Կարեւոր է ոչ միայն իրականացնել մերսում, այլեւ դա ճիշտ եւ դանդաղ: Ցավոք, ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ է նշանակում «ճիշտ շարժումներ»: Այսպիսով, օրինակ, մկանները պետք է լիովին հանգիստ վիճակում լինեն: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է անցկացեք չորս նիստ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս անել վեց շաբաթվա ընթացքում: Ինչ անել, եթե ընթացակարգից հետո սպազմը հանվի: Այնուհետեւ փորձեք այլ մեխանիկայի հետքի մերսում:
Ինչ է հետի մերսում: Դրանք մանիպուլյացիաներ են, որոնք պետք է կատարվեն ձեռքի օգնությամբ: Սա կարող է խառնել, փչանալ եւ թրթռում: Նախեւառաջ, անհրաժեշտ է ցավը նվազեցնել ցածր մեջքին, ինչպես նաեւ սթրեսը: Ի վերջո, այսօր ամեն երկրորդ մարդ տառապում է մեծ ծանրաբեռնվածությամբ: Զորավարժությունները ետեւում օգնում են թեթեւացնել ցավը ետեւում, ինչպես նաեւ թեթեւացնել սթրեսը: Արյան շրջանառության բարելավումը եւս մեկ առավելություն է հետի մերսում:
Կաշի ցավ եւ տեխնիկայի համար մերսում մերսում
Սթրեք: Նախքան դա անել, ջուրը լցնել ջրի մեջ: Դուք միայն պետք է մի քանի կաթիլ: Ռիթմիկ հարվածների օգնությամբ դանդաղ շարժումներ կատարեք, սկսած իրանից եւ պարանոցից: Օգտագործեք այն, քան տասնհինգ րոպե:
Աղտոտում: Սակայն դրանք նույն շարժումներն են, միայն մեծ ճնշմամբ: Սկսեք հետեւից: Կատարեք ընթացակարգը տասը րոպե:
Օճառ: Այս տեխնիկայում դուք պետք է ձեր ձեռքը դնեք ձեր ձեռքին, որպեսզի բարձրացնել ձեր ետեւի ճնշման աստիճանը: Ավելին, խորհուրդ է տրվում իրականացնել նախադեպի տարածությունից սկսած ընթացակարգը: Վերադառնալի մերսումը պետք է կատարվի ոչ ավելի, քան տասը րոպե:
Ծեծկռտուք: Սակայն սա վերջնական փուլ է: Գործընթացը պետք է իրականացվի ձեր մատների հետ, սեղմված նավակով ձեր ափի մեջ:
Տեսահոլովակի մեջքի ցավը մերսում է, հստակ ցույց է տալիս, թե ինչպես պետք է ճիշտ իրականացնել մերսման տեխնիկան: Փաստն այն է, որ ետ ցավը կապված է, առավել հաճախ, ցածր մեջքի ցավի հետ: Նրանք հանկարծակի առաջանում են, հաճախ, քանի որ հետեւը լարված է: Ցավը աստիճանաբար սկսում է տարածել կեղեւներին եւ ցողուններին:
Ինչու ցածր մեջքի ցավ կա:
Դա պայմանավորված է մի շարք գործոններով, առավել հաճախ, սխալ կեցվածքի կամ սահմանափակ շարժունակության պատճառով: Կանգնեցնելու համար ամեն անգամ պետք է կատարեք հետեւի մերսում: Ի վերջո, դա ոչ միայն թուլացնում է մկանները, այլեւ խանգարում է հոդերը: Եվ դա առաջացնում է կրկնվող ցավ: Օղի հետ կապված այլ խնդիրներ կան: Օրինակ, ծանր ցավը տեղի է ունենում այն բանից հետո, երբ սկավառակը տեղահանվել է: Այս ցավը տարածվում է ոչ միայն ներքեւում, այլեւ ոտքերի եւ կույտերի վրա:
Այժմ դուք գիտեք հիմնական զորավարժությունները, որոնք կօգնեն զսպել ցավը մի քանի նիստերում: Հիմնականում բոլոր զորավարժությունները դանդաղ են իրականացնել, ոչ թե շտապել, այնպես որ հիվանդի նկատմամբ զգալի վնաս չի պատճառի: