Հղիությունը կարեւոր իրադարձություն է յուրաքանչյուր կնոջ համար: Բացառությամբ սպասելը, հղիությունը բերում է կնոջ լրացուցիչ ֆունտ: Բնական է, որ այդ ժամանակահատվածում այն ավելի լի է դառնում, քանի որ երեխան զարգանում է, պտուղը աճում է: Սակայն որեւէ անձի համար լրացուցիչ քաշը զգալի վնաս է հասցնում, եւ հղի կնոջ համար դա սարսափելի վտանգներից է: Երբ հղիությունը, քաշի կորստի բոլոր դիետաները հակադրվում են: Եվ երբ քաշը գերազանցում է թույլատրելի քաշը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք սպիտակուցի սննդակարգին, որը մշակվել է հղի կանանց համար:
Սպիտակուցի դիետա
Դա կօգնի հղի կնոջը չհասցնել մեծ քաշի եւ հոգ տանել, որ ապագա մայրը օգտագործում է անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ եւ պտուղը սովորաբար զարգանում է: Սպիտակուցի արտադրանքը սննդակարգի հիմքն է: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է 100 գ սպիտակուցներ ուտել, որոնցից 80 գ կենդանական ծագում ունեցող սպիտակուցներ են: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող օգտագործել ածխաջրերը, եթե մի կին նստում է սպիտակուցային սննդի մեջ, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ ածխաջրեր ուտել:
Ամեն օր հղի կնոջ մենյունում պետք է ներկայացնել պանիր, կաթ, ձու, կաթնաշոռ: Մրգեր եւ բանջարեղենները լիարժեք չեն, դրանք շատ օգտակար են: Եթե ցանկանում եք խնձոր, ապա կարմիրի փոխարեն ավելի լավ է ուտել դեղին կամ կանաչ խնձոր:
Դիետայի սպիտակուցային սննդակարգը ներառում է ծովամթերք եւ միս: Ավելի լավ է մի քանի զույգ պատրաստել դրանք: Ջերմային բուժման այս մեթոդով կպահպանվեն բոլոր օգտակար վիտամինները եւ տարրերը: Այս սննդակարգին նստելը չի կարող քաղցր մրգեր, խտացրած կաթ, ալյուրի ապրանքներ, շոկոլադ: Արգելվում է խմել ալկոհոլը եւ շաքարը:
Հղի կանանց համար, սպիտակուցային սննդակարգը ոչ միայն կշռում է քաշը, այլեւ օգուտ կբերի: Պտղի զարգացման եւ աճի համար անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, նրանք ամրացնում են արգանդը, պլասենցիան: Օգնում է կրծքի կաթը փրկել: Նրանք իմունային համակարգին մեծապես օգնում են: Հղիության ընթացքում հղի կինը պետք է հավատարիմ լինի սննդակարգին, որն առաջարկում է սպիտակուցային դիետա: Կինը մարմնին պետք է ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց, եթե նա չի ստանում այն, ապա դա սպառնալիք կստանա երեխայի կյանքի եւ մոր առողջության համար:
Հղի կանայք օրվա համար անհրաժեշտ են 120 գրամ սպիտակուցներ: Կարդացեք եւ հիշեք, թե ինչ պարենային ապրանքներ դուք պետք է գնել խանութում, որպեսզի մարմինը հագեցած է սպիտակուցներով: Նախեւառաջ, դրանք ձու, թթու կաթնամթերք, պանիր, կաթնաշաքար, կաթ, բայց կաթը չպետք է լուրջ ընդունել, օրական ընդամենը 2 բաժակ: Մի մոռացեք ծովամթերքները եւ ձկները, դրանք պարունակում են մարսող սպիտակուցներ, եթե ձկների ալերգիա չկա: Շոգեխաշած ձկների մեջ բոլոր վիտամինները պահվում են, հետո նրանք անցնում են երեխային:
Դիետան բացառում է թարմ հացը, շոկոլադը, տորթերը, շաքարի փոխարեն ուտում են պտուղները եւ խմում հյութերը:
Մի դանդաղեցրեք ձեր դիետան միայն սպիտակուցներին: Երեխայի զարգացման համար հարկավոր է թե ածխաջրեր, այնպես էլ ճարպեր: Մինչեւ 20 շաբաթ հղիության, օրվա համար անհրաժեշտ է 400 գրամ ածխաջրեր: Այնուհետեւ կրճատեք այս գումարը մինչեւ 300 գ, բացառելով շաքարավազը, հացը եւ ալյուրը: Ապահովելու համար, որ օրական կալորիական պարունակությունը չի նվազում, դուք պետք է ավելացնեք մի քանի սպիտակուցներ, փոխարինված ածխաջրերի փոխարեն:
Դուք պետք է ուտեք փոքր մասեր եւ կալորիաներ տարածեք օրվա համար:
Առաջին նախաճաշի համար `30%
երկրորդ նախաճաշի համար `10%
ճաշ - 40%,
կեսօրին խորտիկ - 10%,
ընթրիք `10%:
Քնից մի քանի ժամ առաջ դուք պետք է խմեք մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր, կամ մի քիչ կաթնաշոռ ուտեք:
Սպիտակուցները ամրացնում են արգանդը, պլասենցիան, նրանք անհրաժեշտ են պտղի զարգացման եւ աճի համար: Նրանք օգնում են կրծքի կաթը կառուցել: Իմունային համակարգի մեծ օգուտ է բերվում: Բայց նախքան ճաշացանկ պատրաստելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: