Դժվար է ստանալ մի քանի կիլոգրամ իրավունքը, անհրաժեշտ է զգույշ լինել եւ զգույշ լինել լուծելու համար: Ի վերջո, դուք ուզում եք ավելի լավ հասնել ոչ թե կախովի որովայնի, թե բուսած կրակի հաշվին, եւ հատկապես ոչ սաղավարտի երկրորդ կզակի հաշվին: Ցանկանում եք լավ հասնել, շատ աղջիկներ երազում են հաճելի կլորիկություն ձեռք բերել, ազատվելով առաջացած ոսկորներից եւ նկարների հստակ գծերից: Այս արդյունքը կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե դիետան պատշաճորեն պլանավորված է եւ զուգակցվում ֆիզիկական սթրեսի հետ: Այո, ավելի լավ հասնելու համար դուք նույնպես պետք է հետեւեք սննդակարգին:
Աղջիկների հիմնական սխալները, որոնք ցանկանում են ձեռք բերել մի քանի ֆունտ, այն է, որ նրանք սկսում են շատ ուտել, մինչդեռ ընտրելով առավելագույն ջերմաստիճան եւ լավ առողջապահական արտադրանք: Դա կարող է հանգեցնել հակառակ ազդեցության: «Ճարպի» դիետան, ամենայն հավանականությամբ, ենթադրում է ավելի շատ կալորիական սնունդ, բայց դրա էությունը տարբեր է:
Սկզբից հարկավոր է հասկանալ օրվա ընթացքում սպառված սպիտակուցները, ճարպերն ու ածխաջրերը: Ամենօրյա սննդի մեծ մասը, իհարկե, պետք է լինեն սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Սպիտակուցները այս դեպքում արձագանքում են մկանային հյուսվածքի կառուցմանը, ապահովում են ամբողջ մարմնի բնականոն գործունեությունը: Քաշը ավելացնելու համար հոգնեցուցիչ է ճիշտ հաշվարկել օրվա ընթացքում սպառված սպիտակուցի գումարը `այս գումարը հաշվարկվում է պարզ, 1 գրամ քաշի 2 գ ածխաջրեր: Սպիտակուցը պետք է լինի ոչ թե բուսական, այլ կենդանական: Հավ կամ ձուկ նախապատվություն տալ: Բացի այդ, սպիտակուցի մյուս մասը համալրելու համար օգտագործեք այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթը, կեֆիրը, կաթնաշոռը:
Ածխաջրերը մարմինը տալիս են անհրաժեշտ կենսունակությունը: Եթե դուք ուտում եք ավելի քիչ ածխաջրեր, քան անհրաժեշտ է, մարմինը կօգտագործի սպիտակուցային խանութներ, որոնք կնվազեցնեն մկանային մանրաթելերի աճը: Ածխաջրերի գլխավոր մատակարարները ոչխարի ոչ թե հացահատիկային, կարտոֆիլ եւ մակարոնեղեն են:
Ճարպերը պետք է ձեր մարմինը մտնեն բուսական յուղով, որը հարուստ է վիտամին E- ով, որն էլ իր հերթին ունի լավ ազդեցություն մեր արտաքին տեսքով:
Լավագույնն է օրական հաշվարկը հաշվարկել արտադրանքի կալորիական աղյուսակներում, հաշվելով կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ են «սպառում» մեկ օրում: Օրական սպառվող կալորիաների ընդհանուր աճը չպետք է գերազանցի 500-800kcal: Եթե առողջ մարդը պետք է սպառվի 2000 կկալի վրա, ապա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են քաշ ստանալ, այդ գումարը ավելանում է մինչեւ 2500 կկալ: Ավելի լավ է բարձրացնել սննդի կալորիականությունը ոչ մի օրվա ընթացքում, բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում, այնպես որ դուք չեք ծանրաբեռնում մարսողական համակարգը եւ վնաս չեք հասցնում մարմնին:
Քաշի ստացած անձի դիետան պետք է լինի խիստ կանոնավոր: Դուք չպետք է զգաք սովի սուր զգացողություն, այնպես որ սննդի հետ գալիս նյութերը կկատարեն իրենց գործառույթները: 3 ժամյա մատակարարման փոխարեն, ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած կլինի 5-6 կերակրից:
Քաշի ձեռք բերող մենյուի ընտրանք:
Նախաճաշ. Կաթնաշոռ պտուղներով կամ ընկույզով, կամ վարսակի մեջ մեղրով կաթի մեջ, սպիտակ հաց, կարագով եւ պանիրով, թեյով կամ թեյով `կաթով կամ սուրճով:
Երկրորդ նախաճաշը `խաշած ձու, մածուն, հյութ:
Ընթրիք. Թարմ բանջարեղենի աղցան, թթվասեր կամ բուսական յուղով հագած, մսամթերքի ապուր, մսով կաթնաշաքար, խառնուրդով (մակարոնեղեն կամ պյուրե կարտոֆիլ), հացով, թեյով կամ կաթով `կաթով:
Խորտիկ. Մրգեր կամ բուսական աղցան, կաթ կամ կեֆիր, բլիթներ:
Ընթրիք `ձվածեղ կամ կաթնաշոռ, ձուկ, շոգեխաշած կամ թխած, հաց, թեյ` կաթով:
Իհարկե, այդպիսի դիետան պետք է համադրվի պարբերական ֆիզիկական գործունեության հետ: Ֆիզիկական բեռները նույնպես պետք է ճիշտ ընտրվեն, ավելի լավ է զբաղվել ուժային զորավարժություններով, որոնք օգնում են բարձրացնել մկանների ծավալը. Քաշեք, պտտվողներ, ձեռնափայտերով վարժություններ: Շաբաթը 3-4 անգամ 30-40 րոպե տեւում է: Նիհար մարդիկ սովորաբար ունեն իրենց անհատական «պրոբլեմային» գոտիները, ուստի ավելի լավ է դիմեք ֆիթնեսի հրահանգիչին, նախ `ձեր գործիչի համար անհատական անհրաժեշտ զորավարժությունների իրականացման համար:
Մի մոռացեք, որ նյութափոխանակությունը բարելավում է լող եւ շնչառական վարժությունները, ինչը հանգեցնում է մկանային-թոքային հյուսվածքի ամրապնդմանը:
Խորհուրդներ քաշի ստացողների համար. Մի ակնկալեք, որ երբ անհրաժեշտ բոլոր պայմանները կատարվեն, ձեր մկանները շատ արագ աճում են, նման արդյունքը երբեք չի պատահում: Այս դեպքում դուք պետք է շատ համբերատարություն ունենալ տոկունությամբ: Հաճախ քաշի ձեռքբերման գործընթացը երկար է տեւում: Մի օգտագործեք արհեստական դեղամիջոցներ մկանային զանգվածի արագ աճի համար, դրանք միայն վնաս կհասցնեն ձեր առողջությանը: Հետեւեք դիետան եւ վարժությունը, եւ դուք կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի: Ի վերջո, գեղեցկությունը պահանջում է զոհաբերություն: