելիությունը: Մարմինը կարող է ձախողվել նույնիսկ վիտամինների եւ հետքի տարրերի պակասի պատճառով: Հետեւաբար, խաղադրույքների տարբեր բաժիններում: Կարեւոր է չմոռանալ ձկան եւ ծովամթերքի մասին. Նրանց մեջ պարունակվող չհաշվառված ճարպաթթուները ամրապնդում են մարմնի պաշտպանական համակարգը: Սակայն երկարատեւ ջերմային բուժումը ոչնչացնում է օգտակար նյութերը: Եվ, իհարկե, 5-9 սննդամթերք, մրգերով կամ բանջարեղենով, օրական: Բացի այդ, մտածեք. Արդյոք բավականաչափ ուտում եք: Դիետա նստելը, դուք չեք կարող ստանալ ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ, եւ սա հոգնածության եւ խանդավառության պատճառ է:
7. Լվանալ ձեր ձեռքերը
Բոլորը գիտեն, որ մանրէների դեմ պայքարը սկսվում է լվացքի ձեռքերից: Բայց ավելի կարեւոր է ոչ թե օճառի օգտագործումը, այլ տեխնիկան, թե ինչպես եք լվանում դրանք: Թացացրեք ձեր ձեռքերը եւ ներծծում դրանք առնվազն 20 վայրկյանով: Եվ ոչ թե ջրերի հոսքի տակ, քանի որ այդքան էլ ոչնչացվում են մանրէները, չեն լվանում, այլ պարզապես տեղափոխվում են մաշկի այլ տարածք: Իհարկե, սնուցված քիթը, հավանաբար, սեքսուալ տեսք է ունենալու սիրահարության ժամանակ: Հարմոնիկ հարաբերությունները գործընկեր եւ սովորական սեռի հետ շաբաթական 1-2 անգամ բարելավում են հորմոնալ ֆոնը եւ ամրացնում իմունային համակարգը: Ոչ իշխանություն: Խնդիր չկա: Մայամիի համալսարանի հետազոտությունների համաձայն, ինտենսիվ շոշափող շփումները, ինչպիսիք են պրոֆեսիոնալ մերսման ընթացքում, կարող են ակտիվացնել լեյկոցիտները:
9. Խմեք բուսական թեյեր
Գուցե դուք արդեն ունեք բուսական ծագում ունեցող հակաթատերային արտադրանքի սիրած հավաքածու: Օրինակ, չինացի բժշկության մեջ astragalus- ը շատ դարերի ընթացքում օգտագործվել է որպես լավագույն կանխարգելիչ միջոց: Գոյություն ունի գոյություն ունեցող խոտաբույսերի ընդարձակ ցուցակներ, որոնք խթանում են անձեռնմխելիությունը. Echinacea, ginseng, կարմիր երեքնուկ, դեղին արմատ, dandelion, կաթնաթթու, Սուրբ John- ի wort, celandine, elecampane, licorice: Դեղատներ, որոնք հայտնաբերվել են դեղատներում, արեւադարձային, Հարավային Ամերիկայի եւ Հարավարեւելյան Ասիայի, ինչպիսիք են Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa): Վերցրեք բուսական ճարպաթթուներ եւ տարանջատումները կարող են լինել բժշկական եւ կանխարգելիչ նպատակներով: