Արտադրանքները սպիտակ են:
Կան այսպես կոչված սպիտակ ապրանքներ, դրանք են. Արիշտա, մակարոն, բրինձ, կարտոֆիլ, շաքարավազ եւ սպիտակ հաց: Այդ արտադրանքը հիմնականում պարզ ածխաջրեր է: Իսկ պարզ ածխաջրերը շատ արագ մարսվում են, ինչը մեծացնում է ինսուլինի մակարդակը: Երբ այդ մակարդակը ընկնում է, դուք քաղցած եք զգում, եւ դուք ուզում եք քաղցր ուտել:
Սակայն այդ պարզ ածխաջրերը կազմում են ամենօրյա դիետայի հիմքը: Պարզապես ածխաջրերը նախընտրում են չափավոր քանակությամբ բարդություններ, ինչպիսիք են ցորենի հացը, հացահատիկի ցորենի եւ շագանակագույն բրնձի մակարոնեղենը: Բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքը ավելի երկար է մարսել եւ չի հանգեցնի ինսուլինի սուր բարձրացմանը:
Ծովամթերք.
Մաշկի գեղեցկությունը կախված է երկու կարեւորագույն ճարպաթթուներից `Omega-3 եւ Omega-6: Փաստորեն նրանց միակ աղբյուրը ծովային ձկնեղենն է եւ ծովամթերքները, այս սննդամթերքները պետք է կազմեն ձեր դիետան:
Այս թթուների առավելությունն այն է, որ նրանք կարողանում են կանխել եւ վերացնել մաշկի տարբեր բորբոքումները (ինչը հանգեցնում է պատերի մաքրման), պզուկների բուժման համար: Նմանապես, այդ ճարպերի չափավոր օգտագործմամբ, մաշկը ներծծված է եւ ներծծվում են սնուցիչները:
Ձիթապտղի ձեթ:
Շատ երիտասարդ կանայք, ովքեր հուսով են, որ հարազատ մարդը հրաժարվում է ճարպից, ինչը հանգեցնում է դեմքի մաշկի խնդիրներին: Այս կանայք ունեն ճարպերի անբավարար ընդունման պատճառով դեմքի եւ մարմնի վրա չոր, փխրուն մաշկը: 20 գ-ից պակաս ճարպը սպառելու դեպքում, մաշկը չի կարող խոնավեցնող լինել, եւ մարմինը չի ներարկում ամենակարեւոր վիտամինները: Օրինակ, վիտամին A, որն օգտագործվում է կանխելու ծերացումը: Եվ այս 20 գրամը պարունակում է 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
Վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
Որոշ վիտամիններ ունեն հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս նայել ավելի երիտասարդ եւ դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Օրինակ, A եւ E. Ի վերջո, այդ վիտամինները պարունակում են առավելագույն քսուքներ կնճիռներից: Մաշկի գեղեցկությունն ու առաձգականությունը տալը եւ դանդաղեցնելով նրա նոսրացման գործընթացը, կանխում են կնճիռների վաղ հայտնաբերումը: Այս վիտամինների մեծ մասը պարունակում է վերը նշված ծովային ձկների, ընկույզների (նուշ եւ ընկույզ) մեջ: Բայց կա մի մինուս է ընկույզ, նրանք շատ ջերմաստիճան: Բայց դուք կարող եք մի քանի կտոր ուտել մի օր (հում) կամ մի փոքր բուռ:
Բացի այդ, մաշկի այլ վտանգը, որը մաշկի ծերացման պատճառ է հանդիսանում, դրա մեջ ազատ ռադիկալների ձեւավորումն է: Նրանք ձեւավորվում են արեւի ազդեցության տակ եւ վատ էկոլոգիա: Բայց կան հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են ազատ ռադիկալների մաշկը ազատել: Լավագույն հակաօքսիդանտներից մեկը վիտամին C է եւ սելենումը: Շատ վիտամին C- ն հայտնաբերվել է մրգերում (ցիտրուսային մրգերով) եւ կանաչ եւ դեղին բանջարեղենով: Բացի այդ, վիտամին C- ն կարող է խթանել բջիջների նորացումը եւ կոլագենի մաշկի արտադրությունը: Իսկ կոլագենը, իր հերթին, ստիպում է մաշկը հարթ եւ առաձգական, ինչը կնվազեցնի կնճիռների տեսքը: Սելենումը հայտնաբերվել է սոյայի, սոխի, հատիկի, ընկույզի մեջ: Միսը, ձվերը եւ ձուկը `ավելի փոքր քանակությամբ:
Երկաթի անբավարար ընդունումը հանգեցնում է նրան, որ ձեր թոքերը բավարար թթվածն չունեն: Ակնհայտ է, որ դա վնասակար է մաշկի համար: Միսը պարունակում է շատ երկաթ: Բայց մաշկի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը ստանալու համար դուք պետք է վիտամին եւ հանքային համալիրներ վերցնեք:
Մաշկը խոնավացրեք ներսից:
Խմելու շատ ջուր կպահի ձեր մաշկը թարմ, առողջ եւ պարզ: Այն ջուր է, կանաչ թեյ եւ բնական հյութեր: Սեւ թեյը, սոդա, սուրճը պարունակում է կոֆեին, եւ դա փչացնում է երանգը եւ դիաբետիկ, որը հեռացնում է մարմնի հեղուկը: Պետք է փորձել ավելի շատ կալիում օգտագործել, պահպանել ջրի հավասարակշռությունը եւ կարգավորիչ մարմնի հեղուկի շրջանառությունը:
Ալկոհոլը եւ համեմունքները:
Եթե ձեր մաշկը հակված է կարմրությանը, սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը (հատկապես կարմիր գինի) եւ համեմունքները ճաշատեսակների մեջ: Սովորաբար մարդու մաշկը արձագանքում է ալկոհոլային, շատ կծու ուտեստների, կարմիր հյութերի, թթու կամ ապխտած սննդի որոշ տեսակների:
Ksenia Ivanova , հատկապես կայքի համար