Սրտանոթային սարքավորումներ
Ամենատարածված ավանդույթը սրտանոթային սարքավորումն է `ամրապնդելով սրտանոթային համակարգը եւ, հետեւաբար, զարգացող տոկունություն: Սրտանոթային սարքավորումներն անհրաժեշտ են տանը քաշի կորստի համար, քանի որ միաժամանակ զարգացնում են տոկունություն եւ օգնում հարյուրավոր կալորիաներ առաջացնել:
Stepper
Թանկարժեք էլիպտային դասընթացավարների փոխարեն, ընտրել է stepper: The simulator simulates քայլում է աստիճաններից. Լավ է, որ դա քիչ տեղ է զբաղեցնում, մինչդեռ դա լավացնում է ձվաբջիջների մկանները: Ընթացքում զորավարժությունների ընթացքում մեծ թվով կիլոկալորներ այրվում են `շուրջ 300-350: Պլան `շաբաթական 2-3 անգամ առնվազն 30-45 րոպե քայլել: Դասընթացի ընթացքում սրտանոթային համակարգը ակտիվորեն ներգրավված է: Զգուշացեք: Անհրաժեշտ է աշխատել միայն ամբողջական ոտքով, պահպանելով հավասարակշռությունը, որպեսզի չվնասեն ծունկային հոդերը: Stepper- ը contraindicated է aching հոդերի.
Ժամանակը փող է:
Դուք կարող եք ձեռք բերել simulator- ի պարզ տարբերակը եւ ձեռք բերել «սրտի կուրսի մոնիտոր», որը պատրաստվում է ձեռքի ժամացույցների տեսքով: Ժամանակից բացի, նա արձանագրում է զարկերակային դրույքաչափը, կալորիաների քանակը եւ շատ ավելին: Նա կօգնի ցանկացած դասի:
Վարժություն հեծանիվ
Կատարում է առաջնության ափի տան սպորտային սարքավորումների միջեւ. Այն լավացնում է սիրտը, թույլ տալով մարդկանց զբաղվել քաշով եւ ողնաշարի խնդիրներով: Բացի այդ, այն ունի փոքր չափսեր: Մեքենաների կամ կոշիկի բեռնվածքի մոդելի հետ համեմատվող մոդելները ավելի շատ են, քան նորմալ, բայց դեռեւս հեծանիվը. Ժամանակակից հեծանիվով մեկ ժամ անցկացնելու համար ծախսվում է 400-450 կիլոգրամ: Պլան: Սկսեք դասեր հարմարավետ ռիթմով, աստիճանաբար «արագացնող»: Կարդիության ուսուցման օպտիմալ ծրագիրը ներառում է շաբաթական 3-4 դաս: Արդյոք 15-40 րոպե, սակայն հիշեք. Եթե հոգնած եք, զգացեք շնչառությունից կամ գլխապտույտից, դանդաղեցրեք տեմպը եւ ավարտեք դասը: Պեդալները կարող են տեղափոխվել աքկերով, այնպես որ դասընթացը չի լինի այնքան հարմարավետ եւ անվտանգ, որքան թանկարժեք մոդելները: Հիվանդի հոդերը կարող են անկանխատեսելի զգալ: Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների համար բեռը պետք է լինի ավելի պակաս: Բոլոր սիմուլյատորները կարող են պայմանականորեն բաժանվել երկու խոշոր խմբերում. Զարգացնել տոկունություն (սիրտ ուսուցում) եւ աշխատել մկանային զանգվածի ավելացմանը (զորավարժությունները): Կա լրացուցիչ սարքավորումներ (ծաղրածուներ, խարիսխներ, շերտեր, ֆետոբիայով):
Ուժեղ վարժեցնողներ
Ուժ ուսուցանողները տանը ավելի քիչ են օգտագործվում, հատկապես երիտասարդ աղջիկների կողմից, որոնք կարիք չունեն «մխոց» մկաններ առաջ բլրի օգնության տեսքով: Բայց եթե այդպիսի սիմուլյատորի կարիք ունեք, ուշադրություն դարձրեք մամուլի համար նստարանին:
Դազգահ
Թույլ է տալիս կատարել բազմաթիվ զորավարժություններ մամուլում, կրծքավանդակի մկանները եւ ետ, ազատ ծանրոցներով. Գորտեր, խոզուկներ, «բլիթներ»: Հատակին պառկած հատակին ոչ վերելակներ չեն տա նման ազդեցություն, քանի որ նստարանների վրա դասավորվում է թեքության անկյունային անկյունով եւ, հետեւաբար, բեռը: Ընտրելիս նստարանին հատուկ ուշադրություն է դարձնում կառուցվածքի հուսալիությանը եւ առավելագույն քաշը, որը կարող է դիմակայել: Նրբագեղ նյութերը պետք է նաեւ բարձրորակ լինեն, հակառակ դեպքում մի քանի շաբաթվա վերապատրաստումից հետո պաստառագործությունը պարզապես կլանում է: Պլան. Մենք իրականացնում ենք մի շարք զորավարժություններ (սեղմելով մամուլում, սանդղակով կամ դազգահներով), բայց 3 կուտակումներ, 15-20 կրկնողություն, 2.5 կգ ծանրությամբ, աստիճանաբար բարձրացնելով այն: Շաբաթը երեք անգամ: Կարգավորելի շրջադարձի անկյունը թույլ է տալիս փոխել բեռի մակարդակը դասերի ժամանակ: Նման սիմուլյատորն անփոխարինելի է նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում մկանների զանգվածի մասին: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ բարում լայն բռնելով (գումարած անկյունների կողմը) եւ վերին կրծքավանդակի իջեցումը վնասակար է ուսի միացումների վրա:
Անիվ մեխանիզմ
Այն օգտագործվում է, առաջին հերթին, մամուլը վերապատրաստելու համար, բայց անհրաժեշտ ջանքերով կօգնեն ամրապնդել ուսի գոտին, զենքը եւ ետինքը: Անիվը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են վերապատրաստել ոչ այնքան, այնպես էլ ֆիզիկական ուժի զարգացման համար: Նրա հետ աշխատելը պետք է շատ ուշադիր լինի. Երբ սկսում եք գլորում գլանել, սթափ գնահատեք ձեր ֆիզիկական ձեւը: Ի վերջո, «ձիավարման» չափազանց մեծ իմպուլսը զարգացած մկանների հետ սպառնում է տհաճ անկում, բորբոքումներ, սոսինձներ եւ տեղաշարժեր: Անիվի բռնակալը կարող է հեշտությամբ փոխարինել բեռնախցիկի բլոկների վրա եւ մարզվելով ծանրաբեռնվածությամբ, այնպես որ մարզման ժամանակ օգտագործելու որոշումը ճաշակի խնդիր է: Fitball- ը տան մարզադահլիճում պարզապես անփոխարինելի է: Դրանով դուք կարող եք իրականացնել հիպերտեստիալիստական վարժություններ, սեղմել եւ զարգացնել համակարգումը: Հարմար է ականջօղակային համակարգի հիվանդությունների հետ:
Լրացուցիչ գույքագրում
Զորավարժությունները հիպերտենսիայի, մամուլի, զենքի եւ ոտքերի համար, որոնք կատարվում են դահլիճում բարդ եւ ծանր սիմուլյատորի վրա, թեեւ ավելի քիչ արդյունավետությամբ կարելի է կատարել fitbols- ում, օգտագործելով dumbbells եւ bars: Իսկ aerobic զորավարժությունները կտրամադրեն բոլոր նույն Աերոբիկա, քայլ առ քայլ հարթակով: Նման սարքավորում ունեցող դասընթացները չեն փոխի «հիմնական» սիմուլյատորների մասին լրիվ դրույքով ուսուցումը, սակայն կանոնավոր նիստերով դա կօգնի ձեզ պահել ընդհանուր տոնով:
Հուպ
Կարող է պարզ լինել, մերսում կամ քաշ: Պտտվող շարժումները ձեւ են կազմում, ամրացնում են մամուլը: Արդյունավետ եւ պարզ վարժություն: Շատ երկար ուսուցում կամ սխալ ընտրված կշիռը կպարգեւի ձեզ իրար կապոցներով: Եթե դուք պարզապես սկսում եք տնային ֆիտնես վարել, մի շտապեք «ծանոթանալ» անիվի բռնակալից: Դրա համար հեշտ է հեշտությամբ պատրաստված եւ ֆիզիկապես զարգացած մարդկանց համար: