Դիետան իր համար

Նպատակն է, որպեսզի ձեր իրան բարակ, զգայական եւ հրապուրիչ դարձնել:
Փորձեք բացառել ձեր դիետայի շոկոլադը եւ պուդինգները, խմել շատ ջուր եւ թարմ պտուղներ ուտել:

Սրճարաններ (ընտրեք ընտրանքներից մեկը).
ա) կիսով չափ միջին սեխ, 100 գրամ տնական պանիր;
բ) 25 գ անուշաբույր հացահատիկ, մեկ խնձոր:

Լանչ (ընտրեք ընտրանքներից մեկը):
ա) կիսով չափ միջին սեխ, 150 գ ձիթապտուղ, բրուկոլի, կաղամբով պատրաստված ձուկ;
բ) կրկնակի ալյուրից բաղկացած երկու հաց, աղցան `ոչ կալորիականացված բանջարեղենից, 50 գ հավի (առանց մաշկի), 35 գ ցածր կալորիականությամբ պանիր:

Ընթրիք (ընտրեք ընտրանքներից մեկը).
ա) 125 գ ցածր ճարպի սթեյք, պատրաստված գրիլ, 50 գ սիսեռ, թխված լոլիկ;
բ) 75 գրամ ցուրտ միս, խառը աղցանի մեծ մասը,
գ) 125 գ խոզի կոտլետ, խորոված, խառը աղցանի մեծ մասը:

Բացի դիետայից, դուք պետք է կատարեք պարզ վարժություն: Կանգնեք, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը դրեք գլխի հետեւի վրա: Այս դիրքից, նիհար առաջ, կտրուկ վերածելով կոճակը դեպի կողմը եւ ձախ ծնկի աջ անկյունը: Ուղիղ ու կրկին թեքեք, աջ թեւի ձախ անկյունը հպելով: Կրկնել 10 անգամ:

Պարը նաեւ շատ լավ է, հատկապես շռայլ: