Բերքահավաք օր վարսակի վրա

Բեռնաթափման օրերը ամենաքիչն ու ամենահեշտ ձեւերից մեկն են, որ միշտ պահեք ձեր գործիչը: Դուք այլեւս չպետք է նստեք խանգարող դիետաների վրա եւ հաշվի առնեք, թե որքան կալորիա կա յուրաքանչյուր հատվածում ուտում: Բացի այդ, բեռնաթափման օրերը շատ օգտակար են մարմնի համար, քանի որ դրանք բարելավում են մարսողական համակարգի աշխատանքը եւ վերականգնում նյութափոխանակությունը: Առավել օգտակար եւ արդյունավետ միջոցառումներից մեկն օրվա ընթացքում բերքահավաքի օրն է: Հետեւաբար, եթե որոշեք նիհարել մի քիչ, առանց վնասելու առողջության, ապա խորհուրդ ենք տալիս Ձեզ ծանոթանալ ստորեւ ներկայացված տեղեկատվությանը:

Ինչու վարսակի ալյուր:

Նախ, վարսակի սննդակարգը ամենաօգտակարներից եւ թեթեւ տեղափոխություններից մեկն է, քանի որ դրա ընթացքում դուք չեք տառապում սարսափելի սովից: Այո, եւ առողջության համար նման ծոմապահության օրը շատ օգտակար կլինի, քանի որ վարսակի ալյուրը օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից, ինչպես նաեւ նորմալացնում է մարսողական մարսողության աշխատանքը: Բացի այդ, այն դեռ օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից: Իհարկե, չպետք է ակնկալենք, որ միաժամանակ բեռնաթափման օրը կկարողանա կորցնել 5 կգ կամ ավելի, քանի որ դա գործնականում անհնար է: Բայց դուք կկարողանաք կորցնել 0.5-1 կգ, այնպես որ շատ լավ է անցկացնել սննդի սնունդը հենց տոներից եւ հարուստ տոներից հետո:

Նման ծոմի օրվա ընթացքում հազիվ թե սովի զգաք: Եվ շնորհիվ բուսական գլյուկանների, որոնք վարսակի մեջ են: Բացի այդ, նրանք լուծարվում, կապում եւ հեռացնում են մարմնի վնասակար խոլեստերինը, նրանք նաեւ տալիս են անձի հագեցման զգացում: Հետեւաբար, վարսակի ալյուրը այնքան հարուստ է: Բացի բլիթային գլյուկաններից, վարսակի փաթիլներով կան նաեւ զանգվածային օգտակար նյութեր: Այն ամինաթթուներ, վիտամիններ եւ մանրաթելեր: Ընդհանուր առմամբ, այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մեր մարմնի համար նորմալ կյանքի համար:

Բեռնաթափման օրվա համար ավելի լավ է ընտրել սովորական վարսակի փաթիլներ, այլ ոչ թե արագ պատրաստման համար նախատեսված: Իհարկե, յուրաքանչյուր կին մեծ գայթակղություն ունի հենց այդ փաթիլները ձեռք բերելու համար, որոնք բավարար են միայն եռացող ջրի կամ տաք կաթը լցնել եւ արդեն պատրաստ են սպառելու համար: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքի մեջ շատ ավելի քիչ օգտակար նյութեր կան, քան սովորական փաթիլները, որոնք պետք է լվացվեն եւ հետո եփվեն:

Օլլալի վրա օրվա բեռնաթափման տարբերակները

Առաջին հայացքից կարելի է թվալ, որ նման մի փոքրիկ դիետիկորեն պարզ է, որ շիլան պատրաստել եւ մի ամբողջ օր ուտել: Սակայն ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Ամենակարեւորը օղի վարսակի օգտագործման նորմը պահպանելը է: Այսինքն, եթե դուք ուտում եք վարսակի ավելի շատ, քան այն պետք է, ապա կարող եք հակառակ ազդեցություն ունենալ, ուստի զգույշ եղեք:

Վարսակի շիլա

Բեռնաթափման օրվա ամենատարածված եւ արդյունավետ տարբերակը: Դուք պետք է ուտել ուտել առանց շաքարի եւ աղի: Վերցրեք 200 գր Hercules, լրացրեք այն 3 բաժակ ջուրով եւ թողեք կես ժամ կանգ առնել: Այնուհետեւ զանգվածը միջին ջերմության վրա թողնել եւ եփել այնքան ժամանակ, մինչեւ երբ պատրաստ լինի, երբեմն բորբոքվում, որպեսզի շիլան այրվի: Արդյունքում օղին պետք է բաժանել 5 մասի եւ օրվա ընթացքում աստիճանաբար ուտել: Դուք կարող եք խմել կանաչ շիլա բեռնաթափման օրը կանաչ թեյով, հանքային ջուր առանց գազի, սուրճի կամ սեւ թեյ առանց շաքարի:

Oat ապուր

Եթե ​​շիլան կարծես թարմ ու սովորական կերակուր է, ապա խորհուրդ ենք տալիս պատրաստել ուտել ապուր: Այն պատրաստված է շատ պարզ: 0.5 բաժակ եգիպտացորեն լցվում է 2.5 բաժակ տաք խաշած կաթով, դուք կարող եք ավելացնել 1 թեյի համը: դարչին գդալ: Այնուհետեւ եփեք ապուրը ցածր ջերմության վրա, մինչեւ վարսակի փաթիլները փափկացվեն եւ այտուցվեն: Ստացված ապուրի գումարը պետք է բաժանել հավասար մասերի եւ օրվա ընթացքում ուտել: Հիշեք, որ այս կերակրատեսակից բացի, դուք այլեւս չեք ուտելու: Որպես խմիչք, դուք կարող եք օգտագործել վարդի hips կամ կանաչ թեյի խտացում: Երեկոյան դուք կարող եք խմել կիսաֆաբրիկատ `չմշակված մածուն:

Մյուսլի

Այս կերակուր պատրաստելը շատ պարզ է: Այն կարող է օգտագործվել ոչ միայն բեռնաթափման օրերին, այլ նաեւ որպես օրվա նախաճաշ: Դուք կպահանջեք 2.5 բաժակ երկարատեւ վարսակի փաթիլներ, դարչին (1 թեյի գդալ) եւ յուղազերծված կաթ (1 բաժակ): Շաղ տալ դարչինով փաթիլներով եւ միկրոալիքային վառարանով տեղադրել մեկ րոպեի ընթացքում: Այնուհետեւ, նախընտրած փաթիլները կաթը լվանում են գիշերվա սառնարանում: Առավոտյան կերակուրը պատրաստ կլինի: Բաժանեք մյուզիյին 5 մասի եւ դրանք ամբողջ օրը կերեք: Նման բեռնման օրվա ընթացքում խմելը ավելի լավ է, քան հանքային ջրերը:

Հակացուցումները եւ օգտակար խորհուրդները

Բարեբախտաբար, այս մինի-սննդակարգը գրեթե հակադրություններ չունի: Ավելին, դա ոչ միայն չի վնասում առողջությանը, այլեւ կբարելավի ձեր ողջ բարեկեցությունը: Սակայն, չպետք է մոռանալ համամասնության իմաստի մասին: Սնուցումն անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց փոքր մասերում: Միեւնույն ժամանակ դուք չեք կարող ուտել բոլոր սահմանված կետերը, իսկ հետո մի ամբողջ օր `մեկ ջուր խմել եւ խմել: Բացի այդ, չեն ավելացնում բաղադրատոմսերում նշված մասերի չափերը:

Լավագույնն այն է, որ հանգստյան օրերին ծխախոտի բեռնաթափումը կազմակերպվի, երբ դուք որեւէ ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի չեք հանդիպում: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք նախօրոք կազմակերպում եք նման օր, եւ սննդի սահմանափակումներին չեք սովորեցրել:

Մի քանի օրվա ընթացքում մի բեռնաթափման մի ձգեք, այն մարդկանց, ովքեր փորկապություն են կրում: Բայց մեկ շաբաթով ծոմ պահելը - դա գրեթե ցանկացած մարդու համար օպտիմալ տարբերակ է: Սա բավականին բավարար է նորմալ քաշը պահպանելու համար:

Այն կանայք, ովքեր ցանկանում են նիհարել ավելի քան 1-2 կիլոգրամ, կարող եք ձգվել դիետան մի քիչ (մինչեւ 3-4 օր), այլեւ ապահովել է, որ աթոռակի (փորկապության) խնդիրներ չկան:

Հատկանշական է ուշադրություն դարձնել ձեր հաջորդ ընթրիքին, եթե ծոմ պահեք: Ահա, եթե դուք գոյատեւում եք այս վարսակի ալյուրի մինի-դիետան, հաջորդ օրը կսկսեք կրկնակի ուժով ուտել, ճարպոտ եւ բարձրորակ սննդամթերքների վրա, ապա հավանաբար կվերադառնաք բոլոր քաշը: վերանայել ձեր դիետան: Դա պարզապես լավ կլինի, եթե որոշեք ձեր օրն նախաճաշել շիլաով: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ կառուցել, այլեւ ձեր մարսողական տրակտը դարձնել կարգի մեջ: Բացի այդ, մաշկը կբարելավվի, սկսվում են տարբեր ժայթքումներ, եթե դրանք ունենան, իսկ երանգը զգալիորեն կբարելավի: