Ոտքի եւ ետ մկանների զարգացում
Roll ծնկները
Երեխայի դիրքը գտնվում է իր հետեւի մասում: Երեխայի ծնկները հնարավորինս մոտեցնել մարմնին: Տեղափոխեք ծնկները որքան հնարավոր է շղթայով, նախ `ձախ, ապա աջ:
Սկզբում, շարժումների լայնությունը պետք է լինի փոքր, ապա, երբ մկանները տաքացվեն, կարող եք այն ավելացնել:
Ակրոբատիկ կիսամյակային լոտոս
Քանի որ զորավարժությունները զարգացնում են երեխայի հիպ միացումներն ու դրանք ավելի ճկուն դարձնելու համար, ոտքը քաշեք հակառակ կողմին, ապա հակառակ կողմում:
Եթե երեխան բավականաչափ ճկուն է, հեշտությամբ կարող է դիպչել քիթը կամ քիթը:
Մի զորացրեք այս զորավարժություններում: Եթե դիմադրություն ես զգում, դադարիր: Հիշեք, որ բոլոր երեխաները անհատական են:
«Թիթեռ»
Երեխա իր հետեւի վրա է: Երեխայի բազկաթոռները միասին պահեք, ծնկները կողմերից առավելագույնի հասցնել: Այս պաշտոնում, խստացրեք կրճատված ցանկերը, հնարավորինս փորին մոտ:
Մի փոքր ծալեք ծնկի վրա, մինչեւ որ զգում եք հոդերի դիմադրությունը:
Լուծել ճնշումը, ուղղել ձեր ոտքերը: Կրկնեք զորավարժությունները երկու կամ երեք անգամ: Ծունկների մեջ զառված մի շարք պտտվող շարժումներ եւ ամրացվում են բոլոր ուղղություններով ոտքերի հյուսվածքի մեջ, հիպերի շուրջ, լumbոսակրալիսների մկանները զարգացնելու համար:
Մանրուք
Hip լուծումից հետո կատարեք հակառակ վարժությունը:
Ոտքերի ռեֆլեքսային դիմադրություն
Երեխա իր հետեւի վրա է:
Զգուշորեն, բայց ամուր բռնեք երեխայի ոտքերին: Ձեռքդ թողնեք եւ նորից կրկնեք: Երեխան նիզակոտ կերպով դիմակայում եւ սեղմում է ձեր ձեռքերը:
Երբ դուք զգում եք այս արձագանքը, բարձրացրեք ճնշումը: Դուք կարող եք նաեւ յուրաքանչյուր ոտքի վրա ճնշում գործադրել առանձին, դա կզարգանա երեխայի «ֆուտբոլային» հմտությունները:
Ձեռքերը քաշում եւ ազատում
Սա հանգստացնող վարժություն է: Այն սովորեցնում է երեխային `վերահսկելու նրա շնչառությունը:
Երեխան պետք է պառկի իր հետեւի վրա, փափուկ մակերեւույթի վրա:
Վերցրեք երեխայի ոտքերը երկու ձեռքերով, նրբորեն բարձրացրեք ոտքերը մարմնին անուղղակի տեսանկյունից, իսկ հետո, թողնելով, թողնել նրանց:
Շնչեք ինքներդ ձեզ բարձրացնելիս եւ վազելիս, երբ ձեր ոտքերը թողնեք:
Մի պառկեք երեխայի կեղեւները մակերեւույթից մինչեւ զգալով, որ նրանք պատրաստ են բարձրացնել իրենց ոտքերը մեծ լայնությամբ:
Ողնաշարի ճկունության զարգացում
Կծկելը ողնաշարի հետ մերսման հետ
Ամբողջ մարմնի ծունկը եւ հետագա ձգումը լավ համակցված են մերսման հետ: Եթե երեխային զրկված է, ապա կարող եք կրծքագեղձի ազատ կողմնորոշում կատարել ուսի վրա եւ ձեռքով անցնելը:
Ներդրեք երեխային ձեր ետին: Ձախ ձեռքը ձգեք նրա ծնկների վրա, որով թեքվել է որովայնի վերին անուղղակի անկյան տակ: Ներխուժումն ու դանդաղ ներշնչումը, ինչպես նաեւ ուղիղ դեմքին, երեխայի ծնկները վերցրեք ձախ կողմում:
Միեւնույն ժամանակ, երեխայի աջ ձեռքը դնել որովայնի վրա եւ հեշտությամբ հարվածել ձախ ուսի վրա, թեթեւ ճնշմամբ: Ազատեք ձեր ձախ ձեռքը եւ աջ ձեռքը վերցրեք, առանց երեխայի դիպչելու:
Կրկնեք այս կրկնակի գործողությունը երկու կամ երեք անգամ, վերահսկելով ձեր շնչառությունը: Կրկնեք մյուս կողմում:
Անկյունային ձգվողություն
Այս ձգվածքը ապահովում է հակակշիռը ողնաշարի լարվածությանը եւ փոխհատուցվում է դրա ճկունության վրա:
Երբ վարժությունը կատարելու ժամանակ երեխան երես է նայում իր հետեւից: Դուք կարող եք իրականացնել այդ վարժությունները նստած կամ ծնկի իջելիս:
Վերցրեք երեխային աջ ոտքը եւ ձախ ձեռքով եւ բերեք դրանք միասին, ապա դրանք վերցրեք հատակին եւ տարածեք դրանք diagonally այնպես, որ նրանք ձեւավորեն ուղիղ գիծ:
Կրկնել այս շարժումը մի քանի անգամ:
Նախ, ձգեք առանց ձգվելու, այնպես, որ երեխային օգտագործվում է վերջույթների այս դիրքի վրա, ապա հարթորեն ձգեք այնպես էլ ոտքը եւ ձեռքը հակառակ ուղղություններով:
Կրկնեք ձեր ձախ ոտքը եւ աջ ձեռքը:
Համոզվեք, որ երեխայի պարանոցն ու պարանոցը մնում են հատակին, իսկ փափուկը երկարացվել է:
«Հանգույց»
Սա անկյունագծային ընդլայնման բարդ տարբերակն է: Սկսնակ դիրքորոշումը նույնն է: Բարձրացրեք երեխայի աջ ոտքը եւ ձախ ձեռքը, որպեսզի ձեռքը եւ ոտքը ձգվեն հակառակ ուղղություններով եւ միասին ուղիղ գծեր ձեւավորեն: Անցնել ձեր ձեռքերը, դրանք կապելով հանգույցով, «վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Համակցված ձգվող
Այս ավելի բարդ անկյունային ընդլայնումը ոչ միայն զարգացնում է ողնաշարի մկանները, այլեւ զարգացնում է վերջույթների համադրումը:
Վերցրեք հակառակ ոտքերն ու երեխայի ձեռքը եւ մի փոքր ջնջեք դրանք: Մի քանի անգամ նրանց միացրեք շրջաններ մեկ ուղղությամբ եւ մյուս ուղղությամբ, ապա տարբեր ուղղություններով:
Դարակներ եւ ուսերին
«Առաջին» կանգնած ուսերին
Ձեռքդ ոտք դնելով, վերցրեք երեխայի ոտքերը շիտակ, մինչեւ որ կախոցները ծածկված լինեն հատակից: Ղեկավարը եւ ուսերը մնում են հատակին, մինչդեռ մարմնի մնացած մասը բարձրանում է ձգվողով:
Մի պահ պահեք, նայելով երեխային, ապա նրբորեն արձակեք: Կրկնել մի քանի անգամ:
Դա կլինի մի խաղ, հատկապես, եթե ուղեկցում եք ղեկի բարձրացման եւ ընկնելու իրականացմանը, օրինակ `« Up, up, up (increase intonation) եւ down! (նվազում) »:
«Թռիչք»
Այս զորավարժության ժամանակ դուք պետք է աչք կապեք երեխայի հետ:
Լինելով ձեր մեջքին, ձեր ծնկները քաշեք ձեր ստամոքսին եւ երեխային դնում նրանց վրա, կանգնած եք: Նրբորեն պահեք այն ձեր տակառներում, պահեք երեխային ձեր ոտքերի վրա, անկյուններով թեքում: Երեխային զենքով կամ բռնակներով պահելը, նրբորեն, նայթիթիկորեն, ոտքերը ոտքի վրա եւ ներքեւ, այնպես, որ երեխային, նրանց վրա ընկած, զգացին ներքեւի զգացում: Միեւնույն ժամանակ, ձեր որովայնային մկանները աշխատում են: Անհանգստացեք եւ նստեք, վերացնելով դուրս գալը: Երեխային նույն դիրքում պահել ձեր ոտքերի վրա:
"Լոոպ"
Երեխայի վերեւում պահելը բավական վտանգավոր է թվում, բայց իրականում դա լավ է:
Սա ոչ միայն կծառայի երեխային, այլեւ օգուտ կբերի նաեւ ողնաշարի ձգման միջոցով `բարձրացնելով արյան հոսքը դեպի գլխին, օգնելու մաքրել բորբոքի թոքերը, խթանելով նյարդային համակարգի գործունեությունը:
Երբ դուք եւ երեխայի վստահությունը ձեռք եք բերում, կարող եք կատարել «հանգույց» տարբեր պաշտոններում, ետեւից, առաջ դեպի հետ կամ կողմերից դեպի կողմ:
Եթե դուք ունեք հատուկ պատճառներ անհանգստանալու երեխային մի մատով վարժություն կատարելու մասին, խոսեք ձեր բժշկին:
Նստեցեք մահճակալին, հատակին, հանգստանալով ձեր ետին կամ աթոռին, հետնամասի հետ: Խոսեք երեխային, աչքի շփման հետ, ապա ձեր որովայնը դրեք իր գրկում:
Հստակորեն բռնեք երեխայի կոճներին (ոչ ոտքերով), երկու ձեռքերով եւ մեկ շարժման վերացմամբ, երեխային վերադառնալով իր հետեւի հետ:
Եթե երեխա երջանիկ լինի, ապա երեսը երկարացրեք մինչեւ մի քանի րոպե, որպեսզի հեղաշրջման առավելագույն օգուտ լինի:
Երեխային իջեցնելը, փորձեք ձեր ծնկները դիպչել իր ուսերին ասեղով, բայց ոչ գլուխը, խուսափել վնասվածքից կամ պարանոցի գերազանցումից:
Երեխային ցածրացնելու համար նախապատրաստվեք նրբորեն դնել իր ետին կամ որովայնին իր գրկում, քանի որ դուք ավելի հարմարավետ կլինեք: Երեխային կրծքագեղձի ցածրն իջեցնելով, ապա մեղմորեն ցածրացնում է իր ոտքերը, որպեսզի ձեր ծնկները տարածված լինեն:
Այնուհետեւ գլորում է երեխային այնպես, որ այն գտնվում է ձեր գրկում կամ մեջտեղում: Թող հանգիստ եւ վերականգնվի, ապա բարձրացնեք եւ գրկեք:
Կրկնեք երեք անգամ, եթե երեխան երջանիկ է:
Մեծացնել առողջությունը: