Առասպելներ նյութափոխանակության վերաբերյալ

Շատ հաճախ, երբ մենք չենք կարող վերահսկել մեր քաշը, մենք մեղադրում ենք նյութափոխանակության համար `դանդաղ նյութափոխանակության: Իրականում ինչ է փոխվում նյութափոխանակությունը: Եվ կան արդյոք արագացնելու այնպիսի եղանակներ: Մետաբոլիզմը սովորական քիմիական գործընթացներն են, որոնք ձեւավորվում են մեր մարմնում, օգնում են արյան արյունը, սննդից էներգիա ստանալը, շնչելը եւ պահպանել նորմալ ուղեղի գործառույթը: Մթնոլորտային մակարդակի մակարդակը կալորիաների քանակն է, որը մեր օրգանիզմը ամեն օր օգտագործում է հանգստի համար `ապահովելու բոլոր կենսական օրգանների բնականոն գործունեությունը:

Օրգանների փոխազդեցության մակարդակը, այսպես թե այնպես, այլ կերպ կապված է մեր մարմնի, կամ ավելի շուտ, դրա կառույցի հետ: Յուրաքանչյուր կիլոգրամ ճարպ, որը մենք ունենք, օրական 5 կալորիա է այրվում: Սակայն մեկ կիլոգրամ նիհար մարմնի զանգվածը ավելի շատ աշխատանք է կատարում եւ օրական 35 կալորիա է այրվում: Նիհար զանգվածը բաղկացած է հիմնականում spicicles- ից, ուստի նյութափոխանակության արագացման լավագույն միջոցն է մկանային զանգվածը բարձրացնելը, եւ դա կարող է կատարվել միայն ֆիզիկական ուժերով: Ավելին, շատ սպիտակուցային սննդամթերք պետք է կառուցեք մկանների զանգվածի համար:

Կան նյութափոխանակության մասին շատ առասպելներ, բայց հիմա մենք պարզում ենք, թե ինչ է ճշմարիտ եւ ինչն է:

Առասպել թիվ 1: Եթե ​​բավարար քանակությամբ ջուր եք օգտագործում, ապա ձեր մարմինը ավելի կալորիաներ կստանա:

Փաստ. Մեր քիմիական ռեակցիաները, որոնք տեղի են ունենում մեր մարմնում, 100% կախված են ջրից: Գիտնականները նշում են, որ եթե մարմինը չունի ջուր, ապա կվիրավորեք 2% պակաս կալորիաներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մի օր օրական 8-ից 12 բաժակ ջուր խմեցնողները ավելի արագացված նյութափոխանակություն են ունեցել, քան նրանք, ովքեր սպառում էին ընդամենը 4 բաժակ:

Խորհուրդը: Ուշադրություն դարձրեք մեզի գույնը, եթե այն գույն է, որը մուգ է, քան ծղոտը, ապա դա կարող է նշանակել, որ մի քիչ ջուր խմեք, փորձեք խմել առնվազն մեկ բաժակ ուտելուց առաջ:

Առասպել թիվ 2: Դիետաները նվազեցնում են նյութափոխանակության մակարդակը հանգստանում, եւ դա դանդաղեցնում է եւ բարդացնում է քաշի կորստի գործընթացը:

Փաստ. Քաշի կորցրած յուրաքանչյուր ֆոնի պատճառով ձեր օրգանիզմը օրական 2-10 կալորիա է պակասում: Օրինակ, 10 ֆունտ թողնելուց հետո, ապա հարկավոր է ավելի ուշ 100 կալորիա պակասել, որպեսզի պահպանեք բարակ մարմինը, հաշվի չառնելով զորավարժությունները: Բայց դուք կարող եք պաշտպանել ինքներդ դանդաղ նյութափոխանակության քաշի կորստի գործընթացում: Լավագույն միջոցը ճարպից ազատվում է, բայց մկանային զանգվածը պահում է: Կրճատեք կալորիայի քանակությունը, որին դուք ուտում եք եւ ավելի հաճախ վարվում եք: Եթե ​​դուք օգտագործում եք արմատական ​​դիետա, օրական 1000 կալորիայից պակաս սպառում եք կորցնում նիհար եւ մկանային զանգված:

Խորհուրդը: Փորձեք ամեն օր խուսափել 250 կալորիաից եւ սպառել շատերը: Այսպիսով, դուք կստանաք մկանային զանգված եւ կկորցնեք ավելի մեծ քանակությամբ ճարպ:

Առասպել թիվ 3: Կծու սնունդը արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Փաստ . Capsaicin- ը բիոակտիվ բաղադրիչ է, որի հետ շիլայի պղպեղը ունի նման ճաշակ եւ կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը, ավելին, այն ապահովում է հագեցման զգացում եւ հեռացնում սովի զգացումը: Ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որոնց մասնակիցները սպառել էին 30 միլիգրամ քաղցկեղ պղպեղ, ինչը 23 տոկոսով ժամանակավորապես արագեցրեց նյութափոխանակությունը, սակայն նույնիսկ նրանք, ովքեր ավելացրել էին 0.9 միլիգրամ սննդամթերք, կարողացան մեծացնել նյութափոխանակությունը մինչեւ 10-16 տոկոս:

Խորհուրդը: Ստացեք chili եւ շաղ տալ այն շերտավոր ճաշատեսակների շերտերով, մեքսիկական խնկերով, մակարոնեղենով, ավելացնել սոուսով եւ տարբեր համեմունքներով:

Առասպել թիվ 4: Եթե ​​կա մի շատ սպիտակուցային սննդամթերք, ապա նյութափոխանակությունը կաճի:

Փաստ . Սպիտակուցը կարող է ինտենսիվորեն ազդել նյութափոխանակության վրա, որը չի կարելի ասել ածխաջրերի եւ ճարպերի մասին, քանի որ դրա մարսողության համար մարմինն ավելի շատ էներգիա է հաղորդում: Այս երեւույթը կոչվում է նաեւ սննդի ջերմային ազդեցություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցային կերակուրներից մեկը այրվում է երկու անգամ ավելի շատ կալորիաներով, ինչպես արածեցնում է ածխաջրերը: Եթե ​​դուք սովորական սննդակարգում եք, ապա սննդի 14% -ը պետք է ուղարկվի սպիտակուցի հետ ստամոքսի: Եթե ​​դուք հասկանում եք այս ցուցանիշը, ապա կարող եք ավելի արագ քաշել:

Խորհուրդը: Սպիտակուցների օգտակար հատկությունները պատշաճ կերպով տնօրինելու համար, յուրաքանչյուր ուտեստով օգտագործեք 20 գրամ սպիտակուցային սննդամթերք:

Առասպել թիվ 5. Գրեյպֆրուտը կարողանում է արագացնել նյութափոխանակությունը:

Փաստ. Սա իրականություն չէ: Դա սովորական պտուղ է եւ չի կարող կատարել նյութափոխանակության հետ կապված հրաշքներ, բայց դա կարող է օգնել քաշի կորստի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե դուք ուտում եք կես կիտրոնի պտուղը ուտելուց առաջ, 12 շաբաթյա մաքրությունը կարող է նվազել 4 ֆունտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս պտուղը պարունակում է ջուր եւ մանրաթել, ինչը թույլ է տալիս ձեզ ավելի քիչ ուտել:

Խորհուրդը: Փոխարինեք աղցան կամ ապուր թարմ մրգերով կամ հյութով, օրինակ `մանդարին կամ գրեյպֆրուտ:

Առասպել թիվ 6. Սրտանոթային համակարգը չի կարող արդյունավետ լինել նյութափոխանակության ակտիվացման համար, քանի որ բարձրացնում է կշիռները:

Փաստ. Կատարյալ ուժերի զորավարժություններով դուք կստանաք կալորիա ավելի 6-8% -ով, եւ դա օրական մոտ 100 կալորիաներ է:

Քաշի բարձրացումը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը ավելի քան սրտանոթային վարժությունները: Բայց եթե նայում եք մյուս կողմից, կարելի է ասել, որ aerobic զորավարժությունները չեն ավելացնում չոր մկանային զանգվածը: Մկանների կառուցելու լավագույն միջոցը դիմադրողական վարժությունները կատարելն է:

Խորհուրդ. Փորձեք ֆիզիկական ուժերով կիրառել խոշորագույն մկանները շեշտելը, նախապատվությունը տալ երկու մասից բաղկացած վարժություններին: Դա կարող է լինել մղձավանջներ, նստելատեղեր եւ takdalee:

Առասպել թիվ 7. Սելերեյը նվազեցնում է կալորիաները, քանի որ դրա ձուլումը պահանջում է շատ կալորիաներ:

Փաստ. Սննդամթերքի ջերմային ազդեցությունը եւ ճշմարտությունը թույլ են տալիս մարմնին խմիչքի եւ սննդի մարսողության ընթացքում կալորիաներ այրել, բայց դա պահանջում է կալորիաների միայն 30% -ը: Սելյեի արմատը պարունակում է 6 կալորիա, եւ այն կես կիլոգրամ է, որ այն օսմանացնելն է: Հետեւաբար, սա միայն գեղարվեստական ​​է:

Խորհուրդը: Դուք կարող եք ավելացնել նեխուր, ապուրներ, աղցաններ եւ աղցաններ, որպես ջերմաստիճան, բայց լիարժեք աշխատանքի, սակայն չեմ կարծում, որ նա կարող է օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից: Ավելին, նեխուրը շատ օգտակար է, նվազեցնում է արյան ճնշումը:

№8 առասպելը: Չայը կարողանում է արագացնել կալորիական բնական այրումը:

Փաստ. Կանաչ եւ կարմիր թեյը պարունակում է կաստեիններ, որոնք արագացնում են մարմինի ճարպը: Կանաչ թեյը իսկապես կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեկ բաժակ կարմիր թեյի օրական սպառումն ավելացնում է 10% -ով այրված կալորիաների քանակը, իսկ կանաչը `4%:

Առավոտյան առավոտյան սուրճի բաժակի փոխարեն, կանաչ կամ կարմիր թեյ խմել, կա տոպրակ կոֆեին, որը անհրաժեշտ է արագացնել նյութափոխանակությունը: Շաքարն ու կաթը փոխարինում են կիտրոնով, որի շնորհիվ մարմինը կստանա ավելի շատ կաստեիններ:

Առասպել թիվ 9: PMS- ում մենք զգում ենք ախորժակի ավելացում, քանի որ ամիս առաջ, նյութափոխանակությունը արագանում է:

Փաստ. Փաստորեն, PMS- ն ունի գումարած, սա է menstrual ցիկլի ընթացքում նյութափոխանակության արագացումը եւ այս ժամանակահատվածը կոչվում է լյութական փուլ: նյութերի նյութափոխանակությունը արագացվում է հորմոնալ գործընթացների պատճառով:

Խորհուրդ. Փորձեք գրել, թե ինչ եք ուտում մեկ շաբաթ մեկ ամիս եւ մեկ շաբաթ անց: Կատարեք միաժամանակյա դիետա ամբողջ ամսվա համար եւ մնում այն: Այսպիսով, օգուտ կստանաք ճարպերի այրումը, որոնք առաջանում են հորմոնների միջոցով: Եթե դուք դեռ չեք կարող օգնել ձեզ, ապա գոնե վերահսկեք մասի չափը:

Առասպել թիվ 10: Եթե ​​դուք չունեք բավարար ժամանակ, ապա պետք է ավելի ինտենսիվ վարժեցնել, որպեսզի նյութափոխանակությունը կարող է արագանալ:

Փաստ. Մարդիկ, ովքեր ինտենսիվորեն զբաղվում են սպորտով, հանգստի ժամանակ պետությունում վարժանքներից հետո արագացնում են նյութափոխանակությունը: Այս արագացումը ավելի ինտենսիվ է եւ երկարացնում է սովորական զորավարժություններին կամ ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններին: Եղեք ավելի եռանդուն վարժություններ կատարելու համար, դա ձեզ հնարավորություն կտա գրեթե մեկ ժամ անց դասերից հետո կալորիաների 10 տոկոսը այրել ամբողջ գումարից: Եթե ​​սովորական զբոսանքը փոխարինվում է 4 կիլոմետր հեռավորությամբ (կորցնում է 400 կալորիա), ապա մի քանի ժամ անց ձեզ հնարավորություն կտան այրել 40 կալորիա:

Պարզ վարժություններ կատարեք, բայց մի մոռացեք մեծ արագության մասին: Եթե ​​դա վազք է, ուրեմն ամեն օր ավելանում է արագությունը առնվազն մի քանի րոպե: