Վարժություններ հղի կանանց համար `երկրորդ եռամսյակը

Հղիությունը երկուսն էլ ուրախ իրադարձություն է, պատասխանատվություն եւ մարմնի վրա ծանր բեռ: Հետեւաբար հղի կանանց համար ֆիզիկական վարժությունները շատ կարեւոր են մարմնի առողջության համար, երկրորդ եռամսյակը բացառություն չէ: Այս ժամանակահատվածում ապագա մայրերի խոռոչը դեռ այնքան մեծ չէ: Բայց դա արդեն լրացուցիչ շեշտադրում է ողնաշարի, հոդերի, մկանների եւ այլ օրգանների վրա: Օգնել ձեր մարմնին հաղթահարել այդ բեռները, կան պարզ վարժություններ: Նրանք կարող են կատարվել տանը կամ աշխատանքի մեջ:

Հեշտ է հղի լինել:

Ապագա ծնողների համար դասընթացներում հայրերին առաջարկվում է մնալ հղի կանանց դերում, որոնց համար նրանք ստամոքսի հատուկ գոտի են կապում: Սա «հղի» տուֆի արհեստական ​​անալոգիա է: Անկեղծ ասած, ինչ-որ բան կա, երբ ապագա հայրերը վերցնում են իրենց կոշիկները, կապում են կոշիկները, վերացնում ինչ-որ բան հատակից կամ դուրս են գալիս անկողնում: Այս ընթացակարգից հետո պապաները տեսնում են իրենց կանանց բառացիորեն այլ աչքերով եւ ավելի ուշադիր լինում: Սակայն ... դաստիարակները դասի վերջում հանվում են «փորը», եւ նրանք դեռ պետք է տանեն իրենց մայրերին մի քանի ամիս:

Եվ դա նշանակում է, որ նրանք պետք է նորովի սովորեն, թե ինչպես անել սովորական բաները: Դե, ոչ բոլորովին նոր, այլ ուղղումներ կատարեք: Հարցրեք ինչու: Ոչ թե հանուն գեղեցկության, այլ ձեր առողջության եւ ապագա երեխայի համար: Ոչ շատ համոզիչ: Այնուհետեւ լսեք: Հղիության ընթացքում կանանց մարմինը զգալի փոփոխություններ է կրում. Շրջանառվող արյան ծավալը գրեթե կրկնապատկվում է, երիկամների, արգանդի եւ այլ ներքին օրգանների աշխատանքում կան հատուկ փոփոխություններ: Եվ քանի որ աճող կոկորդը վերակառուցում է ողնաշարը: Արդեն երկրորդ եռամսյակից սկսած նա սկսում է հիշեցնել Անգլիական S- ի նամակը. Lumbar lordosis ավելանում է, եւ մայրը ստանում է հպարտ բադի քայլք: Երբեմն դուք զգում եք տհաճ ձգվածություն pelvic տարածաշրջանում `« կարծես ոսկորները բաժանվում են »: Սա հղիության մեկ այլ «բոնուս» է, երբ միզուղիների եւ ճարպաթթուները մի փոքր նոսրացած են:

Ինչպես կարող եմ գոյատեւել հղիության երկրորդ եռամսյակը հարմարավետությամբ: Դժվար չէ հասնել այն դեպքում, եթե դուք հետեւեք մեր խորհուրդներին: Դուք ամբողջ օրը անցկացնում եք գրասենյակում նստած նստարանին: Հղի կանանց համար անհրաժեշտ առողջ վարժություններ: Որ հրամանագրում ակտիվորեն զբաղվում են առօրյա կյանքում: Հոգ տանել ակտիվ հանգստի, ճիշտ շարժումների եւ ձեր մարմնի դիրքերի մասին: Այս վարժեցման ծրագիրը հեշտ է անել: Եվ որպես վարձատրություն դուք կստանաք միայն «հետաքրքիր իրավիճակում» հաճելի զգացողություններ, որոնցում դուք չեք սովորում ոտքերի ցավը, այտուցվածությունը, սրտանոթը, ցավը եւ այլ դժվարությունները: Եվ որ ամենակարեւորն այն է, որ առողջ, գեղեցիկ եւ բավարարված մայրիկի տուփում երեխան շատ ավելի հարմարավետ է ապրում:

Ճիշտ կեցվածքը `առողջության երաշխիք

Ուղիղ ետ, ուղիղ ուսերին, հպարտությամբ բարձրացրեց գլուխը `որքան գեղեցիկ է: Ապագա մոր համար լավ կեցվածքը մեծ ֆունկցիոնալ նշանակություն ունի: Այն ապահովում է բոլոր ներքին օրգանների ճիշտ դիրքը եւ բնականոն գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, երկրորդ եռամսյակից սկսած, խոցը սկսում է զգալիորեն աճել, փոխելով հղի կնոջ կեցվածքը: Եվ հիմա պատկերացրեք, թե ձեր անհանգստացնող ձեր երեխային դառնում է ձեր որովայնում, երբ դուք սայթաքել, խառնել եւ նստել տոթ սենյակում կես օր: Հիշեք ձեր կեցվածքը եւ տանը, եւ տրանսպորտում, եւ աշխատանքի մեջ, որի համար պարբերաբար ամրացնում է հետեւի մկանները: Ինչպես: Քայլելով քայլում, կատարելով սովորական առավոտյան վարժություններ, ինչպես նաեւ օրական 10-15 անգամ կատարում է պարզ եւ աննկատելի վարժություն: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին, ուղղեք ձեր մեջքը եւ փորձեք հասնել: Մկանները ակտիվորեն կծառայեն թթվածին եւ ամրապնդվեն: Ճիշտ կեցվածքը երաշխավորված է:

Հոգնածության բաղադրատոմսը

Հղի կնոջ համար ամենալավ ժամանակը ժամանակին չի աշխատում, բայց տանը: Ի վերջո, ապագա մայրը չի խառնվում շուրջը: Դուք պետք է լվացեք ուտեստներ, ճաշ պատրաստեք եւ հագեք ձեր հագուստը: Իր հորթը պատրաստ է, տնային աշխատանքը շատ պարզ է դառնում, որ նա այնքան հոգնած է, նրա հետեւի ցավերը, նրա ոտքերը փչում են: Ձեր ոսկորները մի պահ պահեք, կատարեք տարրական վարժություն հղիների համար: Կանգնեք վառարանում կամ արդուկի տախտակի ետեւում, դրեք մի փոքրիկ տուփի կամ աթոռի ոտքի տակ: Այլապես փոխեք ձեր ոտքը, այնպես որ կկարողանաք խուսափել լարվածությունից: Ընդհանուր առմամբ:

Հագնում երեխան ճիշտ

Արդյոք դուք պարզապես դառնալ մայրիկ եւ սպասում եք մեկ այլ փխրունության: Կամ էլ եկել եք այցելել ձեր ընկերոջը եւ չի կարող ձեռնպահ մնալ այն բաներից, որ ցանկանում եք ձեռք բերել: Զգույշ եղեք: Հղի կնոջը վերացնելու եւ պահելու համար անհրաժեշտ է, որպեսզի այն չի հանգեցնում ետեւի եւ մամուլի մկանների գերակշռմանը: Երեխային ճիշտ պահեք `ավելի բարձր, կրծքավանդակի մակարդակով, եւ ձեր ուսի վրա փաթաթան գլուխը: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք ետ շրջել մեջքի շրջանում եւ հատկապես երեխան ձեր ստամոքսի վրա չպահել:

Աջակցություն տոլմայի համար

Բոլոր մայրերը, առանց բացառության 2-5 ամիս հղիության երկրորդ եռամսյակի խորհուրդ է տրվում ընդլայնել իրենց զգեստապահարան է նախածննդյան պարանոցի. Ավելի հեշտ է տեղափոխվել, բայց պայմանով, որ «նորը» մաշված է: Միշտ հագեք վիրակապը, ամրացրեք միմյանց, որպեսզի ձեր ափը կարողանա տեղավորել որովայնի եւ որովայնի միջեւ: Պտտեք մի պարան `առնվազն 3 ժամ անընդմեջ, առնվազն 2 ժամ ընդմիջումով: Իսկ քայլելուց հետո հանգստացեք հետեւյալ վարժությունը. Ձեր կողմում պառկեք, իսկ կղզու միջեւ բարձը դրեց: Դա արգելված չէ այս պաշտոնում եւ քնել:

Անվտանգ վերելք

Առավոտ - ժամանակն է հասնել: Եվ նույնիսկ եթե հնչողությունը հնչում է, մի ցատկեք անկողնում: Արգանդի կույտային դիրքի կտրուկ բարձրացումը առաջացնում է որովայնի մամուլում մկանների ուժեղ լարվածություն: Այսպիսով, մումիաում կարող է հայտնվել ցավերի ցավը, քանի որ արգանդի տոնուսը ուժեղացնում է: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղի կանանց, ներառյալ երկրորդ եռամսյակում, հետեւյալ կանոնները եւ վարժությունները.

- Բարձրացրեք դանդաղ, առանց ձանձրալի: Առաստաղի դիրքից հետեւում, առաջին հերթին դիմեք կողմը, ազատեք ոտքերը անկողնուց, իսկ ձեր ձեռքերը հանգստացնելով իր մակերեսին: Այնուհետեւ սահուն անցնում է նստավայրի դիրքերը եւ հետո վեր կաց:

- Եթե առավոտյան աղմկոտ ետ եք կանգնած, նստել նստարանին, կանգնեք ծնկակալի դիրքում: Այս պաշտոնում մնաք 20-30 վայրկյան:

- Հատակին պառկելու դիրքերից (օրինակ, մարմնամարզական կամ յոգայից հետո) վեր կացեք նաեւ փուլերով: Նախ, ձեր կողմը դարձրեք, կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ապա բարձրանաս ձեր ծնկներին: Ձեռքբերեք ոտքը ծնկի վրա եւ դիմանալով ձեր ձեռքերին (հնարավոր է եւ հետեւի աթոռի հետ), կանգնել եւ ուղղել, չմոռանալով ճիշտ պահվածքը պահել:

Հանգստանալ ողնաշարի համար

Այս վարժությունը երկրորդ եռամսյակի հղի կանանց համար աշխատանքային օրվա, ճամփորդության կամ երկար քայլելուց հետո ողնաշարի թեթեւացումն է: Սկսնակ դիրքը հետեւի վրա է, ոտքերը ծնկների վրա են, ոտքերը լիովին սեղմված են հատակին: Հանգստացեք այն, ոչ ավելի, քան 10-15 րոպե: Եթե ​​այս իրավիճակում դուք լարվածություն եք զգում ոտքերում, ապա ձեր ծնկների տակ դրեք թեքած վերմակից կամ փոքր պահոցից: Այս կեցվածքի լրացուցիչ ազդեցությունը ոտքերում հոգնածության հեռացումն է եւ երակային երակների կանխարգելումը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք այս վիճակում պառկած եք անհանգստացնում, գլխապտույտը տեղի է ունենում, փորձում եք փոքրիկ բարձը դնել աջ կողմում (ստորին մասի sacrum եւ buttock): Միեւնույն ժամանակ, կույտը շեղվում է, ինչը կբարելավվի արյան շրջանառությունը, խցանված երակային ճնշումը վերացնելու համար: Եթե ​​այդ միջոցները չեն օգնում, եւ գլխապտույտը չի անցնում, ավելի լավ է հրաժարվել այդ զորավարժություններից:

Դասընթացներ հղի բիզնեսի համար

Եթե ​​դուք աշխատավայրում եք, նշանակություն չունի: Այստեղ կարող եք նաեւ իրականացնել մի շարք օգտակար վարժություններ `դիտելով որոշակի կանոններ: Տեղյակ լինեք եւ նստեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ցանկացած օթեւանի վրա, օսմանյան կամ փոքրիկ աթոռի վրա, աշխատավայրում `մի արկղ կամ մի քանի տուփ թղթեր: Սեղանի վրա նստած «պաշտոնում» նույնպես պետք է կատարվի ճիշտ: Այս չափավոր ծանր աթոռի համար սեղանին մոտենալը, ուղիղ պահեք: Կանգնեք ոտքը կանգնել (այն կարող է փոխարինվել մի քանի տուփ թղթի կամ վանդակում), որպեսզի ձեր ծնկները ներքեւում լինեն չամրոցի մակարդակից: Եթե ​​հատակից ինչ-որ բան վերցնելու անհրաժեշտություն կա (օրինակ, մի տոպրակ, թերթ թուղթ), մի կտրեք, այնքան ավելի շատ ձեր գլուխը: Դուք պետք է նստեք դանդաղորեն, պահելով ձեր կեցվածքը եւ բարձրանա նաեւ հարթ հետ:

Երկրորդ եռամսյակում հղի կանայք ամեն 15-20 րոպեում ցանկալի է վերադառնալ սեղանի պատճառով հանգստանալու եւ ոտքերին հանգստանալու համար: Դժվար է կազմակերպել «շնչող», նայելով աթոռին եւ կախում իր ետին: Ավելի լավ է ոտքերը դնել ուսերի լայնության վրա կամ մի փոքր ավելի լայն: Կանգնեք այս դիրքում 8-10 վայրկյան, հանգիստ եւ կրկնեք 2-3 անգամ: Որպես ձեռքի օժանդակություն կարող է գործել սեղան, պատուհանագոգ կամ այլ հարմար մակերես:

Հանգստացնել ձեր ետին, կանգնել պատին, մի փոքր ծռել ձեր ծնկները (մի փոքր շաղ տալ) եւ փորձել ուղղել իրան (սեղմել այն պատին): Կպցնել դիրքերը 6-8 վայրկյանում, կրկնել 3-4 անգամ: Մի մոռացեք նաեւ պատրաստել ձեր կեցվածքը: Որպեսզի դա անել, գնացեք պատին եւ հետեւեք նրա դեմքին, այնպես, որ այն դիպչում է ձեր պարանոցին, ուսին շեղբերին, շնաձկներին, փայլերին եւ կրունկներին: Այնուհետեւ հեռացրեք պատից եւ փորձեք պահել այդ պաշտոնը հնարավորինս երկար:

Երկրորդ եռամսյակում հղի կանանց համար պարզ վարժություններ կատարելու համար դուք հեշտացնում եք ձեր մարմնի լարվածությունը եւ օգնում է պտուղը հարմարավետ զգալ: