Օգտակար խորհուրդներ տնային տնտեսուհիների համար

Աշխատանքի մեջ մենք ավելի լավ ենք զգում, քանի որ մենք ուզում ենք, որ սեղանն աշխատաշուկայում ունենա. Քաղցրավենիք, շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ եւ բլիթներ գնում են պայթյունով: Եվ երբ մենք զբաղվում ենք տնային տնտեսությունում, ցանկացած ժամանակ մենք կարող ենք ուտել ոչ միայն մի քաղցր բան, այլ նաեւ թթվասեր, բայց նաեւ մակարոնեղեն: Դա հեշտ է քայլել սառնարանին: Եվ բացի ամեն ինչից, միշտ պետք է ճաշակել ուտել, փորձեք, որը պատրաստ է ընտանիքի բոլոր անդամների համար: Տնային տնտեսության ապրելակերպը հատկապես ակտիվ չէ: Այսպիսով, պարզվում է, որ տնային տնտեսուհիների հնարավորությունները շատ ավելի շատ են, քան աշխատանքային կին:

Տնային տնտեսուհիները պետք է մի քանի խորհուրդ ունենան հիշելու համար, եւ եթե դուք հետեւեք այդ խորհուրդներին, կշիռ չունեք:

1. Պետք չէ ուտել ընտանիքի համար:
Դուք չեք կարող ուտել ընտանիքի համար: Եվ պարզվում է, որ իր բաժինը բացի մեկ այլ մարդկանց կերակուրից: Եթե ​​ինչ-որ մեկը չի ավարտում ուտում, սառնարանի մեջ մնացած մնացորդները դնում, տվեք շներին կամ շներին, կամ պարզապես նետեք դրանք: Պարզապես մեկ անգամ եւս երեխային մի փոքր մասը դնում, եւ եթե ցանկանում եք ավելացնել հավելում, տվեք այն: Ընդհանրապես, փորձեք կերակուր պատրաստել այնքան, որ մի ժամանակ կերակրում է ընտանիքի կողմից:

2. Խոհարարության ընթացքում դուք պետք է համտեսեք կերակուրը մտքով:
Մի մոռացեք, որ երբ կերակրում եք կերակուր պատրաստելիս, մարմինը կալորիաներ է ստանում: Երբ ճաշատեսակները համտեսում են պրոֆեսիոնալ խոհարարները, նրանք չեն սնուցում կերակուրը, բայց թքվում են, ապա լվանում են իրենց բերանը, որպեսզի ցանկություն չունենան փորձել: Հետեւաբար, երբ դուք ընտանեկան բաժին եք պարտադրել, մի մոռացեք, որ դուք արդեն մի փոքր խորտիկ եք ունեցել, եւ ձեր բաժինը պետք է լինի փոքր:

3. Վերահսկեք սննդի քանակությունը:
Վերահսկողության տակ պահեք ձեր բոլոր բերանները, որոնք դրեցիք ձեր բերանին: Դուք ծախսում եք ավելի քիչ էներգիա, որը տեւում է շատ ժամանակ, քան ձեր ամուսինը կամ երեխաները: Նույնիսկ եթե դուք ամեն օր զբաղվում եք ընդհանուր մաքրությամբ: Հետեւաբար, դուք պետք է ավելի քիչ ուտեք: Գրեք կալորիականության քանակությունը, եթե դուք ուտում եք մի շոկոլադ, ուտում պեկանենուշուկ, ամեն ինչ պետք է գրանցվի: Դուք պետք է օգտագործեք կալորիա ոչ ավել, քան այրեք օրվա ընթացքում, եւ քանի որ այրեք մի քիչ, դուք պետք է ուտեք ոչ այնքան առատորեն:

4. Վերահսկել ածխաջրերի քանակը:
Երբ հեռուստացույցով դիտում եք շոուն, խուսափեք համացանցային ցանցերից, հավանաբար խմել քաղցր թեյ եւ քաղցր մի բան ուտել: Եվ եթե առանց դրա չեք կարող դա անել, ապա դուք ունեք ածխաջրածին կախվածություն, եւ, պարզապես, դու քաղցր ատամ ես: Ահա այս խորտիկները եւ իրենց թակարդները:

Դա տեղի է ունենում այսպես, քաղցր կերակուրում մեր մարմինը ստանում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք հեշտությամբ կլանում են: Մի քանի ժամվա ընթացքում, դրա հետեւանքով, կա սինթեզի արտահոսք եւ քաղցկեղի կրկնություն: Եվ այնպես, որ դուք չեք ուտում, դուք չեք ստանում բավարար, մինչեւ որ մի կտոր տորթ կամ քաղցր բոքոն կերեք, մարմինը պահանջում է անընդհատ մեծ քանակությամբ ածխաջրեր: Այս վիճակից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է օրական երեք անգամ ուտել: Իսկ սեղանին մոտենալը, ոչ ավել քան երկու, պետք է սահմանափակվի ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործմամբ, օրինակ `բանջարեղեն, ձուկ, կաթնամթերք, միս, բացառությամբ կարտոֆիլ: Ածխաջրերի քանակը չպետք է գերազանցի յուրաքանչյուր սննդի ժամանակ, 4 գրամ: Մի օր կարող եք քաղցր վերաբերվել: Սակայն քաղցրավենիքից ավելի քան 40-50 րոպե հարկավոր չէ: Եվ ուտելիքների միջեւ չեք կարող ուտել:

5. Դոմոշադցեւը թարգմանում է ձեզ համար հարմար սնունդ:
Կերեք ձեր ընտանիքը նախաճաշի համար, փորձեք ոչ թե սենդվիչներ, այլ սպիտակուցային սննդով: Նախաճաշի համար լրացուցիչ սենդվիչ չունեք: Փոխարինեք բլիթները կաթնաշոռով եւ որպես սոուս, ջեմ եւ ջեմ, թթվասեր: Խոհարարական բաղադրատոմսերի գրքերում փորձում են ավելի քիչ ջերմություն ընտրել: Խոզի միսը փոխարեն օգտագործեք տավարի, ձկան կամ հավի դոշիկներ: Մարդիկ ժամանակին սնունդ են ստանում, որոնք պետք է ուտեն, եւ ընտանիքը որոշ ժամանակ անց կօգտագործվի դիետիկ փոխելու համար: Դուք կունենաք ավելի քիչ գայթակղություններ ուտելու մեջ:

6. Սնունդը առանձին է:
Եթե ​​ձեր ընտանիքը չի կարող թարգմանել սննդամթերքի համար հարմար է, ապա ձեզ համար բացառիկ դիետիկ ապրանքներ գնել եւ նախապատրաստել ձեր անձնական ճաշկերույթները եւ ճաշկերույթները: Անհրաժեշտ չէ կերակրել կալորիական սոուսով ամբողջ ընտանիքով միասին:

7. Մտածեք սպորտով զբաղվելու հարմար տարբերակ:
Դուք ունեք մեծ առավելություն, որպես տնային տնտեսուհի, կարող եք նվիրել ձեր սիրած սպորտին եւ հոգ տանել ձեր մասին: Գտնել ձեր մոտ գտնվող մարզադահլիճ: Որպեսզի վերականգնել չպահանջելու համար անհրաժեշտ է ակտիվ կյանք վարել: Անհրաժեշտ չէ ծանր ծնոտիները քաշել, կարող եք անել աերոբիկա կամ ձեւավորումը: Եթե ​​տանից հեռու մնալ հնարավոր չէ երկար ժամանակ, գնել է սկավառակ, գանձում եւ տնային աշխատանքներ: Դուք նաեւ կարող եք ձեռք բերել վարժություն հեծանիվ եւ քշել մղոնները, երբ դիտեք ձեր սիրած հեռուստատեսային շարքը:

8. Գնումների ուղեւորություն:
Բաց դատաստանի մեջ մի գնացեք խանութ, գրեք այն ապրանքների ցանկը, որոնք պետք է ձեռք բերեն, որպեսզի ավելորդ բան չկարողանա տանել նույնիսկ համեղ, բայց վնասակար:

9. Ընտանիքի անդամներից մեկի սննդի ընթացքում մի կարոտեք կորցնելու հնարավորություն :
Ավագ դուստրը կամ ամուսինը ցանկանում են նիհարել, աջակցել նրանց, ապա հնարավորություն կունենաք պատրաստել դիետիկ ուտեստներ եւ խթան կհանդիսանա նիհարելու համար:

Եթե ​​դուք հետեւեք այս խորհուրդներին, ապա դուք ոչ միայն պահեք ինքներդ վիճակում, այլեւ կորցնում եք քաշը որոշ ժամանակ անց: Կամ դուք մի օր կդառնաք անհարմար, ճարպային տնային տնտեսուհի, որը միայն գիտի, թե ինչպես պետք է հետեւել տնային տնտեսությանը, բայց այնքան անհարմար է թվում, որ ոչ ոք չի կարող դուրս գալ իր հետ: Օգտագործեք օգտակար խորհրդատվություն տնային տնտեսուհու համար, հետեւեք նրանց եւ հաջողության կհասնեք: