TOP-10 սննդամթերք, որը կարող է բարելավել տրամադրությունը

Դեպրեսիայի դեպքում կամ անհանգստության զգացողություն ունենալիս անհրաժեշտ չէ գնալ թերապեւտին եւ ինչ-որ բան խնդրել «նյարդերից»: Բժշկական պրակտիկայում վաղուց արդեն նկատվել է սննդի եւ տրամադրության միջեւ անմիջական հարաբերություններ: Որոշ ապրանքներ հաջողությամբ մրցակցում են պլանշետների հակադեպրեսանտների հետ եւ կանխարգելիչ գործակալը կարող է նույնիսկ կանխել ռեցեսիան երկարաժամկետ հեռանկարում: Գիտահետազոտական ​​մեթոդները օգտագործվել են այդպիսի դրական ազդեցության պատճառների որոշման եւ հստակեցնելով այդ բնական օգնականների օգտագործումը ընտանիքի մակարդակով, առանց սթրեսի դեմ պայքարի որեւէ անբարենպաստ արձագանքների: 1. Հատապտուղներ
Անտառային հատապտուղներում պարունակվող հակաօքսիդանտները նպաստում են ուղեղի բնականոն գործունեությանը եւ բարելավում ճանաչողական գործառույթը: Դրա շնորհիվ հատապտուղները կարող են արդյունավետ կերպով հակազդել դեպրեսիայի: Հետեւաբար, դիտելով հեռուստացույց կամ երբ դուք տխուր եք, փոխարինեք ավանդական ադիբուդի սառեցված հապալասներով: Այն կբավարարի ձեզ երջանկության զգացումով, ինչպես նաեւ կանխարգելում վաղաժամ ծերացումը:

2. Շոկոլադ
Մուգ շոկոլադը օգնում է ուղեղին արտադրել էնդորֆիններ, որոնք մարդուն տալիս են ուրախություն եւ երջանկություն: «Էնդորֆին» անունը ձեւավորվում է «ներածական մորֆին» հասկացությունից, այսինքն `մարմնի մեջ: Երկար ժամանակ արդեն նշվել է, որ մարդիկ, ովքեր տառապում են դեպրեսիայի կամ խիստ խանգարված են ինչ-որ բանով, շատ ուտելիք են ուտում, ինչը մեծացնում է մորֆինի մակարդակը: Շատ անհաջող ջենթլմեններ, բերելով աղջիկին արցունքներ, տալիս են շոկոլադ, իսկ նա կերել է, արդեն բարձր տրամադրությամբ ժպտում է նրա վրա: Այսպիսով, շոկոլադը ոչ միայն համեղ համ է, այլեւ արտակարգ իրավիճակների դեպրեսանտ: The darker շոկոլադ, այնքան լավ! Սա մեծացնում է սերոտոնինի մակարդակը, որը ստեղծում է մի քանի ժամվա ընթացքում բարեկեցության զգացում: Միեւնույն ժամանակ, սթրեսային հորմոնների արտադրությունը դանդաղեցնում է, ինչպես ասում են, «հոգուց, կարծես քարը ընկավ»:

3. Կանաչ թեյ
Իմաստուն չինացիները հազարամյակներ շարունակ կանաչ թեյ են խմում եւ լավ գիտեն դրա բուժիչ հատկությունները: Այն ունի շատ հակաօքսիդանտներ, ամինաթթուներ եւ L-theanine, որն արդեն ճանաչվել է որպես սթրեսին դեմ պայքարի արդյունավետ գործիք եւ անհանգստության զգայուն զգացողություն: Կանաչ թեյի պարբերաբար օգտագործումը տալիս է բարօրության զգացում: Դա կանաչ թեյ է, ոչ թե ուժեղ սուրճ, որ բժիշկները խորհուրդ են տալիս նրանց, ում աշխատանքը մեծացնում է մտավոր ջանքերը, բարելավում է հիշողությունը, բայց ամենակարեւորը, բարելավում է տոնն ու տրամադրությունը:

Բանան
Այսպես կոչված «բանանի հանրապետությունների» բնակչությունը, որը բացի բանաններից, ուտելու բան ունի, չափազանց ուրախ եւ առողջ է: Եվ այս ամենը շնորհիվ բանանն ուտելու ցանկացած ձեւով եւ անսահմանափակ քանակությամբ: Ոչինչ ոչինչ նրանք բոլոր դիետաների մենյունում են, կալորիա չկա, բայց տրամադրությունը գերազանց է: Տրիպտոֆանը, որն առատ է բանանով, անհրաժեշտ է հայտնի երջանկության հորմոն (serotonin) զարգացման համար: Դեղագիտության մեջ տրտոպան օգտագործվում է դեպրեսիայի եւ անքնության բուժման դեղերի արտադրության մեջ: Այստեղ դուք կարիք չունեք որեւէ դեղահատեր, բանանները գերազանց խթանողներ են, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը եւ խուսափում են անքնությունից: Ուտելը դրանք կարող է լինել հումքային ձեւով եւ տարբեր կոկտեյլներով, բայց ամենակարեւորը `դրանք մշտապես օգտագործվում են:

5. Սարդինաներ
Նշվեց, որ Omega-3 եւ Omega-6 թթուների պակասը առաջացնում է դեպրեսիայի աճող զգայունություն `համեմատած այն մարմնի մարմնի ճարպային թթուների նորմալ մակարդակ ունեցողների հետ: Սարդինաները չափազանց հարուստ են, համապատասխանաբար, այդ համեղ ձկների կանոնավոր սպառումը կարող է ապահովել ուղեղի գործունեություն եւ լավ տրամադրություն պահպանել:

6. Ավոկադո
Ավոկադոյի օգտագործումը բոլոր հնարավոր խոհարարական hypostases (աղցաններ, կոկտեյլներ, այո, մի կտոր ուտել) մեծ ազդեցություն ունի բարեկեցության վրա եւ տալիս է դրական էներգիա: Ավոկադոսը պարունակում է շատ առողջ ճարպեր, որոնք բարձրացնում են դոպամինի եւ эндорфин հորմոնների մակարդակը: Այսինքն, ավոկադոն աշխատում է շոկոլադի նմանությամբ, մի կտոր ուտում եւ ուրախացնում:

7. Թռչուն
Չեն սիրում բանանները, ուտեք մի կտոր հնդկահավի կամ հավի: Միեւնույն ժամանակ, կբարձրանա տրամադրությունը: Ինչպես բանանում, դրանք պարունակում են թթիթապպան, ինչը մեծացնում է սերոտոնինի մակարդակը: Բացի այդ, Թուրքիայում եւ հավի միսում կա թիրոսին ամինաթթու, որը նպաստում է սթրեսին ավելի արդյունավետ դիմադրության: Tyrosine- ն կարեւոր դեր է խաղում նեյրոտատերերի, norepinephrine- ի եւ դոպամինի մասնիկներից, որոնք ակտիվորեն ազդում են զգացմունքների վրա: Նույն դոպամինն ունի թմրամիջոցներ, ինչպիսիք են ամֆետամինը կամ խառնաշփոթը: Այսպիսով, մենք ստանում ենք սպառողների մի պարզ շղթա. Մենք ավելի շատ ուտում ենք ուտում `մենք ավելացնում ենք թիրոսինի սպառումը եւ բարձրացնում ենք սերոտոնինի մակարդակը, մենք ավտոմատ կերպով մեծացնում ենք մեր տրամադրությունը` կանխարգելում ենք կանխարգելումը վաղուց:

8. Բուսական կանաչի
Ուտելիքի կանաչիով սպառվողները կարող են վատ տրամադրություն եւ հոգնածություն հեռացնել, կխոչընդոտեն բոլոր անհանգիստ նախատինքերը: Դա նպաստում է կանաչապատում առկա բազմաթիվ թթուների, օրինակ `կանաչ սոխ կամ սպանախ: Ինչն է շատ կարեւոր, բուսական կանաչիները հագեցված են ֆոլաթթուով եւ մագնեզիումով: Նրանք ոչ միայն ապահովում են նյարդերի եւ մկանների պատշաճ գործելակերպը, այլեւ պահպանում մարմնի մեջ պահանջվող նվազագույն մագնեզիումը, որի ներքո նվազում է սերոտոնինի մակարդակը եւ դա կարող է առաջացնել դեպրեսիա:

9. Ձու
Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հոգիները ձու օգնությամբ: Դրանք պարունակում են շատ վիտամին D, որը խթանում է «երջանկության հորմոն» արտադրությունը `սերոտոնին: Ձվերի այս դրական արժանապատվությունը մեծ օգնություն կլինի ձմռան սեզոնում դեպրեսիայի դեմ պայքարում, երբ բնակչության մի մասը կձգտի սեզոնային դեպրեսիվ խանգարում, որը խորհրդանշականորեն կոչվում է «ձմեռային բլյուզ»: Ձվի կանոնավոր սպառումը զգալիորեն կբարելավի մտքի վիճակը:

10. Ընկույզ
Այս ընկույզն իսկապես ամինաթթուների եւ քիմիական տարրերի պահեստ է, որոնք մեր մարմնի համար անհրաժեշտ են: Կա մի շարք հակաօքսիդանտների եւ այլ նյութերի, որոնք անհրաժեշտ են տրամադրության բարձրացմանը պարունակող ֆերմենտների սինթեզի համար: Օրվա տասնյակ ընկույզը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը լավ լրացում կստանա նրանց կողմից հարստության զգացողության հանդեպ: