«Լեսենկա» -ի ողջ դիակը բաղկացած է քայլերից: Նոր դիետա օրը նոր քայլ է, եթե դուք հետեւեք բոլոր քայլերին, առանց խախտելու, արդյունքը կլինի նույնիսկ փոքր քանակությամբ լրացուցիչ ֆունտ: «Լեսենկա» սննդակարգին նստելը շատ հարմար է հոգեբանական առումով: Եթե դուք նպատակ դնեք «հաջողության սանդուղքով», ապա գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա:
«Լեսսենկա» սննդի ընթացքում դուք պետք է մտածեք քաշի կորստի պատճառաբանության մասին: Մի ինքնուրույն արմատ, եթե հանկարծ կոտրեք, նորից սկսեք: Համոզվեք, որ գովեստի խոսք եք դնում յուրաքանչյուր սննդի համար, ուստի մարմինը կշարունակի առանց քաշի կորցնել:
Խորհուրդ է տրվում կատարել ձեր սեփական քաշի կորստի պլանը, նախընտրելի է սանդուղքի ձեւով, որտեղ յուրաքանչյուր փուլում նշվում է ցանկալի արդյունքը: Ի դեպ, քայլեր անցնելուց հետո անհրաժեշտ է ինքներդ գրել:
«Լեսսենկա» սննդակարգի հինգ քայլերը
- Առաջին օրը մաքրող փուլն է:
- Երկրորդ օրը վերականգնման փուլն է:
- Երրորդ օրը էներգիայի մակարդակը:
- Չորրորդ օրը շենքի քայլն է:
- Հինգերորդ օրը վառվող քայլ է:
Այսպիսով, հաշվի առեք սննդակարգի բոլոր փուլերի առանձնահատկությունները:
Առաջին փուլը `մաքրում
Դիետայի կարեւորագույն քայլերից մեկը: Այս փուլում օգնությամբ մաքրվում են ստամոքս-աղիքային տրակտը եւ այլ օրգանները: Բոլոր ավելորդ նյութերը հեռացվում են մարմնից. Տոքսիններ, կեղեւներ, ինչպես նաեւ աղեր: Այս փուլում օրգանիզմը պատրաստվում է հաջորդ փուլերի համար: Այս օրը լավագույն դեպքում օգտագործեք ակտիվացված փայտածուխը եւ խնձոր: Խնձորի մեջ, պեկտինի ամենամեծ ակտիվությունը, ակտիվացված ածխածնի բնական սորբենտն է:
Պեկտին վիբիլոկան նպաստում է ճարպային բջիջների զուլացմանը, ախորժակի նվազմանը եւ զգալիորեն արագացնում է կանանց մարմնի նյութափոխանակությունը: Իսկ ակտիվացված փայտածուխը, իր հերթին, հեռացնում է մարմնի թունավոր նյութերը: Անհրաժեշտ է այս փուլում ամբողջ օրը մաքուր ջուր խմել: Յուղի կատալիզի մակարդակը մեծանում է ջրի պատճառով, եւ լիպիդային տարրալուծման արտադրանքը վերանում է:
Առաջին օրվա սննդակարգի մենյուը `ամեն երկու ժամը` ակտիվացված ածխածնի մեկ դեղահատ, ընդամենը 6 օրվա ընթացքում: Խնձորը `1 կգ, ինչպես նաեւ մաքուր ջուր` մոտ երկու լիտր: Խնձորն ուտում է նվազագույն գումարը, միայն սովի հետեւանքով: Ամբողջ կիլոգրամը անհրաժեշտ չէ ուտել:
Դիետայի առաջին օրվանից հետո ձեր մարմինը պատրաստ կլինի հետագա փուլերի համար, կիլոգրամը սովորաբար կշռում է մեկից երկու:
Երկրորդ փուլը վերականգնողական է
Ցավոք, վերականգնողական փուլ անցնելուց հետո ստամոքսի ուղին մաքրվելու է ոչ միայն վնասակար բակտերիայից, այլ նաեւ օգտակար: Տեղափոխեք ձեր ստամոքսը առավել օգտակար բակտերիաների `բիֆիդոբակտերիայով: Հիմնական աղբյուրը ցանկացած կաթնամթերք է: Հետեւաբար երկրորդ օրվա մենյունը բաղկացած է խմորած կաթնամթերքից, ինչպիսիք են կեֆիրը կամ կաթնաշոռը: Քաղցր պանիրն ու մածունը սպառվում են ոչ միայն քաշի կորստի ընթացքում, այլեւ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Այս ապրանքներն ունեն հակաբիոտիկ հատկություններ եւ վերականգնում են միկրոբիոկենոզը:
Այս ապրանքները օգտակար են իրենց մեջ, բայց ստամոքսի մաքրման հետո օգտակար հատկությունները մի քանի անգամ ուժեղացնում են:
Դիետայի երկրորդ փուլում Lesenka- ն պետք է օգտագործի 1 լիտր կեֆիր եւ 600 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ: Քաղցր պանիրը եւ մածունը պետք է ընտրվեն կամ կրճատված յուղայնությամբ կամ ճարպով: Նրանց համար, ովքեր չեն կարող ուտել կաթնաշոռ, կարող եք ավելացնել մի քիչ անանուխ կամ վանիլ: Սալիկի բոբը այս փուլում կլինի նաեւ միջին 1 կգ:
Երրորդ փուլը էներգետիկ մակարդակն է
Երրորդ օրը դուք անդառնալի եւ ծույլ կդառնաք: Այս փուլում անհրաժեշտ է շտապ լրացնել մարմնի գլյուկոզի պահուստը: Կնոջ մարմնի ճարպային բջիջները ընկնում են միայն գլիկոինի ներկայությամբ: Լավ է օգտակար շաքարեր օգտագործել գլկոգենի խանութները վերականգնելու համար: Իդեալական այս փուլում մեղրն ու չորացրած պտուղները: Ձեր մարմնում օգտագործվելուց հետո էներգիան կհայտնվի: Հոգնած օրգանիզմը անմիջապես արձագանքում է գլյուկոզայի ներհոսքին:
Բնականաբար, դիետայի էներգետիկ փուլում Lesenka Plummet- ը շատ ավելի փոքր կլինի, լավագույն դեպքում կես կիլոգրամը: Դուք կարող եք պատրաստել կոմպոտա չոր մրգերից, շաքարի օգտագործման գլյուկոզի փոխարեն: Բացի այդ, առանց խնդիրների, դուք կարող եք օգտագործել 300 գրամ եւ 2 ճաշի գդալ մեղր: Չամիչը ընտրում է մուգ բազմազանություն, այն ավելի օգտակար է, քան կալորիականությունը:
Չորրորդ փուլ `շինարարություն
Մարմնի վերականգնման բարելավումը եւ գլիկոինի մատակարարումը մեծացնելու համար գոյություն ունի Լեսենկա սննդի կառուցվածքը: Մարմինի եւ կենսական գործառույթների արագացման գործընթացների այս փուլում մեծացնում են իրենց աշխատանքը: Այս փուլում իդեալական են կենդանիների սպիտակուցը պարունակող ապրանքներ:
Շինարարության փուլում ներառում է 0.5 կգ թուրին կամ հավի միս օգտագործելը: Նաեւ թույլ տվեց օգտագործել կանաչի եւ ջրի անսահման քանակությամբ: Աղը պետք է օգտագործվի նվազագույն գումարի չափով: Ամբողջ օրը ցրվել է մինչեւ 1,5 կգ:
Հինգերորդ փուլը `այրվում
Վերջին փուլում դուք պետք է օգտագործեք մանրաթել: Այն տալիս է բացասական էներգիայի հավասարակշռություն մարմնին: Այս փուլում կանանց դերում էլ այրվում են նաեւ վատ նյութեր: Ցելյուլոզի մարսողության վրա ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան այն տալիս է: Մարմինի առողջությունը զգալիորեն կուժեղանա: Դիակի նախորդ քայլից հետո սպիտակուցի քայքայման արտադրանքը, որը պետք է քանդվի:
Menjaszhigayuschey քայլերը: 200 գրամ չորացրած օղի փաթիլներ եփում են ջրում, առանց աղ, համեմունքներ, աղ եւ շաքար: Սովածության զգացումով, օրվա ընթացքում կարող եք սպառել մինչեւ 1 կգ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն: Բացի բանջարեղենից դուք կարող եք պատրաստել աղցան, սեզոն ձիթապտղի յուղով: Այս օրվա ընթացքում քաշի կորուստը մինչեւ 1,5 կգ:
Եթե Lesenka դիետայի ավարտից հետո չեք կորցրել ճիշտ քանակությամբ կիլոգրամ, ապա թույլատրելի է դիետան կրկնել, մինչեւ ցանկալի արդյունքը հասնի: Եթե զգում ես, որ ինքը լավ չէ, ապա լավ է կարճ ընդմիջումը: Ընդհանուր սնուցման ողջ ժամանակահատվածը, որպես կանոն, 5-ից 8 կգ է, բնականաբար, կախված ձեր նախնական քաշից:
«Լեսսենկա» սննդի ընթացքում դուք կարող եք մաքուր ջուր խմել առանց սահմանափակումների: Եթե հանկարծ դուք կոտրեցիք, ապա պետք է նորից սկսեք դիետան, գրելու քայլը: Դիետայի ընթացքում վերցնել բազմատեսակ կամ դիետիկ հավելումներ: Եթե դուք ունեք քրոնիկական հիվանդություններ, ապա խորհրդակցեք բժշկին, քանի որ դիետան թույլատրվում է միայն բացարձակ առողջ մարդկանց: