Բժիշկների խորհուրդը, թե ինչպես ապրել երկար եւ առողջ կյանքով

Տոնի ժամանակ, երկարակեցության ցանկությունները, անկասկած, ամենատարածվածն են: Բայց երկարակեցությունը կարող է ամբողջովին տարբեր լինել, ոմանք ծախսել են վերջին 10-20 տարին տարեցների բնորոշ հիվանդությունների դեմ պայքարում: Մինչդեռ բժիշկների պարզ խորհրդատվությունն է, թե ինչպես կարելի է երկար եւ առողջ կյանք վարել, եւ դժվար չէ նրանց հետեւել:

1. Վատ սովորություններից հրաժարվելը

Առողջության վրա ծխելու վնասակար ազդեցության վերաբերյալ պնդումը որոշ բյուրոկրատների քմահաճույք չէ: Ծխելուց հրաժարվելը եւ ալկոհոլային ավելցուկների ավելացումը կարող է զգալիորեն երկարացնել կյանքը, դա ապացուցված է: Իսկ տարեցտարի փրկված գումարը կկարողանա շատ ավելի հետաքրքիր բան տալ, քան գնալ մոտակա պանդոկին:

2. Լավ է թարմ գինի

Փորձագետները վաղուց պնդում էին, որ կարմիր գինու իմաստուն օգտագործումը (օրական 100-200 մլ) օգուտ է բերում սրտին եւ ամբողջ անոթային համակարգին: Իհարկե, եթե դուք չունեք հարաբերություններ, եւ դուք կարող եք կանգ առնել առաջին ապակիներից հետո:

3. Պայքարելով գիրություն

Նույնիսկ մի փոքր ավելորդ քաշը կարող է ձեզ ավելի մոտ լինել քրոնիկ հիվանդություններին ծերացման ժամանակ: Նրանք կապված են ոչ միայն սահմանափակ շարժունակության հետ, այլեւ ընդհանուր առողջության հետ: Ավելորդ ճարպի քայքայումը բացասաբար է անդրադառնում արյան անոթների վրա եւ մեծացնում է շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգը: Բացի այդ, ամբողջականությունը հանգեցնում է ոտքերի անոթների հետ կապված խնդիրներին, առաջացնում է թրոմբոզ:

4. Սպորտ, սպորտ, սպորտ

Մի մոռացեք սպորտի մասին: Ֆիզիկական գործունեությունը (ոչ թե մասնագիտական ​​սպորտաձեւեր, այլ կանոնավոր վարժություն) այն հիմնական բաներից է, որոնք երկար եւ առողջ կյանք են կազմում: Այն օգնում է պահպանել առողջը եւ մարմնին եւ ոգուն: Զորավարժությունները հատկապես կարեւոր են տարիքի մարդկանց համար `առավոտյան վազում, կեսօրին մարզադահլիճում, իսկ երեկոյան` լողավազան: Դուք պետք է օգտագործեք դրան, երկարաժամկետ հեռանկարում կյանքը շարժվում է:

Հոգեկան գործունեություն

Սա ոչ պակաս կարեւոր է առողջության համար, քան ֆիզիկական վարժությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մտավոր գործունեությամբ զբաղվող մարդիկ ավելի երկար են պահում մտքի հստակությունը, գերազանց հիշողությունը եւ հետաքրքրված են յուրաքանչյուր նոր օր: Շատ ավելի արագ ընկնում է սինթեզի դեմեմիայի վիճակը, նրանք, ովքեր իրենց կյանքում ոչինչ չեն անում, քան հեռուստատեսային ծրագրերը դիտելը:

6. ստեղծագործական գործունեություն

Դա լավ է առողջության համար, քանի որ ստեղծագործությունը խթանում է ուղեղը: Գիտնականները ապացուցել են, որ ստեղծագործական ժամանակահատվածում ուղեղի մեջ մարդը միլիոնավոր տարբեր ռեակցիաներ ունի, այսինքն `գործը տասն անգամ բարձրանում է: Անչափահաս, ստեղծագործականությունն ավելի շատ անհրաժեշտ է առողջության, ֆիզիկական կրթության համար, քան երիտասարդ տարիքում:

7. Հումոր

Գիտնականորեն ապացուցված է, որ ծիծաղը իսկապես կարող է երկարացնել կյանքը: Ծիծաղը օգնում է պայքարել գիրություն, սրտանոթային հիվանդություններ եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը: Բացի դրանից, զվարճանքի ժամանակ մարմինը ստեղծում է ուրախության հորմոն, որը կարող է դրականորեն ազդել բոլոր օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքին:

8. Պարբերաբար սեռ

Գիտնականների կարծիքով, սեքսը աշխատում է մարմինը երիտասարդացնելով եւ կարող է պայքարել ծերացման գործընթացում: Դրանք նաեւ արտացոլվում են այլ երկրների մասնագետների կողմից: Սեռը իսկապես կարող է զարմանալիորեն ազդել մարդկանց վրա: Հիմնական բանը այն է, որ պետք է հաճույք ստանա եւ կանոնավոր լինի:

9. Նախնական ամուսնություններ

Միջնադարյան արաբ բժիշկների հակասական, բայց շատ հետաքրքիր կարծիքը, որ վաղ ամուսնությունները կարող են հանգեցնել երկարակեցության: Արեւելքում եւ հիմա վաղ է ընտանիք ստեղծել, բայց կան շատ դեպքեր, երբ մարդիկ կարողանում են հասկանալ 80-90 տարեկանում, եւ նրանց կանայք ծնվում են իրենց երեխաներին: Արաբ բժիշկները այս փաստը բացատրել են նրանով, որ ամուսնությունը յուրօրինակ է դարձնում պատասխանատու անձնավորություն եւ օգնում է նրան արժանիորեն գործել այս նոր կյանքի շրջանում:

10. Զգացմունքների ազատ արտահայտում

Ժամանակակից հոգեբանությունը հստակորեն պաշտպանում է այն տեսակետը, որ դուք պետք է ազատորեն արտահայտել ձեր զգացմունքները: Վերջերս անցկացված ուսումնասիրության հիանալի արդյունքի հիման վրա կանայք, ովքեր իրենց զգացմունքները բարձր են արտահայտում, կարող են ավելի հեշտությամբ եւ արագ հաղթահարել սթրեսը: Տղամարդիկ հակված են ուժեղ եւ ձգձգված խանգարումների, քանի որ նրանք հաճախ զգում են զգացմունքներ իրենց վրա, եւ սա վնասակար է սրտի եւ ընդհանուր առողջության համար: Այսինքն, բժիշկի առաջարկությունները հաստատեցին matriarchal- ի նկարը, մի կին կին է լսում իր ամուսնու հետ, եւ նա լռում է:

11. Antioxidants

Շուտով նրանք մտան բժշկական տերմինաբանություն, որպես կոնկրետ նյութեր, որոնք նախատեսված են վերացնելու օրգանական միացությունների օքսիդացումն ու դրանով ամրապնդելով բջիջները: Այս մեխանիզմի միջոցով կարելի է ասել, որ անհրաժեշտ է դանդաղեցնել օրգանիզմի ծերացման գործընթացը: Առանց antioxidants, կյանքը ապրում առանց հիվանդանալու, գրեթե անհնար է: Antioxidants- ը հայտնաբերված է շատ բանջարեղենի եւ մրգերի մեջ `գազար, կաղամբ, դեղձ, ծիրան, ելակ, ինչպես նաեւ ձկների, նուռների, կանաչ թեյի մեջ:

12. ընկուզեղեն

Ընկույզի օգտագործումը կարող է երկարացնել կյանքը մինչեւ 7 տարի: Սա Կալիֆոռնիայի համալսարանում անցկացվող ուսումնասիրության արդյունք է: Ընկույզը պարունակում է նյութեր, որոնք պաշտպանում են սրտի եւ արյան անոթների խոլեստերինի վնասակար հետեւանքներից: Գիտնականները նշում են, որ այդ ամենը հասնելու համար ամեն շաբաթ միայն 5 ընկույզ է ուտում:

13. խնձոր

Մի քանի մեծ ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ ճիշտ դիետայի եւ ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին օրական ընդամենը մեկ խնձոր ուտելը կարող է երկարացնել մարդու կյանքի միջին թիվը 3 տարի: Խնձորն ավելի լավ է ուտել, հյութի կամ ժելոյի տեսքով, այնքան էլ օգտակար չեն:

14. Լացում

Հավանաբար, երկարատեւության այս «գաղտնիքը» շատերի համար կարող է անսպասելի դառնալ: Սակայն, ըստ գիտնականների, երեխաները, որոնք մանկությունից քիչ են լաց լինում, ավելի ուշ տառապում են ավելի վաղ եւ ավելի վաղ մահանում: Սա, ըստ գիտնականների, հատկապես ճիշտ է այն տղաների համար, ովքեր ջանասիրաբար կրթված են վաղ տարիքում, «բառացիորեն մարդ լինեք, չես համարձակվում լաց լինել»: Ամենայն հավանականությամբ, այստեղ նույն պահն է, ինչպես զգացմունքների զսպումը: Իհարկե, բժիշկների խորհուրդները հաճախ լաց լինելով, շատ բաներ են ծագում, սակայն որեւէ ապացույց չկա, որ լացը վատ է առողջության համար, այնպես որ կարող ես փորձել: