Դիետաներ քաշի ձեռքբերման համար

Հաճախ աղջիկները փնտրում են ավելի շատ մարմնի քաշը կորցնելու եւ այդպիսով բարելավելով իրենց տեսքը: Այնուամենայնիվ, կան անհարկի բարակ աղջիկները, ովքեր ցանկանում են մեծացնել իրենց քաշը եւ ավելի գրավիչ լինել: Նման տիկնայք կխորացնեն սննդակարգը կշիռը ձեռք բերելու համար:

Կան շատ մարդիկ, ովքեր ներգրավված են բարակ մարդկանց: Ավելին, իրենք իրենց համար տղաներ են (եւ հոյակապ ձեւով տիկնայք), նրանց վրա հարձակողական պիտակները «տեղադրեք»: Այնուամենայնիվ, աղջիկները միշտ չէ, որ մեղավոր են իրենց բարակության համար: Հաճախ քաշի կորուստը եւ, համապատասխանաբար, ձեւերը բացատրվում են հորմոնալ խանգարումներով: Նաեւ հանգեցնում է ալերգիկ ռեակցիների ձանձրույթին եւ սպառմանը, քնի քրոնիկական սթրեսի, դեպրեսիայի խանգարումների, մարսողական խանգարումների: Հետեւաբար, նախքան սննդակարգին հասնելու համար, դուք պետք է անպայման որոշեք քաշի կորստի պատճառները: Դրանից հետո դուք կարող եք ընտրել կազմը եւ դիետան առավել արդյունավետ: Ընտրված ռեժիմը աստիճանաբար պետք է ներդրվի, որպեսզի խուսափել մարմնի ծանրաբեռնվածությունից: Շատ կարեւոր է հետեւել կանոնավորությանը: Դուք չեք կարող սկսել դիետա եւ վաղաժամ ավարտել այն, տեղափոխելով այլ տարբերակներ:

Առաջին փուլում, սնունդը պետք է բաղկացած լինի ցածր կալորիականությամբ սնունդից: Ընդհանուր առմամբ, օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի 3000-3500 կկալ: Սպիտակուցները պետք է լինեն մոտ 15%, դրանց կեսը, նախընտրելի է կենդանական ծագում (օրական 130-150 գրամ): Ճարպեր - ոչ ավելի, քան 30%: Ածխաջրեր `ոչ ավելի, քան 55%: Այսպիսի դիետայի դեպքում մարմնի թթվայնությունը կարող է մեծանալ: Թթվայնությունը նվազեցնելու համար հնարավոր է օրական 3 թեյի գդալով (աղցաններում կամ հենց այդ դեպքում) բուսական յուղի (իդեալական ձիթապտղի յուղ) վերցնել: Դիետան ընտրելով մարմնի քաշի ձեռքբերման համար, խուսափեք ածխաջրերի գերբարձրացումից: Ավելորդ ածխաջրերը հանգեցնում են ավելցուկային ճարպի զանգվածին, որի պատճառով կարող են հայտնվել կեղեւների եւ իրար վրա լրացուցիչ ծալքեր:

Հետեւեք քաշի ձեռքբերման խորհուրդներին.

- Մինչեւ սնունդ (30 րոպե), կես բաժակ պտուղը կամ բուսական հյութը խմեք:

- Մի որոշակի ժամանակ փոքր մասերում օրական չորս կերա:

- Մի անհանգստացեք ֆիզիկական ուժեղացումից հետո:

- Ներառեք լոբի, մակարոնեղեն, սպիտակ հաց, պտուղ, շաքար, մեղր, հանքային աղեր, դիետայի հյութեր, մարսողության բարելավման համար: Վիտամիններ ուտել:

- Ուտել ռացիոնալ: Ամեն օր դիետան պետք է բազմազան լինի:

Նախաճաշ: Քաշի համար սննդակարգի համար ամենալավ նախաճաշը կլինի մի շարք հացահատիկային, կաթով, կաթնաշոռի, կակաոյի, պանրի օմետներ: Ամեն առավոտ նույն բանը չպետք է ուտեք: Բանջարեղենը եփում են տարբեր հացահատիկներից, լրացնողները (ընկույզ, մեղր, չորացրած մրգեր), այլընտրանքային սնունդ: Դիտեք ձեր ուտելու սննդի գումարը: Եթե ​​սննդակարգը քաշի համար, դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ անընդմեջ կարող եք ուտել: Ցանկացած դիետա, նույնիսկ հավաքագրման համար, նախեւառաջ վերահսկում է իր ցանկությունները: Անսպասելի սննդամթերքը կդարձնի մարմինը փափուկ, ոչ ախորժակ:

Ճաշ. Հացի ու թռչնի մսը պետք է լինի ձեր ընթրիքի հիմքը: Միսը եփել, եփել կամ եփել մի քանի զույգերի համար: Բարձրացնել ձկան օրերի քանակը երկու: Մարինային ձկները առավելագույնս օգտակար են խաշելու համար, որպեսզի օգտակար մանրէներ չներառեն: Սպիտակեղենը ընտրում է ձեր հայեցողությամբ, բայց ավելի լավ պատրաստված բանջարեղեն, մինչ ոչինչ չի առաջացել: Ձկնեղեն կամ միս, պատրաստված զույգի համար, համեղ էին, նրանք կարող են շատ քիչ տապակել:

Խորտկարան: Դուք կարող եք պատրաստել առավոտյան խորտիկ ցանկացած աղցան, թեթեւ նախուտեստներ, էկզոտիկ արեւելյան ուտեստներ ընկույզով, չորացրած ծիրանի եւ չամիչով: Փորձեք մի շարք տատանումներ: Ազնվորեն օգտագործեք բանջարեղենի, խոտաբույսերի, համեմունքների, տարբեր դելիկատեսակների նոր համադրություններ: Բայց հիշեք, սա երկրորդ ընթրիք չէ, այլ կեսօրից հետո: Չեն ծանրաբեռնված:

Ճաշ: Casseroles, ձու ցանկացած ձեւով, աղանդերը հարմար են երեկոյան: Ընթրիքը պետք է դառնա ջերմաստիճան եւ սրտանց, այնպես որ դուք չեք ուզում ուտել գիշերը: Բայց գիշերը չեք կարող սնվել:

Դիետան քաշի ձեռք բերելու համար դուք կարող եք ավելի մարմնավոր մարմնի ձեւավորել: Բայց անհրաժեշտ է հետեւել այնպիսի միջոցառման, որը կնոջը հետապնդելը չի ​​առաջացնում գիրություն: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ուտել նախատեսված սնունդով, կարող եք խորտիկ պատրաստել բանանով, թեթեւ գարու կամ արգանակով:

Մի սառը կամ շատ տաք կերակուր չանեք, հանկարծակի ջերմաստիճանի փոփոխությունները դանդաղեցնում են պարունակող ֆերմենտների զարգացումը, որոնք օգնում են կլանել սնուցիչները: Հաշվի առնելով սննդակարգը քաշի ձեռքբերման համար, համոզվեք, որ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Ֆիզիկական վարժությունը մարզադահլիճում կամ ինքնուրույնաբար, ուժեղացված դիետայի տարբերակով, կօգնի փոխել սպառված կալորիաներին մկանային զանգվածին եւ ոչ թե ճարպային հատակին: