Գիտնականները վաղուց պարզել են, որ ութսուն սանտիմետրից ավելի կանանց գոտկատեղը շաքարախտի, աթերոսկլերոզի, սրտի հիվանդությունների եւ այլ տհաճ բաների ուղղակի ուղին է: Դա տեղի է ունենում, քանի որ այսպես կոչված «վատ» խոլեստերինը տեղադրվում է իրանման շրջանում, նույնը, որը դեռեւս ձեւավորվում է անոթների վրա (մինչդեռ կանանց ծխի ծավալը մարմնի մեջ «լավ» խոլեստերինի բովանդակության նշան է): Հետեւաբար, եթե ձեր գոտու տարածքը հեռու է կատարյալից, ապա պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես է նիհարել նիհարելիս:
Դիետայի հիմնական սկզբունքները
Դիետայի հիմնական սկզբունքները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ հարթ տուփ, բավականին պարզ են: Անհրաժեշտ է բացառել դիետայից արագ սննդարար ածխաջրեր եւ «վատ» ճարպեր, սակայն ձեր սննդակարգում պետք է լինեն շատ մանրաթելեր եւ հեղուկներ: Հետեւաբար, դիետայի տեւողության կամ ավելի լավ է, եթե դուք չեք ուզում ջնջել ձեր բոլոր ջանքերը, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել երշիկներից, քաղցրավենիքներից, կեքսներից, մակարոններից, քաղցրավենիքներից, ալկոհոլից, կիսա-պատրաստի արտադրանքներից, քաղցր պտուղներից, արդյունաբերական հյութերից, կարագից, ճարպային կաթնամթերքներից կարտոֆիլ: Եվ, իհարկե, բոլոր գործիչների հիմնական թշնամին `արագ սնունդ:
Դիետայի հիմքը
Դիետայի հիմքը պետք է լինի ոչ սաղմոնի բանջարեղենը (լավագույնը, աղցանի ձեւով, փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով եւ կիտրոնի հյութով), ցածր ճարպային անուշաբույր կաթնամթերք եւ թթու կաթնամթերք, նիհար միս, հավի առանց մաշկի եռացրած ձեւով, բայց ձուկը յուղոտ է: Դիետայի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել նույնիսկ հացահատիկային շերտերից, պղպեղից եւ պտղի քանակից:
Ձեր դիետայի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը պետք է փոխվի «ճարպ» պահող ռեժիմից մինչեւ «ճարպային այրման» ռեժիմ: Եթե դուք դիտարկեք ճիշտ դիետան եւ միացեք ֆիզիկական ուժի գործադրմանը, ապա երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել երեքից հինգ կիլոգրամ: Հիմնական բանը չի չափազանցում այն, քանի որ ձեր խնդիրն է սոված լինել, այլ ձեր հագուստը դնել:
Եթե դուք կորցնում եք 3-5 կիլոգրամ, դուք կարող եք աստիճանաբար ներառել հացաթխման դիետայի մեջ թելքից, ցածր ճարպի պանիրներից, պղպեղից, բայց փոքր քանակությամբ եւ շարունակեք մինչեւ հասնել ցանկալի քաշը եւ իրան չափը: Դրանից հետո դուք պարզապես պետք է պահպանեք ձեր ցուցանիշը ճիշտ վիճակում:
Ապրանքներ, որոնք օգնում են նիհարել նրբահամ
Որոշ սննդամթերքներ նպաստում են ձմռանը տարածված ճարպի այրմանը: Ահա դրանց ցանկը:
- հացը մարմնավորվում է մանրաթելով, B վիտամիններով եւ սպիտակուցներով: Այն օգնում է ոչ միայն քաշը նվազեցնել, այլեւ կարգավորել խոլեստերինը եւ նյութափոխանակությունը: Հիմնական բանը `ներգրավված չէ, մի օր բավարար է ուտել հիսուն գրամ հաց:
- բուսական յուղեր `նախասիրություն տալ ձիթապտղի կամ եգիպտացորենին, պարունակում են օգտակար ճարպեր, որոնք չեն տեղադրված որովայնում, այլ ընդհակառակը, օգնում են նվազեցնել հանքային ավանդները:
- ցածր ճարպը եռացրած միս, առանց մաշկի, հավի մսի, չորացրած կաթնամթերք , այն հագեցած է ձեր մարմնի սպիտակուցներով եւ տհաճություն զգացեք, առանց ստամոքսի ծանրաբեռնվածության:
- ճարպ ձուկ - թույլ մի տվեք, որ «ճարպ» բառը շփոթում է ձեզ, այն պարունակում է Omega-3 թթուներ, որոնք անփոխարինելի են նորմալ նյութափոխանակության համար: Բացի այդ, նրանք օգնում են ձեր նյարդային համակարգի վրա սթրեսը հաղթահարելու համար, եւ իրականում դա որովայնի ճարպի պատճառներից մեկն է:
- Ցիտրուսային պտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, որը մաքրում է արյունը, թույլ չտալով խոլեստերինի տեղադրումը անոթներում:
Բացի դրանից, փորձեք խմել շատ ջուր, առավոտյան խմել դատարկ ստամոքսի վրա, մի բաժակ ջուր մաքրել ձեր մարմինը եւ օգնել ձանձրացնել սովի զգացողությունը եւ, հետեւաբար, նվազեցնել overeating վտանգը:
Եվ, իհարկե, ստամոքսը մաքրելու համար հարկավոր է հատուկ ֆիզիկական ուժի օգնությամբ ուղիղ, նոսրացած որովայնի մկանների վրա, մամուլում: