Տնային ֆիթնեսը ֆիթնես ձեւ է, որը տարբերվում է միայն այն բանից, որ դասերը տեղի են ունենում տանը: Այսպիսով, դուք շատ եք խնայում ձեր ժամանակը (մարզական ակումբների, վճարների եւ ճանապարհորդությունների ժամանակ ծախսեք վատնել): Տանը պատշաճ կերպով ներգրավվելու համար դուք պետք է իմանաք վերապատրաստման հիմնական կանոնները:
Անմիջապես անհրաժեշտ է որոշել այն տեղը, որտեղ դուք կաշխատեք ֆիթնեսի մեջ: Դա պետք է լինի շատ, քանի որ. դուք պետք է անեք, թե ինչպես push-ups, եւ սիրտ վարժություններ, եւ ցատկել եւ այլն: Լավ է նաեւ այն, որ ձեր մարզական սարքավորումներն իջեցնեն:
Դուք պետք է որոշեք սպորտային սարքավորումների մասին, որոնք դուք պետք է վերապատրաստման համար: Առաջին անգամ 1,5 կգ ծանրոցները բավարար կլինեն: Դրանից հետո դուք կարող եք ընդլայնել սպորտային սարքավորումների եւ սպորտային սպորտային համալիրները `ավելի ծանր բաճկոններ, ոտքերի, քայլ, պարան, սպորտային սարքավորումներ, hulaohup եւ այլն:
Հաջորդը որոշեք ժամանակի, տեւողության եւ ուսուցման չափը: Իհարկե, առավոտյան ֆիզիկական պատրաստվածությունն ամենալավն է, երբ ձեր մարմինը ակտիվ է, լի էներգիայով: Բայց սա պարտադիր չէ, որ հիշելու հիմնական բանը այն է, որ դուք չպետք է մարզվեք, նախքան քնելու: Սա վնասակար է մարմնի համար: Եթե ցանկանում եք լավ վիճակում պահել, ապա լավագույնը շաբաթը 3-4 անգամ պրակտիկայում է: Ծրագրերը պետք է լինեն ավելի քան 30 րոպե: Լավագույն տարբերակը մոտ 1 ժամ է (40 րոպե հնարավոր է):
Դուք պետք է հիշեք բոլոր վերապատրաստման «ստանդարտ» սխեմա: Դասընթացը պետք է անպայման սկսի տաքացումից (մոտ 5 րոպե): Հաջորդը, սրտի վարժությունները պետք է արվեն (մոտ 10-15 րոպե): Այնուհետեւ մի շարք զորավարժություններ արդեն ուղղակիորեն ուղղված են ուժի (մոտ 20 րոպե): Եվ պարտադիր վերջնական փուլը ձգվում է (մոտ 5-8 րոպե): Այն արվում է այնպես, որ ձեր մկանները չեն վնասում վերապատրաստումից հետո:
Հաջորդը, դուք պետք է որոշեք ուսուցման տեսակի մասին: Սա կարող է լինել համապարփակ ուսուցում կամ վերապատրաստում, որը նախատեսված է որոշակի մկանների մշակման համար: Լավագույնն այն է, եթե դուք փոխարինեք այս տեսակի դասընթացներին: Օրինակ, 2 շաբաթը դուք բարդ ուսուցում եք կատարում, հաջորդ երկու շաբաթը `առանձին մկանային խմբերին վերապատրաստում: Կաղապարային դասընթացը ուղղված է բոլոր մկանների խմբերի ուսումնասիրմանը: Եվ դուք կարող եք մշակել անհատական մկանային խմբեր հետեւյալ կերպ. Օրվա ընթացքում դուք կազմակերպում եք վերապատրաստում մարմնի վերին մասում, երկրորդ օրը `մարմնի ստորին մասում, երրորդ օրվա ընդմիջումների ժամանակ, ապա նորից կրկնում եք:
Շատ կարեւոր է հիշել, որ մկանները հանգստանալու կարիք ունեն: Պետք չէ «բռնաբարել» ամենօրյա ուսուցումով, դա չի օգտագործվի:
Դուք կարող եք դա անել ինքներդ ձեզ երաժշտության մեջ եւ ներգրավել ֆիթնեսի դասընթացավարների համար տարբեր դասընթացներ, դա արդեն ձեր ճաշակն է:
Տնային պարապմունքները կարող են «զոնդավորվել» փողոցում վազելով, նետվելով պարանով, կարող եք նաեւ թեքել հուլաուչուպ կամ այլ հափշտակություն:
Եվ, իհարկե, մի մոռացեք պատշաճ սնուցման մասին: Գեղեցիկ մարմնի հաջողության 50% -ը այնտեղ է:
Այսպիսով, տնային ֆիտնեսը շատ հարմար եւ արդյունավետ բան է: Կիրառեք շաբաթը 3-4 անգամ, իսկ որոշ ժամանակ անց կտեսնեք սարսափելի արդյունք: Ձեր մարմինը կասի «Շնորհակալություն շատ»: Հաջողություն!