Նախկինում, գնահատել pyschki. Եվ հիմա իդեալը մոդելի տեսք ունեցող աղջիկ է: Նիհար, երկար ոտքեր, հարդարանք: Սրանք գեղեցիկ աղջիկի հիմնական նշանները: Իսկ ինչ վերաբերում է նրանց, ովքեր չեն համապատասխանում գեղեցկության ընդունված կանոններին: Դուք կարող եք ասել ձեզ եւ ամբողջ աշխարհին. Ես եմ այն, ինչ ես եմ: Եվ դուք կարող եք սկսել աշխատել ձեր վրա: Զորավարժություններ եւ դիետա, եւ դու մոտ ես իդեալին: Այո: Դա բարդ է: Սակայն ոչ ոք չի խոստացել, որ կախարդական խոսքը կամ ոգեշնչվածությունը, որը մի րոպեին կնշանակի 100 կգ ծանր քաշ ունեցող մի աղջկա մանրանկարչություն: Հարստանալու մարմին ստանալու համար հարկավոր է աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Ոչ մի դեղահատ չի կարող ձեզ դա անել: Այժմ նրանք խոսում են կախարդական հաբերների մասին, քաշի կորստի մասին: Նրանք միայն հեռացնում են ավելցուկային հեղուկը մարմնից, եւ ճարպային մածուցները մնացել են տեղում: Միակ բանը, որը կօգնի ձեզ վարժություններ եւ սննդակարգ բարակ իրան համար: Նախ, եկեք դիտենք մի շարք զորավարժություններ, որոնք կօգնեն աջակցել գործին, ապա անցնել դիետաներին:
Մենք ուղիղ ենք գնում: Մենք ոտքեր ունենք ուսի լայնությամբ: Մենք մարմինի լանջին ենք դնում ձախ ոտքը, ապա շարժվում դեպի աջ ոտքը: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Դուք կարող եք բարդացնել այս վարժությունը: Ձեռքերում փոքրիկ խեղդուկները կօգնեն վարժությունը ավելի արդյունավետ:
Այժմ եկեք անցնենք հաջորդ զորավարժություններին: Մենք ուղիղ ենք գնում: Մենք ոտքերը դնում ենք ուսի լայնությամբ: Ձեռքեր ձգվում են տարբեր ուղղություններով: Սովորաբար կտրեք մարմինը դեպի աջ եւ ձախ: Կրկնեք զորավարժությունը առնվազն 15 անգամ:
Հաջորդ զորավարժությունների համար հարկավոր է պառկել հատակին: Ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ անցկացրեք եւ ձեռքերը ձեր գլուխը ետ դարձրեք: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի նրանք մարմնի հետ չհարուցեն 90 աստիճանի անկյուն:
Այլընտրանքային լանջերը դեպի աջ եւ ձախ, անուղղակիորեն առաջ շարժվում են առաջ, շատ լավ ազդեցություն են ունենում կողային մկանները խստացնելու համար:
Ձգման եւ ստամոքսի ձեւավորումը, ինչպես նաեւ պալարները մխրճվում են, կատարվում է հետեւյալ վարժությունը: Անհրաժեշտ է ծնկի իջնել եւ շրջել ձագուկները աջից եւ մեկից մեկին: Տեմպը տալու համար դուք կարող եք օգտագործել երաժշտական կազմը: Թուլացման համար դուք կարող եք դառնալ պարզ մարզվելը: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը դնում է մեկնարկային դիրքում: Մեկից մեկին ուղղել դեպի աջ, ապա ձախ ոտքը: Հիմա հարկավոր է պառկել հատակին: Քաշեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Այժմ փորձեք հասնել ձեր ձեռքերին ձեր ոտքերին: Սա ամենաարդյունավետ զորավարժություններից մեկն է: Բայց դուք պետք է կատարեք այն առնվազն 10 անգամ միաժամանակ:
Իսկ առավել հայտնի զորավարժությունները «կամուրջն» են: Այն ամրացնում է որովայնի մկանները եւ իրան: Բայց կտրուկ չեք կարող դա անել: Սա հղի է մկանային սփռոցներով: Եվ սա շատ հաճելի տպավորություն չէ: Եվ մի քանի օրով ստիպված կլինեք գիմնաստիկա թողնել: Հետեւաբար, բոլոր զորավարժությունները աստիճանաբար կատարելու համար, առանց քնքշանքի: Ահա լիարժեք զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ընդգծել գոտին: Հիշեք, որ ամեն դեպքում ամենակարեւորը կանոնավորությունն է: Ցանկացած մարմնի շարժում, օրեցօր կրկնում է ցանկացած զորավարժություն, մեկ ամսվա ընթացքում զգալի արդյունք կտա:
Եվ հիմա եկել է խոսել այն մասին, թե ինչն է օգնելու ձեզ գտնել երազանքի գործիչ: Դիետան բարակ իրան համար - սա վերջին բանն է, որը կօգնի այդ նպատակին հասնելուն: Այժմ շատ խիստ ընտրված դիետաները: Կան ցածր կալորիականությամբ, սպիտակուցներ, մոդելներ, ցածր carb դիետաներ: Կան մոնո-դիետայի տարբեր տեսակներ: Կարող եք ընտրել ցանկացած: Բայց ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Միայն նա գիտի ձեր առողջության վիճակը: Մոնո դիետաները հարմար են մի քանի լրացուցիչ ֆունտ թողնելու համար: Նրանք նաեւ սահմանափակում են մարմնի սննդարար նյութերի մատակարարումը: Հետեւաբար, երկարատեւ մոնո-դիետան սպառնում է լուրջ ավիտամինոզին: Սպիտակուցի դիետաները հարմար են մարզիկների եւ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել մկանային զանգված: Մոդելի դիետաները գործադուլ են անում իրենց չափազանց ծանրության պատճառով:
Նման դիետաների երկար պահպանումը հանգեցնում է մարմնի անսարքություններին, տարբեր դիսֆունկցիաների առաջացմանը: Լավագույն տարբերակը ցածր կալորիականությամբ դիետան է: Նրանք թույլ են տալիս Ձեզ ուտել բոլոր սննդամթերքները, բայց միեւնույն ժամանակ մշտադիտարկել կերակուրի կալորիական պարունակությունը: Սա ուժեղացնում է զորավարժություններից ստացված ազդեցությունը: Դիետան պետք է ողջամիտ, առանց լուրջ սահմանափակումների: Բայց դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական դիետա: Դուք պարզապես ուտելու եք ռացիոնալ սնուցման կանոնների համաձայն: Բավական է բացառել դիետան տարբեր վնասակարության մասին: Մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել շաքարավազից, հացից: Եթե մենք իսկապես ուզում ենք մեծ գործիչ ունենալ: Շատ օգտակար է ուտել շատ բանջարեղեն եւ մրգեր: Բայց պտուղը ավելի լավ է վերցնել անուշահոտ: Նրանք ունեն ավելի քիչ գլյուկոզա: Ի լրումն, դուք պետք է սպառել մանրաթել, խուսափելու մարսողության խնդիրներից:
Ցանկացած սննդի մեջ մի մոռացեք ջրի մասին: Դեզիդդրացիայի պատճառով սկսվում են առողջական խնդիրներ: Վատ ներքին օրգանները վատ աշխատում են: Սկսումից սկսվում է մարմնի ընդհանուր աղտոտումը: Հեղուկի օրական օրական 2 լիտր սպառումը կօգնի վաստակել ավելի քան կիլոգրամ արագ: Ապահովում է բջիջների հագեցում, օգտակար նյութերով: Պետք է խուսափել գազավորված ըմպելիքներ: Նրանք ծարավն ավելի վատն են եւ տհաճ հետեւանքներ են առաջացնում:
Ամեն դեպքում դուք պետք է հիշեք մի պարզ ճշմարտություն, դուք չեք կարող առողջություն գնել փողի համար: Հետեւաբար, բարակ զամբյուղի համար վարժվելու եւ դիետա պետք է խառնվել ողջամտորեն: Մի ձգտեք հասնել ակնթարթային արդյունքների: Աստիճանաբար քաշի կորուստը կհանգեցնի մարմնի ամբողջական վերակառուցմանը: Եվ գեղեցիկ հարթ գործիչը ձեզ շատ տարիներ կտա: