Մարմնամարզությունը ազատվելու է ձեռքերի գերազանցության եւ հոգնածության զգացումից, երկարատեւ մուտքագրելով, գրելով, կշիռներ կրելով: Նախ, մենք փոքր ձեռքի մերսում ենք անում: Որպեսզի դա անել, վերցրեք կրեմը եւ շփեք այն փոքրիկ փոքր շարժումներով, կրեմը կրկնեք մատների մեջ եւ ձեռքի ափի մեջ: Մենք սեղմում ենք մեր մատները միասին, իսկ մյուս կողմից `սկսում ենք նրբորեն քցել առաջին սեղմված մատները, ապա դեպի մեր ուղղությամբ հեռավորությունը: Այնուհետեւ մենք բռունցքները բռունցնում ենք եւ աստիճանաբար բացում ենք դրանք, փորձելով `մատները տարածել միմյանցից: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը եւ կրկին բռունցքների մեջ, կրկնել 5 անգամ: Մի փոքր ցնցել յուրաքանչյուր մատը անհատապես, հանգստացնել նրանց, ապա հերթափոխով շրջադարձել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Զորավարժությունները, թեթեւացնել ձեռքի հոգնածությունը.
- Մենք մեր ձեռքերը միասին ենք դնում եւ մատները զույգերով դնում ենք:
- Ուղղակի մատները անցան հետեւյալ կերպ, ձեռքերը մատնացույց էին անում եւ մատները մատնացույց էին անում: Ձեռքերդ կտրուկ ծալեք, ձեր բռունցքները պետք է թեքեք դեպի վեր:
- Պարզապես սեղմում ենք ձեռքերը մի բռունցքում, ապա կտրուկ տարածում ենք: Նույն ձեռքի մատները միանգամից սեղմում են կոճակին:
- The elbows տեղադրված են սեղանի վրա, մենք ազատորեն իջեցնում ենք մեր ձեռքերի ափերը, նկարագրում ենք շրջանակները փափուկ բռնակներով:
- Եթե կարճ ժամանակով աշխատում եք կարի մեքենայի վրա, համակարգչում գրել են, ապա ոչ միայն ձեռքերը հոգնել են, ամբողջ ձեռքը հոգնած է, եւ նույնիսկ ուսերը: Դրա համար ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է հանգստանալ առնվազն մի քանի վայրկյանում `ուղղել ձեր մեջքին եւ ուսերին, փորձեք քաշել ուսի շեղբերն այնքան, որքան հնարավոր է շեղել ձեր գլուխը:
Հետեւյալ զորավարժությունները նույնպես օգտակար կլինեն.
- Երբ ձեր գլուխը քաշեք, միաժամանակ բարձրացրեք ուսերին, միայն դանդաղ:
- Ձեր ձեռքերով մի քանի հարվածներ առաջացրեք առաջ, ապա տարբեր ուղղություններով եւ պտտեք դրանք:
- Դարձրեք ձեր գլուխը դանդաղ, տարբեր ուղղություններով:
Թերապեւտիկ վարժություններ մատների համար.
- Ձեռքբերեք ձեր մատները ձեր ափի մեջ, ապա ուղղեք այն:
- Մենք մեր մատները տեղադրում ենք, ապա մեր մատները միասին դրեք:
- Ձեռքի ափի մեջ, ծալեք ձեր ձեռքի կոճակը, այն պետք է ուղիղ լինի:
- Մենք դնում ենք գլխի հեռավորությունը մեր ձեռքի ափից, վերադարձնում ենք այն, սակայն, որ thumb- ը համաչափ է ցուցանիշի մատով:
- Մենք շարժվում ենք ձեռքի բանալին ափի մեջ եւ շոշափում փոքրիկ մատը:
Պետք է նշել, որ վարժություններ եւ անհատական մատների մերսման բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կենսական օրգանների աշխատանքին. Մատանի մատնահետքը դրականորեն ազդում է լյարդի վրա: մատի մատը `ստամոքսի աշխատանքի վրա. thumb - ավելացնում է ուղեղի ֆունկցիոնալ ակտիվությունը. միջին մատը `աղիքի վրա; փոքր մատը `նյարդային հոգնածության եւ հոգեկան լարվածության հետեւանքով, բարելավում է սրտի աշխատանքը:
Շարժումներն սեղմելու միջոցով մատնահարդարման մատները պետք է սկսեն մատների բազայից իր բարձիկներ, այսինքն `հուշում: Մենք երկու ձեռքի մատները զանգահարում ենք հետեւյալ հաջորդականությամբ, նախ `ճակատային կողմը, ապա հետեւի կողմը եւ կողմերը վերջում:
Դասընթացները դաստակի համար.
- Ձեռքը թեքված է այնպես, որ հնարավոր է շոշափել ականջը ձեռքի ափի մեջ: Ուղղեցնել ձեր դաստակը: Հիմա մենք խոզանակը տեղափոխում ենք հակառակ ուղղությամբ, փորձելով դոնահոտել որքան հնարավոր է ուսին:
Վերստին մարմնամարզություն ձեր ձեռքերում.
- Փորձեք անսպասելի մարմնամարզության առնվազն մի քանի րոպե, եւ դուք կարող եք դա անել ցանկացած պահի եւ ցանկացած վայրում, ապա ձեր ձեռքերն ունենան երիտասարդական տեսք եւ երկար ժամանակ ճկուն կլինեն:
- Զորավարժությունները անհրաժեշտ են ձեր ձեռքի առողջության եւ գեղեցկության համար
- Ձեռք բերեք ձեռքը, ուժեղ կերպով մղելուց եւ մատները միացնել:
- Մենք երկարացնում ենք մատները, երկու մատներով, մյուս կողմից, միմյանց մատը շարժում ենք, հնարավորինս շուտ հեռացնում ենք միմյանցից: Մենք փոխում ենք ձեռքերը, եւ կրկնում ենք վարժությունները, ապա մենք հանգստացնում ենք մատները եւ ձեռքերը սեղմում:
- Ձեռքում մենք վերցնում ենք ռետինե գնդակը, մենք ուժեղ ենք սեղմում ենք գնդակը մի հենակետով եւ ձեռքերով, առաջին հերթին, մյուս կողմից: Գնդակը պետք է սեղմվի տարբեր ուժերով: Եթե գնդակը չլինի, ապա այս վարժանքը սա է, պատկերացրեք, որ գնդակը մատնեցիք մատներով, եւ նա դիմակայում է:
Գիմնաստիկա բուժական համար ճկունություն:
- Մի հարթ մակերեսի վրա մենք ձեռքերը դնում ենք, սկսում ենք ընդլայնել մատները իր հերթին: Մենք սկսում ենք բացել փոքր մատով, ապա հակառակ կարգով: Այնուհետեւ, ձեր մատնահետքերի մատով, հերթին ձեռքերը մյուս կողմից կտրելով, ձեռքերը փոխելով եւ նույնն անում: Այնուհետեւ մենք երկու փոքր մատները զիջում ենք եւ դրանք տարբեր ուղղություններով քաշեք:
- Մենք միացնում ենք ափերը, մատները, որքան հնարավոր է, ծխում են, խառնում, սեղմում, հանգստանում: Կրկնել մի քանի անգամ:
- Ձեռքերը ձգվում են առաջ եւ հարթեցնում են 10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա դեմ: Մենք դառնում ենք մեր ձեռքերը, որպեսզի աչքները նայեն ներքեւ, մենք փոխարինում ենք մեր մատները: Այնուհետեւ, դանդաղ, շրջանաձեւ շարժման մեջ, վերցրեք մեր ձեռքերը, որպեսզի աչքները «նայեն», միաժամանակ բացեք մատները: Կրկնեք զորավարժությունը հակառակ կարգով:
Մեր մատների համար գերազանց զորավարժությունները կարիերա են, դաշնամուր նվագելը, տպելը, բայց դա կարեւոր չէ, որ չտեսնեն: Այսօր շատ հաճախ մարդիկ նստում են համակարգչում, եւ այդ հիվանդությունը կոչվում է կարփալ թունելի սինդրոմ: Իսկ ստեղնաշարի հետ աշխատող մարդիկ պետք է ընդմիջում տան, ձգեն մատները:
Արթրիտով, մատների ճարպկությունը սովորաբար նվազում է: Հետեւյալ զորավարժությունները խորհուրդ են տրվում, եթե չկան ցավեր, եւ վիճակը շատ ծանր չէ: Հատկապես օգտակար է դրանք իրականացնել, եթե ձեր ձեռքերը տաք ջրի մեջ ջերմ են:
Ձեռքերը ձգվում են առաջ եւ հարթեցնում են 10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա դեմ: Մենք դառնում ենք մեր ձեռքերը, որպեսզի աչքները նայեն ներքեւ, մենք փոխարինում ենք մեր մատները: Այնուհետեւ, դանդաղ, շրջանաձեւ շարժման մեջ, վերցրեք մեր ձեռքերը, որպեսզի աչքները «նայեն», միաժամանակ բացեք մատները: Կրկնեք զորավարժությունը հակառակ կարգով: Բայց այստեղ կարեւոր է հիշել, որ այդ զորավարժությունները պետք է կատարվեն շատ ուշադիր, չեն բերում հոդերի ամրության եւ թույլ չեն տալիս նրանց չափազանց լարված լինել: Ձեր մատները ամրապնդելու համար կպչեք ձեր բռունցքները ցանկացած օբյեկտի հետ:
Մենք հոգ ենք տանում ձեռքերն ու զորավարժություններից հետո
Մարմնամարզությունը ձեռքի համար պահանջում է պատշաճ ուշադրություն ափի մեջ մաշկի վրա: Մարմնամարզից հետո կամ ձեռքերս սառը ջրով վարժեցնելուց հետո կիրառեք թեթեւ մերսման մերսման սնուցող քսուք եւ շփեք մաշկի վրա:
Մի արհամարհեք մարմնամարզությունը, եւ դուք խուսափեք հոդերի եւ մատների հետ կապված խնդիրներից: