Առողջ ուտում `երեխաների զարգացում

Եթե ​​երեխա վատ դպրոցում կրթված է, դա պարտադիր չէ, որ ցույց տա երեխայի ցածր մտավոր ունակությունները: Սա կարող է լինել մի ցուցանիշ, որը փոքր մարդու դիետիկան բավարար չէ նյութեր, որոնք նպաստում են ուղեղի պատշաճ զարգացմանը: Բոլորը գիտեն, որ առողջ սնունդն ու զարգացումը անմիջականորեն կապված են: Մարդու ուղեղը, հատկապես երեխա, ներծծում է մեծ քանակությամբ սնուցիչներ: Այս սնուցիչները կարող են մտնել մարմին միայն առողջ դիետայի միջոցով: Եթե ​​դուք մտածում եք երեխաների լիարժեք զարգացման մասին, մի մոռացեք իր դիետայում ներառել հետեւյալ ապրանքները.

Սաղմոն:
Առողջ սննդակարգի համար այս ճարպային ձուկն իդեալական է: Այս ապրանքը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուով: Այն նպաստում է ուղեղի ճանաչողական գործառույթի զարգացմանը: Երեխաները իսկապես սիրում են սենդվիչներ `աղիով կամ աղացած սաղմոնով բանջարեղենով` վարունգ, լոլիկ կամ գազար տերեւներ:

Ձու:
Ձվի խառնուրդը պարունակում է խոլին: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի երեխաների զարգացման վրա, մասնավորապես, բարելավում է հիշողությունը: Դարձնել դպրոցականին, բազմամակարդակ սենդվիչ, ձվածեղով եւ ամբողջ հացահատիկի հացով: Կամ պարզապես տապակել մի ձու:

Ամբողջ հացահատիկը:
Առողջ դիետայի համար անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ գլյուկոզա: Ամբողջ հացահատիկը պարունակում է շատ գլյուկոզա, մանրաթել, որը կարգավորում է արյան մեջ մտնող գլյուկոզայի քանակությունը: Եվ քանի որ ամբողջ հացահատիկը հարուստ է վիտամին B խմբի մեջ, որը սնուցում է նյարդային համակարգը:

Վարագույրը:
Վարսակի մածուկը հարուստ է E եւ B վիտամիններով, ցինկով եւ կալիումով: Բոլոր այս վիտամիններն ու նյութերը օգնում են հետախուզության զարգացմանը: Եթե ​​ձեր երեխան հրաժարվում է ուտել շիլա ուտելուց, ապա այն դուրս է գալիս: Ավելացրեք մի քիչ oatmeal է հյութ, մածուն, pancakes կամ syrniki.

Հատապտուղներ:
Բոլոր հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդիչով, ինչը խանգարում է քաղցկեղին: Բացի այդ, հապալասներն ու ելակները բարելավում են հիշողությունը: Իսկ ազնվամորիները, կանաչիները, ելակները եւ ելակները պարունակում են օմեգա -3:

Լոբի
Անուշաբույրեր, լոբի, ոսպ, ձիթապտուղներ պարունակում են սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր, մանրաթել, շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Legumes - գերազանց բարակ ճաշատեսակ, բացի աղցաններից:

Multicolored բանջարեղեն:
Առողջ ուտելը ներառում է բազմաթիվ տեսակի բանջարեղենի օգտագործումը, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով: Տվեք երեխային թակած թարմ բանջարեղեն կամ պատրաստել մակարոնեղենի եւ հացահատիկի սոուսներ: Այն կարող է լինել լոլիկ, սմբուկ, դդում, սպանախ, կաղամբ, եգիպտացորեն, բուլղարական պղպեղ:

Կաթնամթերք:
Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ B խմբի վիտամիններ `ուղեղի հյուսվածքների աճի բաղադրիչ: Յոգուրտ, կեֆիր, ֆերմենտացված կաթ, թթվասեր կամ կաթ: Սա լավ նախաճաշ է առողջ նախաճաշին:

Ցածր ճարպի տավարի միս:
Միսը հարստացնում է ուղեղը երկաթով եւ ցինկով, ինչը նպաստում է ուղեղի ճանաչողական գործառույթի զարգացմանը: Որպեսզի երկաթի բարձրորակ ձուլման համար միսը ուտում են վիտամին C- ով հարուստ սննդամթերք:

Հիշեք առողջ դիետան `երեխաների զարգացումը ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր:

Օլգա Ստոլյարովան , հատկապես կայքի համար