Դուք զբաղված եք սպառազինությամբ, պտտվում եք բարը պարը, կախաղան հոտը եւ նույնիսկ որոշել է առավոտյան վազել, եւ ատելի ֆունտները դեռեւս տեղին են: Ինչ պետք է անեմ: «Հաշվարկեք զարկերակը» - պատասխանեք մարզիչների: Եվ հիշեք, որ ուսման համար առավելագույն սրտի կուրսի կախարդական բանաձեւը `220 տարեկանում: Նա է, ով հաջողության բանալին է:
- Ջերմաստիճանը անհրաժեշտ է: Տվեք 15-20 րոպե ձեր դասը, որի ժամանակ զարկերակը հասնում է առավելագույն արժեքի մոտ 50 տոկոսի. Մարմինը «աշխատում է» առողջության եւ բարեկեցության համար: Մետաբոլիկ գործընթացները նորմալ են, արյունը հագեցած է թթվածնով, անհրաժեշտ մակարդակով, մկանները դառնում են ավելի առաձգական, կեցվածքը նույնիսկ: Ակտիվ յուղի այրումը նախորդում է «լեռնային» կողմից, կիլոգրամը սկսում է հալվել միայն կես ժամ ֆիզիկական ուժ կիրառելուց հետո: Հետեւաբար, անհրաժեշտ չէ հասկանալ, որ ծնեբեկները խրախուսվում են դռան առաջ, եթե դուք զզվել եք լանջերով եւ ձգվող նշաններով, փորձեք քայլել կամ չափավոր լողալ:
- «Էներգետիկ» մարզահամալիրը նիստի հիմքն է: 30 րոպե հետո դուք զգում եք շնչառություն. Մկանները տաքացվում են, մարմինը հաճելիորեն լարում է, հեշտությամբ շարժվում եք: Սա կալորիաների ակտիվ այրման նույն փուլն է `զարկերակային արագությամբ, մինչեւ առավելագույնի 70 տոկոսը: Պահպանեք շնչառության տեմպը, այնպես որ դուք կհասցնեք լավագույն արդյունքը: Ընտրեք շարժական դասընթացներ (քայլ, պար), արագ լող, վազք, բռնցքամարտ:
- Հաջորդ փուլը `աէրոբը, սրտի կշիռը բարձրացնում է մինչեւ 80 տոկոս: Թոքերի վրա բեռը մեծանում է, ուժի ուժը վարում է մարմինը ստանում է «վերջին» կալորիաներից `ցերեկային սնունդ: Օդերեւութաբանական փուլը թույլ է տալիս բարելավել մարմնի թեքությունները, որպեսզի ոտքերը ավելի համահունչ լինեն, իրան - բարակ, ձագուկները `խստացված: Կարեւոր է միայն զերծ մնալ զսպելն ու վերահսկելը. Եթե դրա հաճախականությունը հասնում է առավելագույնին, ձեր ուսուցումը պարզապես սկսում է «հագնել» սիրտը: