Դեպրեսիան ազատելուց եւ ինչպես վարվել դրա հետ

Յուրաքանչյուրը գիտի, թե որքան դժվար է այն հանգամանքը, որ նա ավարտել է իր արձակուրդը: Ի վերջո, երեկ `լիարժեք ազատություն եւ անգործություն, բայց այսօր կան հրատապ հարցեր, ազատության բացակայություն եւ խնդիրներ: Երկար ընդմիջումից հետո աշխատանքի մեջ հայտնվելը շատերն են պարզապես «գրկում են գլխին», բողոքելով, որ ավելի լավ է հանգստանալ: Հետաքրքիր է, բայց այն փաստը, որ մի քանի շաբաթ անգործությունից հետո, մենք ակտիվորեն ակտիվանում ենք ոչ թե տոնով, թափթփվածությամբ եւ լեռները ցցելու ցանկությամբ, այլ հակառակը `միայն գրգռում, գլխացավ եւ ամբողջական անտարբերություն: Հոգեբանների այս վիճակն անվանել է հետխորհրդային դեպրեսիա եւ, որպես կանոն, այն համարում է «ոչ պատշաճ կերպով կազմակերպված» արձակուրդի բնական հետեւանքը:

Հետծննդաբերության դեպրեսիայի պատճառները եւ ինչպես վարվել դրա հետ

Ճիշտ արձակուրդն այն է, երբ մարդը մեկ գործունեությունից անցնում է մյուսը: Ամենակարեւորն այն է, որ կարողանանք մոռանալ ընդհանուր առմամբ աշխատանքի մասին: Եվ իր գործընկերների հետ կանչելով, գլուխը շարժելով, աշխատանքային պահերը, դուք պարզապես գողանում եք անգործության թանկարժեք ժամերը: Բացի այդ, կրկնակի բեռը `հանգստանալու փորձերը եւ միեւնույն ժամանակ աշխատանքային գործընթացի շարունակությունը միշտ հղի է քրոնիկական հիվանդությունների սրացման հետ:

Ժամանակի հանգստության երկրորդ խնդիրը ժամանակն է: Շատ փորձագետների կարծիքով, հանգիստն ավելի հանգիստ է, քան հանգիստը, քան մի փոքր: Գիտնականները որոշել են, որ «արձակուրդի նվազագույնը» պետք է լինի երկու շաբաթ: Այս դեպքում մեկ շաբաթ կշարունակվի հարմարվելու նոր պայմաններին անձի համար (փոխելով օրվա ռեժիմը, հնարավոր է, կլիմա, ինչպես նաեւ ժամանակային գոտիները): Երկրորդ շաբաթը մնացածի համար է: Այս դեպքում ցանկալի է մեկ շաբաթ հանգստանալ պահեստում `վերաբնակեցման, այլ կերպ ասած` կյանքի հին պայմաններին վերադարձնելու համար:

Մեկ այլ ընդհանուր սխալ էլ հանգիստ է «ընկերության համար»: Շատ հաճախ, ժամանակի ոճը, ցավոք, չեք ընտրում `ձեր միջավայրը: Բնության երջանկության փոխարեն, դուք շրջում եք ձեր ընկերների հետ էքսկուրսիայի վրա, կամ, ասենք, մշակել երկրի այգին, թեեւ չես կարող կանգնել այդ օկուպացիան: Ճիշտն ասած, հարկավոր է ամուր հրաժարվել առանց կեղծ զգացմունքների:

Այնուամենայնիվ, եթե նույնիսկ հաջողվել է պատշաճ կերպով փչացնել ձեր արձակուրդը եւ միայն մոռանալ «աշխատանքը», աշխատանքի ընթացքում հնարավոր է բարդություններ: Ոմանք փորձում են անմիջապես եւ ակտիվորեն ներգրավվել աշխատանքային գործընթացում եւ շտապորեն լուծել բոլոր կուտակված հարցերը:

Սակայն փորձը ցույց է տալիս, որ դուք պետք չէ շտապել կարեւոր որոշումներ կայացնելուց հետո, առաջին իսկ օրվանից, երբ հնարավոր է գաֆներ:

Գերմանացի գիտնականները պարզել են, որ երիտասարդի հաջողված հանգստի ժամանակ մտավոր գործոնը նվազում է 20 կետով: Ուստի անհրաժեշտ է ժամանակ տրամադրել ինտելեկտը ակտիվացնելու համար: Իսկ հոգեբանները լրջորեն պնդում են, որ առաջին աշխատանքային օրվա ընթացքում աշխատողները պետք է թույլատրեն աշխատել ընդամենը կես ժամացույց: Դա անհրաժեշտ է որպես տարբեր նյարդային ընդմիջումների կանխարգելում:

Աշխատանքի գնալը պետք է համարել մինի-ճգնաժամ եւ այն պետք է լրջորեն ընդունվի: Ի վերջո, ըստ վիճակագրության, դժգոհությունն իրենց աշխատանքի, ինչպես նաեւ ընդհանուր առմամբ կյանքը բավականին ակնհայտ է: Այն մարդը, ով իր գործի մասին է վախենում, երկար չի տառապվի: Իսպանացի հոգեբանները կարծում են, որ հայրենակիցների ավելի քան 35% -ը պարբերաբար ընկնում է հետխորհրդային դեպրեսիայի մեջ: Ընդհանուր մելամաղձության պատճառները երեւում են նրանով, որ իսպանացիների միայն 5% -ը գոհ է իրենց աշխատանքից: Հետեւաբար, մտածելու պատճառ կա, բայց ընդհանրապես անհրաժեշտ է այդ աշխատանքը:

Պետք չէ հաշվի առնել հետպատերազմյան դեպրեսիան, որպես մեր սեփական թուլության դրսեւորում: Փաստն այն է, որ նմանատիպ խնդիրներ եւ ուժեղ, հաջողակ մարդիկ նույնպես տեղի են ունենում կյանքում եւ բիզնեսում: Շատ դեպքերում լիբերալ մասնագիտությունների ներկայացուցիչներ (փաստաբաններ, լրագրողներ, բժիշկներ) եւ փոքր բիզնեսի սեփականատերերը տառապում են նման տհաճությունից:

Ինչպես կարող եք հաղթահարել այս դեպրեսիան, եթե դա ձեզ հետ է: Այն, որ անհրաժեշտ է աշխատել, իհարկե, արժե հասկանալ, բայց անհրաժեշտ չէ շտապել աշխատանքային օրերին, նույնիսկ վնասակար:

Հարկավոր է սկսել ամենապարզ բաներից, որոնք չեն պահանջում ուշադրության կենտրոնացում, ինչպես նաեւ հատուկ մտավոր ջանքեր: Օրինակ, ձեր գործընկերներին պատմելով արձակուրդի հաճելի պահեր, հուշանվերներ տարածելը եւ լուսանկարելը, առաջին օրվա համար լավ ծրագիր է:

Ձեր տանը լավագույնն է զգուշացնել, որ ձեր գրգռումը ձեր նկատմամբ վերաբերմունքի հետ կապված ոչ մի կերպ կապված չէ, այլ ընդհակառակը, ձեզնից պահանջվում է սեր եւ աջակցություն: Եվ, ի դեպ, մարդիկ, ովքեր ուրախ են ամուսնության մեջ, աշխատանքային ժամանակի խնդիրներով, ավելի արագ են հաղթահարում:

Եվ մինչ դուք չեք մտել սովորական ռիթմը, շատ կարեւոր է գտնել ձեր սեփական «դրական ռեսուրսները»: Ինչ-որ մեկը կյանքի է բերում եւ մխիթարվում է երկար զբոսանքներով, մեկին `համակարգչային խաղերով եւ այլն, եւ ոմանք գրասենյակում գործարանում տնկում են քարե մինի պարտեզ եւ ձեռքերում խաղողներ: Մարդկային հաղորդակցության հմայքը նույնպես հակասում է, եւ հատկապես այն մարդկանց հետ, ովքեր հաճելի են ձեզ: Լավ է հեռու մնալ հարազատ ազգականներից:

Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են նաեւ տոնայնացմանը: Եվ ընդհանրապես անհրաժեշտ է ձեր դեմքի քրտնաջանորեն հարվածել կամ հարվածել շերտերը գավաթին: Պետք է սկսել ստատիկ զորավարժություններ: Օրինակ, բազմոցի վրա պառկած ձեռքերը սեղմում են փական, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքը եւ մի քանի րոպե մնացեք այս պաշտոնում: Կրկնել այս վարժությունը կրկին 6-10: Սա աննկատելի նուրբ հրաշալի երանգներ է, ինչպես նաեւ ավելացնում է հավելյալ կալորիա եւ թույլ է տալիս մտքեր բերել միասին:

Եվ եւս մեկ հնարք, դուք պետք է առավոտյան առավոտյան 30 րոպե առաջ կանգնեք սովորականից: Ի վերջո, դա ձեզ լրացուցիչ ժամանակ կտա միայն այն արժեքների վերանայման համար, որոնք նորովի օգտագործվում են: