Հաճախ, քաղցրության խնդրանքով, դա կարող է լինել շատ դժվար, բայց եթե որոշակի առաջարկություններ եք անում, ապա խնդիրը այլեւս չի զգացվում: Ավելի քիչ մարդ օգտագործելու համար պետք է առաջին հերթին հավատալ սեփական ուժերին, որ յուրաքանչյուրը կարողանա հաղթահարել քաղցրավենիքի, տորթեր, տորթեր եւ այլն:
Քանի որ այնտեղ քաղցրավենիք կա:
Անխոհեմ հակում, քաղցր խոսակցության մասին, այն է, որ մարդու դիետան չունի համալիր ածխաջրեր: Բաղադրիչները համալրվել են որպես հացահատիկի, հացահատիկի, պղպեղի, բացառությամբ սոյայի, մակարոնեղենի, ցորենի մթերքից:
Քաղցր ուտեստները պարունակում են պարզ ածխաջրեր, արագորեն հագեցնում են մարմինը եւ բարելավում տրամադրությունը: Սակայն հարկ է հիշել, որ քաղցր շաքարի սպառումից հետո շաքարի մակարդակը մեծանում է, մարմինը արձագանքում է ինսուլինի զգալի ազատ արձակման միջոցով: Այս գործընթացների շնորհիվ հագեցածության զգացումը արագանում է եւ կա սովի զգացում: Բաղադրյալ ածխաջրերը պարունակող ապրանքները երկար ժամանակ հագեցած են ուժեղ եւ էներգիա: Պետք է հիշել, որ քաղցկեղի ավելցուկային սպառումը հանգեցնում է մարմնի ճարպային պաշարների ավելացմանը, քաշի ձեռքբերմանը, որի արդյունքում առաջանում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են գիրություն եւ այլն:
Երբ դուք ձգտում եք սննդի համար, բնական շոկոլադ է ուտելը: Այս ապրանքը ոչ միայն համեղ է, այլ նաեւ օգտակար: Որպեսզի քաղցրավենիք չլինելու ցանկություն չկա, անհրաժեշտ է ձեր դիետը հարստացնել բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքների հետ:
Քաղցրավենիք եւ տորթեր փոխարինողներ
Քաղցրավենիքների խառնաշփոթությունը նվազեցնելու համար ներմուծեք մեծ քանակությամբ պտուղներ դիետայի մեջ: Դա անելու համար սննդամթերքի խորտիկների փոխարեն, ինչպես հաց ու տորթեր, դուք պետք է ուտեք ձեր սիրած պտուղները: Մրգերի կալորիաները շատ ավելի փոքր են, ինչը նշանակում է, որ ավելորդ ֆունտ չի կուտակվի, եւ բացի այդ, պտուղները օգտակար են օրգանիզմի համար: Որպես քաղցր փոխարինող դուք կարող եք ընտրել չոր մրգեր կամ ընկույզներ, բայց դրանք բավականին կալորիական են, այնպես որ դրանք չօգտագործեք շատ քանակությամբ:
Սկսեք փոխարինել քաղցր մթերքները ձեր սննդակարգում, որն անհրաժեշտ է աստիճանաբար: Սկզբից պետք է փորձեք օգտակար եւ քաղցր կերակուրների համադրություն, ինչպիսիք են պնդուկները շոկոլադի կամ կրեմի կրեմով: Այս արտադրանքի օգտագործումը կօգնի մարմնին վերակազմավորել եւ օգտագործվել ոչ միայն քաղցր, այլ նաեւ առողջ սնունդ:
Դուք չպետք է անցնեք տարբեր շաքարի փոխարինողներին: Ի վերջո, շատ դեպքերում նրանք ստեղծվում են այն մարդկանց համար, ում վրա շաքարի օգտագործումը հակադրվում է, օրինակ, շաքարային դիաբետով տառապողների համար: Շաքարի փոխարինողը չի օգնի կորցնել ավելցուկային քաշը, եւ երբեմն տեղի է ունենում հակառակը, նպաստում է նոր կիլոգրամների տեսքին:
«Հնարքներ» քաղցր օգտագործմամբ
Քաղցրավենիքի խառնաշփոթությունների դեմ պայքարում շատերը կիրառում են նման հնարքներ, ինչպես, օրինակ, մրգային պտուղը: Եթե քաղցր մի բան ուտելու ցանկություն կար, ապա կարող եք այն ծխել եւ այդպիսով բավարարել այս կարիքը, մարմնի մեջ նոսահարան չի աճի եւ այդ պատճառով չի երեւում ավելցուկային կիլոգրամներ:
Երբ կա քաղցրավենիք ուտելու ցանկություն, հետեւում է երկրորդ, երրորդ եւ այլն, եւ դա շատ դժվար է դադարեցնել, կարող եք օգտագործել հետեւյալ հնարքը. Սովորական քաղցրավենիքների փոխարեն մի քանի մուգ շոկոլադե truffles. Նրանք արագ օգնում են մարմինը հագեցած քաղցր, եւ մարմինը չի ստանում ավելի շատ շաքար: Դուք նույնիսկ կարող եք այն օգտակար լինել:
Ճիշտ սնունդը քաղցր սիրահարների համար
Պետք է հիշել, որ սնունդի միջեւ ընդմիջումները չպետք է չափազանց մեծ լինեն: Մեծ ընդմիջում խթանում է, որ ախորժակը մեծանում է, եւ մարդը ավելի մեծ քանակությամբ կերակուր է քաղցր կամ ավելի մեծ քանակությամբ: Խուսափելու համար հարկավոր է ավելի շատ ուտել, մինչդեռ մասերը կրճատվում են: Օպտիմալը քաղցածին նվազեցնելու եւ շաքարի մակարդակը կայունացնելու համար triptypal diet է:
Քաղցրեղենի սիրահարների համար ավելի հաճախակի սննդամթերք փոքր մասերում, եւ երբեմն չի կարող խարխլել cravings: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հանձնել մարմնի պահանջներին, բայց միեւնույն ժամանակ, մեկ խորտիկի համար ոչ ավելի, քան 150 կկալ: Օրինակ, մեկ շոկոլադե կոնֆետի պարունակությունը կազմում է մոտ 80 Կկալ եւ կարամել `40-60 կկալ: Ուտելիքների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում դուք կարող եք ուտել երկու շոկոլադե քաղցրավենիք կամ երեք կարամել, ապա սովի զգացումը չի բորբոքվի:
Դուք չպետք է գնել tori եւ տուփ շոկոլադ, քանի որ եթե տունը համեղ է, շատ դժվար է դիմակայել եւ ոչ թե այն ուտել: Եթե ցանկանում եք քաղցրավենիք, ապա լավագույնը մի փոքր կախված գնել, եւ տորթի փոխարեն տորթ գնել: Նրանց համար, ովքեր սիրում են ուտել քաղցր թխվածքաբլիթներ, անուշաբույր կոկտեյներ այլընտրանք են:
Ինքնօգնությունը
Նրանք, ովքեր քաղցր ուտում են եւ ուտում, չեն հուսահատվում: Ձախողումները բավականին նորմալ են: Սա հատկապես վերաբերում է կանանց, քանի որ նրանք ավելի փխրուն են եւ որոշ օրերի ընթացքում նրանք պարզապես պետք է կլանեն քաղցր:
Պետք է հիշել, որ քաղցր արտադրանքները խնդիրներն ու սթրեսը չեն: Այս իրավիճակում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քաղցրավենիքի համար շատ ուժեղ ցանկություն կա, պետք է հետ կանգնեք: Լավ է, որ նստել եք տանը, բայց զբոսնել, օրինակ, զբոսայգի կամ հրապարակ: Թարմ օդը եւ բնական լանդշաֆտները խանգարում են տխուր մտքերից եւ ցանկություն ունենալու քաղցր մի բան ուտել:
Դուք չպետք է անմիջապես հրաժարվեք քաղցրից եւ սպասեք, որ ֆունտները շատ արագ հեռանան: Այս գործընթացը բավական երկար է, ամեն ինչ պետք է անել աստիճանաբար: Եթե կա ճեղքվածք, ուրեմն մի հուսահատվեք, նորից սկսեք սկսել, ամենակարեւորն այն է, որ ուժեղ ցանկություն լինի, ապա այդ նպատակը կկատարվի: