Ինչու պետք է օրվա քունը:
Այն հանգամանքը, որ նա հանգստացել է, ավելի լավ է աշխատում, նախքան հաջորդ առաջադրանքը տեղափոխելը, օգտակար է հատկապես ժամանակ հատկացնել քնելու համար: Ձեր աշխատավայրում ցերեկային քուն զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսը եւ մի քանի անգամ ավելացնում է աշխատուժի արտադրողականությունը: Եթե կեսօրին մեկ օր հանգստանալու համար ընդմիջում է կատարում, ապա այն բարելավում է ուշադրության կենտրոնացումը եւ արդյունավետությունը, վերականգնում է ուժը եւ մեծ օգուտներ է բերում մարդու առողջության համար: Երազում մեծահասակները հանգստանում են, մոռանում են մտահոգությունների եւ վախերի մասին, եւ արթնանում, զգում լի էներգիա եւ լիովին հանգստանում:
Օրվա քնի տեւողությունը
Երազում մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեծահասակին օրվա ընթացքում քնել 15-30 րոպե, այնպես որ քնումուց հետո մի լուրջ տեղ չի զգացվում:
Առավելություն, որ ցերեկը քնել է մեծահասակների համար
- Ցերեկային քունը քչացնում է սթրեսը եւ բարելավում է ուշադրությունը: Գործատուների մեծ մասն այս օգուտները բխում է եւ խրախուսում աշխատողների ցանկությունը որոշակի քննել:
- Ցերեկային քունը խթանում է ստեղծագործական եւ երեւակայությունը: Նման փոքր հանգստից հետո ամենալավ եւ մեծ գաղափարները գալիս են մտքում,
- Մեծահասակների համար ցերեկային քունը բարելավում է տրամադրությունը, հիշողությունը եւ ռեակցիան: Սա հիանալի միջոց է խուսափել հոգնածությունից: Վարորդները, բժիշկները, որոնց մասնագիտությունը, այս կամ այն կերպ, կապված են ուշադրության կենտրոնացման հետ, չեն անտեսում ցերեկային քունը: Այն օգտակար է ուսանողների համար օրվա ընթացքում քնել, ապա սովորեցված տեղեկատվությունը կազմակերպվում է եւ ավելի լավ հիշում:
Նրանց համար, ովքեր քնում են ութ ժամից պակաս, անհրաժեշտ է ցերեկային քուն: Գիտեք միջոցը եւ հիշեք, որ ցերեկային քունը միայն լրացնում է եւ չի փոխում գիշերային քունը:
Ցերեկային քունը կփրկի սիրտը
Հարվարդի բժշկական դպրոցի աշխատակիցների ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին, որ ցերեկային քունը մեզ կփրկի սրտանոթային հիվանդություններից: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում քնած մարդկանց համար սրտի կաթվածից մահվան ռիսկը նվազում է, 40 տոկոսով, օրվա ընթացքում քնած մարդկանց համար:
Ուսումնասիրությունը ներառում էր 20-86 տարեկան 24.000 մարդ, ովքեր երբեք չեն ունեցել քաղցկեղ, եւ ովքեր չեն ունեցել սրտի կաթվածներ: Մասնակիցների դիտարկումը տեւեց մոտ 6 տարի, նրանք պարտավոր էին մանրամասնորեն տեղեկացնել իրենց սովորույթների եւ օրվա ռեժիմի մասին:
Ինչպես պարզվել է, նրանք, ովքեր գերադասում էին ցերեկային քնի երակային ռիսկը սրտի կաթվածից մահանալ, 37% -ով նվազել է, եւ դա պայմանավորված է, որ քնի տեւողությունը 30 րոպե է, իսկ ցերեկը `3 անգամ: Ցածր ինտերվալները ցերեկային քնի համար նվազեցնում են սրտի հիվանդությունից մահացության վտանգը միայն 12% -ով:
Գիտնականները միավորվում են ցերեկային քնի օգտակարությունը այն փաստով, որ այն ունի բարենպաստ ազդեցություն սթրեսային հորմոնների մակարդակի վրա, քանի որ նրանց ավելցուկը կապված է հարվածների եւ սրտի կաթվածների մեծ ռիսկի հետ:
Ցերեկային հյութը ամրացնում է առողջությունը
Ամերիկացի հետազոտողները եզրակացրել են, որ 45 րոպե ցերեկային քունը նվազեցնում է, ամրացնում է սրտի առողջությունը, արյան ճնշումը, եթե գիշերվա ընթացքում մարդը բավարար ժամ չի քնում:
Ցերեկային քունը լավ է ուղեղի չափահասի համար: Կալիֆոռնիայի համալսարանում գիտնականների անցկացրած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մի քանի ժամվա ընթացքում քնում էին այն մասնակիցները, որոնք գերադասում էին բարդ թեստեր, համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն քնում: Նույն համալսարանի մեկ այլ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օդաչուի թռիչքը 24 րոպե տեւողությամբ թռիչքի ժամանակ (որի ընթացքում օդաչուն թռչում էր ինքնաթիռը), բարձրացնում է օդաչուի ուշադրությունը 54% -ով եւ բարելավում է օդաչուի կատարումը `34%:
Գիտնականների կարծիքով, օրվա քնելու լավագույն ժամանակը կլինի ժամը 13: 00-15: 00:
Ինչպես ճիշտ քնել
- քնելու համար ընտրեք հանգիստ եւ հանգիստ տեղ:
- ձեր աչքերին մի գդալ դրեք կամ կրճատեք լույսը, քանի որ մթության մեջ ավելի հեշտ է քնել:
- եթե այդպիսի հնարավորություն կա, ներառում է հանգիստ երաժշտություն: Նա լավ է քնում, երաժշտությամբ, ինչը նշանակում է, որ ուղեղը եւ մարմինը ավելի լավ են հանգստանում,
- անջատել բոլոր հեռախոսները;
- Զանգահարեք 30 րոպե կես ժամից արթնանալու եւ խոր քնի մեջ չմնացեք.
- մինչեւ քնի մի օր խմեք մի բաժակ սուրճ: Կաֆեինը հարստացնում է եւ հանդես է գալիս այն ժամանակ, երբ դուք արդեն արթնանում եք, ինչը նշանակում է, որ ձեր զարթոնքը հեշտ եւ հաճելի կլինի:
- օրվա քնի հետո վերջապես ուրախացնել, ձեր դեմքը լվանալ սառը ջրով:
Այժմ մենք գիտենք ցերեկային քնի դերը յուրաքանչյուր չափահաս մարդու կյանքում եւ այն, ինչ անում է: