Բոսը գազան չէ
Խնդիրն այն է, որ սթրեսային իրավիճակում մենք մոռանում ենք ակնհայտ փաստերը. Մենք ամեն րոպե արձագանքում ենք, կարծես փողոցում առաջինը, այրվող ժամկետները կամ ծաղրական հաճախորդները մեր ամենավատ թշնամիներն են: Թույլ մի տվեք ուշադրություն դարձնել բոլոր տեսակի զանազանություններին եւ հոգ տանել նյարդային բջիջներին, անշուշտ, արժանի չէ ձեր առողջությանը ոչինչ զոհաբերել:
Հետեւեք այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր մեջ էմոցիոնալ դժվար եւ սթրեսային իրավիճակներում: Դուք զգում եք ձեր որովայնի անկումը: Դուք զգում եք, որ ձեր կոկորդի մի հատվածը չի կարող սեղմել մի բառ: Դուք կռվում եք քաշի տակ: Stop! Ուղիղացրեք եւ ամուր կանգնած ձեր ոտքերի վրա: Շնչեք հարթ, հանգիստ եւ ուղիղ առաջ: Միայն այն ժամանակ, երբ դուք հանգստանում եք եւ զգում եք ավելի վստահ, գնացեք գրասենյակ:
Օգտակար է ասել «ոչ»
Գիտնականները ապացուցեցին, որ եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես հրաժարվի եւ միշտ էլ պասիվ է համաձայնում ամեն ինչի հետ, նրա մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները դադարում են գործել:
Ավելին, որոշ դեպքերում այդ մեխանիզմների ազդեցությունը փոխում է տրամագծորեն հակառակը, եւ մարմինը պաշտպանելու փոխարեն նրանք ոչնչացնում են այն: Սա այսպես կոչված ավտոգրեսիոն երեւույթ է: Այդ իսկ պատճառով սթրեսը համարվում է օտոիմմունքի հիվանդությունների հնարավոր պատճառներից մեկը:
Եթե դուք չեք սովորել ասել «ոչ», ապա ձեր մարմինը վաղ թե ուշ դա կանի ձեզ համար: Փորձեք բաց չթողնել բացասական զգացմունքները: Ազդեցեք բացասական աստիճանաբար, ամեն օր: Ինչ-որ կերպ թուլացնել բացասական զգացմունքները, ավելի հաճախ դիտեք ձեր սիրած ֆիլմերը կամ լսեք հաճելի երաժշտություն: Եվ եթե կարծում եք, որ ուզում են վիրավորել ձեզ, մի լուռ եւ պաշտպանիր ինքներդ: Ձեր սեփական բարիքի համար թույլ մի տվեք, որ սթրեսը ուղեկցի ձեր կյանքը:
Հավատքը եւ լեռները կդառնան
Մեր մասին, ովքեր անկեղծորեն ժպտում են եւ լավատեսորեն են վերաբերվում կյանքին, ավելի քիչ հավանական է, որ դժվարություններ ունենան: Ամերիկյան գիտնականները վերլուծել են տարբեր կանանց առողջական վիճակը տհաճ իրավիճակներից եւ նյարդային փորձից անմիջապես հետո: Պարզվեց, որ երբ սթրեսը ազդում է մարդու վարքագծի վրա եւ անձեռնմխելիությունը նվազում է, առողջությունը վատթարանում է: Կանայք, ովքեր, չնայած ամեն ինչին, հավատում էին իրենց հաղթանակին եւ պայքարեցին դրա համար, ավելի լավ էին զգում, քան նրանք, ովքեր պասիվ դիրք էին զբաղեցնում:
Նեղության մեջ լավը տեսնելը կարող է ինքն իրեն դաստիարակվել: Եթե դժվարին իրավիճակում ունեք միտք, «Միեւնույնն է, ես ոչ մի հնարավորություն չունեմ», համոզվեք, որ խնդիրը տարբեր է եւ, ամենակարեւորը, փոխեք ձեր նկատմամբ վերաբերմունքը:
Անհրաժեշտ է դարպաս
Իլինոյսի համալսարանի գիտնականները պնդում են, որ աշխատող կանանց առավել սթրեսային ժամերը գտնվում են 17: 30-ից մինչեւ 19: 30-ը: Այս պահին, չնայած աշխատանքային օրն արդեն ավարտված է, մենք ընկղմվում ենք սովորական եւ սպառող պարտականությունների աշխարհում:
Փորձեք ընդմիջում կատարել աշխատանքի եւ տան միջեւ (փորձագետները այս անգամ կոչ են անում «հուզական դարպաս»): Թողեք առնվազն 15 րոպե այգու զբոսանքի համար, ընկերուհու հետ զրուցելու կամ ձեր սիրած խանութին:
Անջատեք փոսը
Թերապեւտները ասում են, որ աշխատանքային օրվա կեսին մեզանից յուրաքանչյուրը, որպես կանոն, ընկնում է «էներգետիկ փոս»: Այս պահին մեզ համար ավելի դժվար է կենտրոնանալ մեր ուշադրությանը, մենք հոգնել ենք հոգնածությունից եւ մեր աչքերը, կարծես նրանք փակեն: Արդյունքում, հոգնած ուղեղը չի ընկալում նոր տեղեկատվության հոսքը եւ չի հաղթահարում նոր խնդիրներ:
Եթե դուք միանգամից կանգ եք առնում «էներգետիկ փոս» ժամանակահատվածում, դուք զգում եք, որ, օրինակ, ծարավ եք կամ դուք պետք է օդափոխել սենյակը: Եթե դուք անտեսում եք ձեր մարմնի անհրաժեշտությունը հինգ րոպե տեւող հանգստության մեջ եւ թույլ չտան նրան վերականգնել հնարավորությունը, ապա իրավիճակը միայն վատթարանում է, եւ դուք կստանաք ավելի հոգնած:
Ասա. «Չգիտեմ, թե ինչպես»
Գիտնականները նշում են, որ տխուր ու տխուր մարդիկ հակված են աշխատել ավելի ծանրաբեռնված, քան extroverts: Երկրորդը ավելի հեշտ է եւ արագ, որպեսզի խոստովանեն, որ նրանք չգիտեն ինչ-որ բան կամ չգիտեն, թե ինչպես եւ միշտ օգնություն են դիմում:
Եթե դուք ասում եք, «ես չգիտեմ» թե «թե չէ», դա չի նշանակում, որ դուք անպետք մասնագետ եք: Իհարկե, այն պայմանով, որ օրվա ընթացքում երեք անգամ չէիք հարցնում, թե նույն հարցը, օրինակ, ինչպես է համակարգիչը վերագործարկել: Հիշեք `անընդհատ լուծել բոլոր հարցերը ինքներդ ձեզ, բարդացնում եք ձեր կյանքը, ինչը նշանակում է, դուք ինքներդ եք շարժվում դեպի սթրես:
Չլուծված վեճեր
Եթե ամբողջ առավոտ դուք հայտնաբերել եք հարաբերությունները գործընկերոջ հետ, բայց երբեք չեք գտել փոխզիջում, ամենայն հավանականությամբ, այն բացասաբար կանդրադառնա ողջ տրամադրության վրա:
Ինչ անել, եթե մի օր առանց սթրեսի անցկացնեք, եթե դա սկսվեց վեճից: Գրեք ձեր բոլոր փորձառությունները տերեւի վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ցանկանում եք անմիջապես լուծել այս հարցը կամ կարող է սպասել մինչեւ երեկո: Եթե դուք ընտրում եք առաջին տարբերակը, ձեռնարկում է նախաձեռնությունը եւ ձեր հակառակորդին էլեկտրոնային նամակ գրեք կամ զանգահարեք նրան: Եթե ոչ `մինչեւ ուշ երեկոյան բոլոր հարցերը հետաձգեք:
Ձեր շուրջը գույները
Պատի կամ ստեղների ստվերում կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը եւ ցածր լինել: Գույները, ինչպիսիք են կանաչ եւ կապույտ, հանգստացնող, կարմիր եւ նարնջագույն - հուզիչ: Բայց չկա ավելի վատ գույն, որը գրգռում է ձեզ, որը դուք պետք է անընդհատ տեսնեք:
Չեզոք, բայց տաք գույները, կավճոտային կամ ավազի ծածկոցները նպաստում են լավ աշխատանքին: Իհարկե, բոսը չի վերադառնա ամբողջ սենյակը ձեզ համար: Ուրեմն, ուրախացնել, զարդարել սեղանը ծաղիկներով, հագեք այդ երանգների հագուստը, որը Ձեզ դուր է գալիս:
Փորձեք պաշտպանել ձեզ այլ մարդկանց բացասական վերաբերմունքից: Բայց եթե դուք բացասական զգացմունքներով ծանրաբեռնված եք, հանգստացեք, հանգիստ անկյուն եւ հանգստություն գտնեք: Տեղադրեք մեկ ափի արեգակնային տարածքի տարածքում: Շնչեք խորը: Կրծքով օդը շնչեք եւ շնչեք ձեր բերանը: Մի պահ դուք հանգստանաք:
Օրգանական քաոս
Գործերի հրամանն ու հստակ պլանումը օգնում են պաշտպանել իրենց սթրեսից: Գրեք այս օրագրում օրագիր, որպեսզի ամենակարեւորը էջի վերեւում լինեին: Ներքեւում գրեք այդ հարցերը, որոնց որոշումը չի կարող մեծապես ազդել ձեր աշխատանքի ընթացքի վրա: Եթե այսօր չկարողացաք մի քանի բան անել, ապա հաջորդ օրը հետաձգեք: Պարզապես գրեք դրանք առանձին թերթիկով եւ կցեք ձեր համակարգչի մոնիտորին (օրինակ, ձեր եղբորը նվիրեք նվեր կամ վճարեք կոմունալ վճարումներ): Աշխատանքային այս մոտեցումը մեծապես կնպաստի ձեր կյանքին:
Երբ դուք զգում եք սթրեսի եւ զգացմունքային սթրեսի, ձեր մարմինը վերցնում է բոլոր բացասական կողմերը: Զարկերակները արագացնում են (դուք զգում եք, թե որքան է սրտի ծեծում), եւ մկանները լարված են: Ձեր մարմինը կարծես պատրաստվում է խուսափել անտեսանելի հարվածից: Ավելին, այն դառնում է ավելի ցածր զգացմունք ցավի նկատմամբ, արյան կարմիր բջիջների քանակն ավելանում է (արյան բջիջները, որոնք թթվածին փոխանցում են օրգաններին եւ համակարգերին) եւ արյան համային աճը (վնասը վնասելու դեպքում կորցնելը): Վերոնշյալ փոփոխությունները միայն ձեր փորձառության արդյունքն են: Մարմնի նման մոբիլիզացումն անհրաժեշտ կլինի ինքնապաշտպանության համար վտանգավոր իրավիճակում: