Վեգետիության խնդիրը այսօր ոչ միայն արդար սեռից, այլեւ տղամարդիկ են: Նվազելու համար, ինչպես կանանց, տղամարդիկ պատրաստ են տարբեր հնարքներ անցնել:
Դրանցից են `ակտիվ ֆիզիկական վարժություններ, ստամոքսի կրճատման հատուկ գործողություններ, տարբեր դիետաներ:
Շատ հակասություններ են ընթանում այն մասին, թե ինչն է տալիս տղամարդուն գիրություն: Այստեղ նշվում է նաեւ անբավարարության, նստակյաց կենսակերպի, աղքատ էկոլոգիայի, ինչպես նաեւ քիմիապես բուժվող անբնական սնունդ, ծխելը եւ ալկոհոլը խմելու մեծ քանակի մասին:
Խոսեք նման տհաճ երեւույթի պատճառների մասին, քանի որ ավելորդ ֆունտերը կարող են լինել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց ոչ բոլոր խոսակցությունները նպաստում են քաշի կորստի: Հիմնական հարցը, որը մտահոգում է մարդուն, ով ուզում է նիհարել, թե ինչպես դա անել: Ինչպես դարձնել այն հնարավորինս պարզ, որքան արագ եւ առանց վնասելու առողջությանը: Ինչպես կորցնել քաշը ժամանակի ռիթմով, շտապով, գործնական հանդիպումներով ու ընթրիքներով, գարեջրի հետ:
Եվ որքան տարօրինակ է այսօր քաշը կորցնելու բոլոր տարբեր եղանակներով, մոտավոր դիետան մի արտահայտության մեջ է, դուք պետք է ավելի քիչ ուտեք:
Այն փաստը, որ մարմինը շատ խորամանկ մեքենա է, որը աշխատում է գենետիկ եւ հորմոնալ ծրագրերի վրա, որի հիմքը գոյատեւման սկզբունքներն են, եւ, հետեւաբար, կուտակման: Մանկությունից սկսած մեզանից յուրաքանչյուրը սովորեցնում է, որ առողջ լինի. շատ ուտելու շատ ուժ ունենալու համար. համոզվեք, որ ուտեն մինչեւ վերջին փշրանքները: Պատերազմի հետպատերազմյան Ռուսաստանի համար սա հատկապես ճշմարիտ էր, եւ այժմ «30-ի» տարիքի շատ մարդիկ կիրառում են կիրճը, մինչեւ նրանք լիքն են: Սակայն ժամանակակից բժշկությունը արդեն հայտնաբերել է այն պոստուլությունը, որ սեղանից հարկավոր է մեղմ սովի զգացում ունենալ, ապա երաշխավորվում է մի գեղեցիկ գործիչ, առողջություն եւ երկարակեցություն:
Մարդկանց մոտ նույն մոտավոր դիետան բաղկացած է հենց այն պատճառով, որ խելամիտ է եւ աստիճանաբար նվազեցնում է սպառված գումարը:
Առանձին-առանձին նշենք, թե ինչու է ծայրահեղ ֆիզիկական բեռները, կերակրի կտրուկ սահմանափակումը եւ ստամոքսի կրճատման գործողությունները հաճախ չեն ակնկալվում արդյունք:
Ֆիզիկական բեռները, ընդհանուր առմամբ, շատ նենգ են, այնքան ավելի շատ եք խաղում սպորտը, այնքան դժվար է, առանց դրա: Գիտնականները հայտնաբերել են մի քանի հորմոններ, որոնք ազատ են արձակվել սթրեսից եւ գործում են որպես թմրամիջոցներ, որոնց թվում են, եւ բոլորը գիտեն ադրենալին:
Սպորտի քաշի կորստի տեսության հիմքում այն է, որ բեռների հետ մեկտեղ կալորիա է անցել: Հավանել մի կտոր շոկոլադե տորթ `վազելով դեպի մարզադահլիճ, կորցնելու ավելցուկային կալորիաներ:
Սա շատ լավ է աշխատում, եթե արդեն լավ ֆիզիկական վիճակում եք եւ ունենաք նվազագույն լրացուցիչ ֆունտ ... եւ եթե կա ոչ պակաս, քան մի քանի տասնյակ ավելցուկներ: Երբ դուք սպանում եք քաշը, սպորտով զբաղվելը կամ սննդամթերքի ընդունումը (սովամահությունը) խիստ սահմանափակելը, մարմնը, դրված ծրագրից հետո, փորձում է լրացնել կորցրածը: Կա լավ ախորժակ, որոշ դեպքերում ուժեղ «zhor», քաշվում է ավելի բարձր կալորիականությամբ եւ բարձր սպիտակուցային սննդով: Դուք սկսում եք սպառել ինքներդ:
Իսկ լեգենդար մարդու կաթը! Կարծում եք, նա կմեկնի վազք: Գուցե դուք կկարողանաք կրճատել կշիռը ցանկալի նշանի վրա միայն զորավարժությունների միջոցով, բայց միշտ ավելի լավ է միավորել չափավոր բեռները դիետայի փոփոխություններով:
Կրկին նշեք, որ մարդու մոտավոր սննդակարգը նիհարելն է `փոխելու ուտելու սովորությունները, ուտելիքի ձեւը, որակը եւ քանակությունը:
Բոլոր փոփոխությունները պետք է լինեն որքան հնարավոր է աստիճանական եւ հարմարավետ: Հիշեք. Ամենակարեւորը չէ, թե ինչ եք ուտում, բայց ինչ կոնկրետ արտադրանքով եք սահմանափակվում:
Մոտավոր արական սննդակարգը քաշի կորստի համար շատ լավ սկսում է աղի ընդունման սահմանափակումից: Այս պարզ քայլն արդեն կարող է լավ արդյունքներ տալ:
Փաստն այն է, որ աղը պահպանում է մարմնի բջիջներում ավելցուկային խոնավություն, եւ այդ նույնիսկ բարեկազմ մարդիկ կարող են այտուցվել:
Սահմանափակեք աղի առավելագույն ընդունումը եւ մեկ շաբաթ անց, առավոտյան այտուց դուրս գալը դեմ չի լինի ձեզ: Պարզապես հիշեք, որ աղը պարունակում է պատրաստի արտադրատեսակների եւ կիսաֆաբրիկատների շատ մեծ քանակություններ, եւ նրանց սպառումը սովորաբար չի առաջարկվում նորմալ սնուցման համար: Սկզբում անթթխմոր ճաշատեսակները կարծես թե անպտուղ կլինեն, քանի որ ճաշակաբորբերը շեղվում են, բայց շուտով դրանք բնականաբար վերականգնում են, եւ ձեր հին դոզանները ձեզ համար անսովոր մեծ են դառնում:
Քաշի կորստի երկրորդ կարեւոր քայլը կլինի ցանկացած տեսակի ալյուրի սպառման սահմանափակում: Դա նման է հաց, բուլկի, խմորեղեն: Հացաբուլկեղենի արտադրությունից պետք է ամբողջությամբ վերացվի, հացը չորանում է ջեռոցում, այնպես որ այն դառնում է ոչ վտանգավոր գործչի համար, եւ տնական տորթերի պատրաստման մեջ չօգտագործեք խմորիչ, ավելի հաճախ հնդկացորեն եւ չորացրած ալյուր:
Այս երկու քայլերից հետո մոտավոր դիետան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար, եւ հաջորդ կարեւոր քայլերը կլինեն նվազեցնել սննդամթերքի մասերը եւ ընդունելությունների քանակը: Բոլոր մարդիկ շատ անհատական են, բայց շատերի փորձը ցույց է տվել, որ օրական երկու անգամ ուտել «աղցան եւ մեկ հիմնական կերակրատեսակ» բավարար է ցանկացած առողջ մարդու համար: Մասերը չպետք է մեծ լինեն, երկրորդ եւ աղցանի մոտավոր ծավալը `յուրաքանչյուրից բռունցք: Ճաշը ավարտելու համար պետք է լինի մի քիչ, ուտելուց անմիջապես հետո, սննդակարգը մի քանի րոպեում կգա:
Ահա թե ինչպես կարելի է նկարագրել մարդու քաշը կորցնելու մոտավոր դիետան, իհարկե, պետք է ավելացնենք, որ տապակած եւ ապխտած, ջերմային ճարպերի (կարագի եւ ճարպի) սպառումը պետք է լինի նվազագույնը, եւ բանջարեղենի քանակը (եթե հնարավոր է թարմ) պետք է լինի առնվազն 50% սնունդ ընդունման համար: Նույնիսկ այս պարզ խորհուրդներից հետո, երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում, դուք կկարողանաք զգալիորեն բարելավել առողջության եւ, համապատասխանաբար, քաշի կորուստը: