«Թաքցնել եւ փնտրել»
Ամրացնում է մկանները այտերի բերանի եւ մկանների շուրջ: Էքսկուրսիայի վրա, շրթներկ շպրտեք եւ ձեր ատամների հետ նրբորեն քամեք: 2 վայրկյան պահել դիրքերը: Այնուհետեւ հանգստանալ 2 վայրկյանից: Կրկնել 6-8 անգամ:
«Թեժ գնդակ»
Ասանարոն, ճապոնական յոգայի դեմքը հարթեցնում է նոլաբաբի ծալքերը: Ձեր բերանին շատ օդի դրեք, դրանից դուրս «գնդակը» ձեւավորեք: Արտազատումից հետո նրբորեն գլորում է վերին շրթունքների տակ, ներթափանցում `մեկ այտքի տակ, արտաշնչման վրա, ստորին շուրթերի տակ եւ ոգեշնչում` մյուս այտերի տակ: Փորձեք ձեր շուրթերին շարժվել հնարավորինս քիչ:
«Մամուլ»
Ամրացնում է պարանոցի մկանները, ինչպես նաեւ ձեռքերը, բարելավում է ձվաձեւ դեմքը: Սեղմեք ձեր ձեռքը մի բռունցք եւ դրեք այն, որ ջահը գտնվում է ծնոտի առաջին փաթաթվածի հիմքում: Վերցրեք շունչը եւ բացեք ձեր բերանը, կարծես թե «e» տառը: Սեղմեք ձեր կզակը ձեր բռունցքում, եւ ձեր բռունցքը ձեր կզակի վրա: Ձեր բերանը հաջորդ անգամ շնչեք: Կրկնեք 6-8 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
Bodyflex
Bodyflex- ը հորինել է ամերիկյան Greer Childers- ը: 12 զորավարժություններից, որոնք ընդգրկում են նրա ծրագիրը, որպեսզի դեմքը ավելի բարակ եւ հստակ սահմանվի, օգնի երկուին: Սակայն նրանցից յուրաքանչյուրն աշխատում է շատ մկանների: Կատարեք դրանք կանգնած «ռեգբիի ձեւով». Նստեք մի փոքր, ոտքերը փոքր-ինչ ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը հանգստանում են ծնկների վրա: Մարմինը պետք է լինի հանգիստ, հանգիստ:
«Առյուծը»
Ամրացնում է դեմքի բոլոր մկանները: Որքան հնարավոր է, ձեր լեզուն լցվեք, շրթունքներով սեղմեք այն եւ հասնեք ձեր կզակի թփին, բարձրացրեք աչքերը: Շրթունքները ամուր են: Հաշվի առնել 10 եւ հանգստանալ: Կրկնել 5 անգամ:
«Չարչարանք»
Ամրացնում է դեմքի եւ պարանոցի մկանները: Ուղղեք, ձգեք ձեր ձեռքերը, կարծես նրանցից յուրաքանչյուրում ունենաք ծանր քաշ: Շրթունքները համբուրվում են եւ երկարացնում են դրանք: Այնուհետեւ հաշվեք 10-ը եւ հանգստացեք: Կրկնել 5 անգամ:
Feyfleks
Մաշկը խստացնում եւ օգնում է ֆեյսբլեքսը: Այն հիմնված է մարմնի ֆունկցիայի շունչով, բայց զորավարժությունների փոխարեն դուք աշխատում եք ակտիվ միավորներով: Կանգնեք, արեք առաջին երկու շունչը եւ նախշը, ինչպես նկարագրված է, եւ ապա շրթունքների անկյունները, մատների մատների շրջանաձեւ շարժումներով, կանխելու բերանի շուրջ ջեմերը: աչքերի անկյունները, մոռանալ մշտապես մուգ շրջանակների եւ «ագռավի ոտքերը»: ճակատի կենտրոնը, որը գտնվում է հոնքերի վերեւում `« մտածող »կնճիռների դեմ: քառակի թեւերի երկու կողմերում գտնվող կետերը, այնպես, որ նոլաբաբային ծալքերը չեն ձեւավորվում: Յուրաքանչյուր զույգ միավորի շարժում պետք է կրկնվել 7-10 անգամ:
Feyskultura
Greer- ը միակ չէր, ով որոշել է գումար վաստակել գեղեցկության եւ առողջության սեփական մեթոդներով: Կանաչապատման տեխնիկայի ամենահայտնի հեղինակներից մեկը կարող է անվանել պլաստիկ վիրաբույժ Ռեյֆոլդ Բենզը, ֆրանսիական կոսմետիկ Էվելին Գյունտեր Փեխոտը եւ ամերիկյան ապահովագրական գործակալ Քերրոլ Մուդջոն: Մենք նաեւ մշակեցինք «Feyskultura» դասընթացը: Այն բաղկացած է չորս «մոդուլներից». Ամրությունը ամրապնդելու, դեմքի մարմնամարզության, հոգեբանության եւ տեխնիկայի, մարմնի սթրես-դիմադրությունը ամրապնդելու համար: Միայն հիմնական զորավարժությունները հարմար են ինքնուրույն կիրառման համար: Զորավարժությունները ներառում են ճակատի մկանների ամրապնդումը `հորիզոնական խորքից: Երկու ձեռքերը դրեք ճակատին, 10-15 անգամ արագ բարձրացրեք եւ ցածրացրեք ձեր հոնքերը: Այնուհետեւ թող մկաններն հանգստանան մի քանի վայրկյանից: Փայլը կրկնել է 2-3 անգամ: