1. Ավոկադո: Այս պտուղի շնորհիվ կարող եք կարճ ժամանակում նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Դրանից կարելի է շատ ճաշատեսակներ պատրաստել: Օգտագործեք այն առաջարկվում է շաբաթական մի քանի անգամ:
2. Խնձորը օգնում է ստամոքսի աշխատանքին, սպանում patogenic microbe եւ կանխում քաղցկեղը: Այն պարունակում է շատ օգտակար վիտամիններ եւ հետքի տարրեր `վիտամին C, երկաթ եւ այլն:
3. Ազնիվը պարունակում է շատ վիտամին C, ուստի խորհուրդ է տրվում ուտել սառը: Բացի այդ, այս նրբագեղությունը ամենալուրջ կալորիականություններից մեկն է, ընդամենը 60 կալորիաներով:
4. Լոռամրգի հյութը վնասում է վնասակար բակտերիաներին եւ պաշտպանում է պզուկները վարակիչներից: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար խմեք առանց շաքարի:
5. Ծիրան օգնում է նվազագույնի հասցնել մարմնի վրա ազատ ռադիկալների ազդեցությունը `բետա-ռադիկալների մեծ քանակի բովանդակության շնորհիվ: Մեկ ծիրանը պարունակում է 17 կալորիա:
6. Սխտորն օգնում է պահպանել ստամոքսի միկրոֆլորան եւ պաշտպանում է սառնությունից: Եվ բոլորը շնորհիվ phytoncids. Այն պարունակում է բազմաթիվ IV վիտամին Ս.
7. Կաղամբ - դա վիտամիններով միայն տախտակ է: Այն ունի հակաօքսիդիչ բազա, կալիում եւ վիտամիններ `A, C. Ընտանիքի կանոնավոր օգտագործմամբ, դուք կարող եք նվազեցնել արյան ճնշումը եւ պաշտպանել ձեր մարմինը ազատ ռադիկալներից:
8. Գազարն ունի շատ վիտամին A, որն օգնում է պահպանել տեսողությունը եւ պաշտպանել մեր մաշկը քաղցկեղից: Այս վիտամինին ավելի լավ է ձուլված, գազարները պետք է հյութալի ձեւով սպառվեն ճարպային հագեցմամբ (թթվասեր, կարագ):
9. Սոխը օգտակար է վահանագեղձի, լյարդի եւ սրտի համար: Չնայած նրան, որ այն պարունակում է բազմաթիվ հետքային տարրեր: Եվ իհարկե, դա իմունիտետի համար օգտակար է:
10. Տոմատը օգնում է նվազեցնել ստամոքսի քաղցկեղը, քանի որ գիտնականներն ասում են, որ օրական մեկ լոլիկ է ուտել:
11. Կաթը գրանցված է կալցիումի ռեկորդակիր, որն անհրաժեշտ է բոլորի համար, հատկապես երեխաների եւ հղի կանանց համար: Այս վիտամինի պակասից մեր եղունգները, մազերը, ատամները ընկնում են եւ ոսկրերի հետ խնդիրներ կան:
12. Սամիթները պարունակում են շատ երկաթ եւ կալիում: Կալիումը անհրաժեշտ է սրտի համար, սակայն երկաթը օգնում է թթվածին տեղափոխել մարմնի միջոցով, ինչը շատ կարեւոր է:
13. Թուզերը պարունակում են նաեւ շատ կալիում, ինչը օգտակար է ոչ միայն սրտի, այլ նաեւ արյան անոթների համար: Այնտեղ կա նաեւ վիտամին B6, որն օգնում է արտադրել սերոտոնին `երջանկության հորմոն:
14. Լիմոնը պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամին C եւ սառեցման համար պարզապես անփոխարինելի է: Այն նաեւ խոչընդոտում է քաղցկեղի առաջացմանը:
15. Կեֆիրը օգտակար է մարսողության համար, այն դնում է աղի բակտերիալ ֆլորան եւ ազատում փորկապը:
16. Կիտրոնը, ինչպես մյուս ցիտրուսային մրգերում, պարունակում է multivitamin C.
17. Արտիճուկները օգնում են վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը եւ պաշտպանել դրանք ազատ ռադիկալներից:
18. Կանաչ թեյը օգտակար է արյան անոթների համար եւ մեծացնում է անձեռնմխելիությունը: Եթե ամեն օր ամեն օր մի բաժակ թեյ եք խմում, ապա դա կպաշտպանի ձեզ otitisult- ից:
19. Ginger- ը օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը մարմնում: Անփոխարինելի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:
20. Բրոկկոլին պարունակում է բետա-կարոտեն եւ վիտամին C: Բայց ամենակարեւորը, այս ապրանքը պաշտպանում է կրծքագեղձի քաղցկեղից: Ուրեմն ուտեք բրոկկոլի աղջիկների եւ ավելին:
21. Սպանախ: Այն պարունակում է բազմաթիվ carotenoids եւ lutein: Այս նյութերը օգնում են պահպանել լավ տեսողությունը ծերության.
22. Դդումը օգնում է ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքին, պաշտպանում է մաշկի քաղցկեղից եւ մեծացնում է իմունիտետը:
23. Մեղրը ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, օգտակար է անոթների եւ իմունիտետի համար: Այն հաճախ օգտագործվում է կոսմետիկ նպատակով `դիմակներ, մերսումներ եւ այլն:
24. Բանանը Վիտամին C- ի եւ Ա-ի աղբյուրն է: Այն օգնում է բարելավել տրամադրությունը եւ հաղթահարել սթրեսը:
25. Ծաղկապատված ցորենը պարունակում է շատ վիտամին E, որն օգտակար է մազերի, եղունգների եւ մաշկի համար: Եթե մեկ օրվա ընթացքում մեկ ճաշի գդալով ուտեք, ապա ձեր մարմինը կստանաք օրական 7 մագնեզիում:
26. Ձիթապտուղները, սեւ եւ կանաչ, հարուստ են երկաթով եւ վիտամիններով:
27. Գետնանուշները օգնում են նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը 20% -ով: Այն պարունակում է օգտակար ճարպեր, բայց միայն այն հում է, տապակած:
28. Նռան հյութը բնական աֆրոդիզիակ է, նվազեցնում է ճնշումը, պարունակում է շատ երկաթ եւ օգնում քաղցկեղի դեմ պայքարում:
Ձվերը սպիտակուցի պահեստ են: Սակայն նրանք չեն ծանրաբեռնում մարսողական համակարգը եւ լավ կլանում են:
30. Սաղմոնը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
31. Կաղամբը պարունակում է բազմաթիվ մանրաթելեր, որոնց շնորհիվ օգնում է մարսել:
32. Crab միսը պարունակում է ցինկ եւ B12 վիտամին: Այս վիտամինները օգտակար են նյարդային համակարգի եւ անձեռնմխելիության համար: Նույնիսկ պահածոյացված մսի մեջ բոլոր օգուտները պահպանվում են:
33. Բրինձը պարունակում է PP, E եւ B վիտամիններ, սելենում, մանգան եւ ցինկ: Այս խաղողը նորմալացնում է մեր ստամոքսի աշխատանքը եւ մեզ մեղադրում է էներգիայի մեջ:
34. Ելակները հարուստ են վիտամին C- ում: Այն օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ եւ պաշտպանում է վաղաժամ ծերացումը:
35. Օղիները շատ հակաօքսիդանտներ են պարունակում: Իոնը օգտակար է ժայթքման նյարդային համակարգի համար:
36. Ծովի կալը պաշտպանում է օրգանիզմի գլխուղեղի հիվանդություններից `յոդի եւ 40 օգտակար վիտամինային տարրերի բովանդակության շնորհիվ:
37. Black շոկոլադը կարող է կանխել արյան հյուսվածքների տեսքը, քանի որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ:
38. Քաղցր ալյուրից հացը ոչ միայն մաքրում է մարմինը, այլեւ արգանդի վզիկի եւ քաղցկեղի կանխարգելիչ միջոց:
39. Ընկույզները `միանավացած ճարպերի եւ սպիտակուցների աղբյուր: Պաշտպանեք մեզ դիաբետից եւ սրտի կաթվածից:
40. Սոյը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր `ֆոսֆոր, մանրաթել, երկաթ, կալցիում, մագնեզիում: Եվ սա ամբողջական ցուցակ չէ:
41. Հավի հավը պարունակում է B խմբի վիտամիններ եւ կանխում քաղցկեղային հիվանդությունները: Մարմնի առավելագույն սպիտակուցը եւ նվազագույն ճարպը ապահովելու համար հավի միսը առանց մաշկի:
42. Չիլիի թռչնաբուծությունը սպանում է ստամոքսի եւ աղիքների վնասակար բակտերիաները, ինչպես նաեւ արագացնում է նյութափոխանակությունը:
43. Կարմիր խաղողը դանդաղեցնում է մարմնի ծերացումը եւ օգտակար է անեմիայի մեջ:
44. Սալորը պարունակում է բնական հակաօքսիդիչ - պոլիֆենոլ, որը պաշտպանում է քաղցկեղից եւ այլ հիվանդություններից:
45. Տավարի կամ խոզի մսի լյարդը պարունակում է շատ կենսատին, որը պարզապես անհրաժեշտ է ուժեղ եղունգների եւ հաստ մազերի համար:
46. Բալի հյութը օգնում է լիցքաթափել ֆիզիկական պատրաստվածությունից հետո: Եվ ամենակարեւորը, այն պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ:
47. Սնկով պարունակում է selenium եւ օգնում է հեռացնել ազատ ռադիկալների վնասակար հետեւանքները: Հարուստ են սպիտակուցներով, ուստի կարող են ժամանակավորապես փոխարինել yam- ին:
48. Արքայախնձոր: Այն պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք օգնում են օրգանիզմներին խորտակել ծանր սնունդ: Հետեւաբար, նրանք խորհուրդ են տրվում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի քանի կիլոգրամ նետել, առանց վնասելու մարմնին:
49. Կարմիր խավիարը պարունակում է լեցիտին, որն օգնում է պայքարել խոլեստերինի դեմ: Բացի այդ, խավիարը օգնում է ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:
50. Ճակնդեղը երկաթյա մանրաթել է: Այն օգնում է պայքարել աղիքների խնդիրները, անգինա եւ անեմիա: