Մենք հավատում էինք, որ սուր միտքը եւ լավ հիշողությունը միշտ մեզ հետ կլինեն: Բայց դա այդպես չէ: Ամեն օր մեր ուղեղը հարվածում է սթրեսի, քնի պակասի եւ ոչ պատշաճ սնուցման: Այս ամենը բացասական է ազդում գործընթացների վրա: տեղի է ունենում մեր գլխում: Խելքը շատ ծեր տարիքին պահելու համար հենց հիմա պետք է հոգ տանեք ուղեղի հոգսը:
Դեյվիդ Պերլմուտերը, իր «Սննդի եւ բեղի» գրքում, խոսում է այն մասին, թե ինչպես պետք է պաշտպանել մեր ուղեղը բացասական գործոններից եւ ինչպես ճիշտ ուտել ինտելեկտը պահպանելու համար: Ահա մի քանի արդյունավետ խորհուրդներ նրա կողմից:
Մի մոռացեք սպորտի մասին
Լավ ֆիզիկական ձեւը օգտակար է ոչ միայն մեր մարմնի, այլ նաեւ ուղեղի համար: Սպորտը մեր ուղեղն ավելի արդյունավետ է դարձնում: Գիտնականները ապացուցել են, որ aerobic զորավարժությունները կարող են ազդել մեր գեների վրա, որոնք կապված են երկարակեցության հետ, ինչպես նաեւ ուղեղի «աճի հորմոնը»: Նրանք նույնիսկ իրականացրեցին փորձեր, որոնք ցույց տվեցին, որ սպորտային բեռները կարող են վերականգնել հիշողությունը տարեց մարդկանց մեջ, բարձրացնելով ուղեղի որոշ մասերում բջիջների աճը:
Կրճատեք կալորիայի քանակը
Զարմանալիորեն, բայց փաստը. Կալորիաների քանակը ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա: Քիչ եք ուտում, ձեր առողջ ուղեղը: 2009 թ. Ուսումնասիրությունը հաստատում է սա: Գիտնականները ընտրել են 2 տարեցների խմբեր, չափել յուրաքանչյուր մարդու կատարումը: Եվ հետո. Մեկին թույլատրվում էր ոչ մի բան ուտել, մյուսները ցածր կալորիականությամբ դիետա էին դնում: Վերջում առաջին վատթարագույն հիշողությունը, երկրորդը, ընդհակառակը, ավելի լավն էր:
Ուղղեք ձեր ուղեղը
Ուղեղը մեր հիմնական մկանները: Եվ այն պետք է վերապատրաստվի: Ուղեղը բեռնելով, մենք ձեւավորում ենք նոր նեյտրոնային կապեր, նրա աշխատանքը դառնում է ավելի արդյունավետ եւ արագ, եւ հիշողությունը բարելավում է: Այս օրինակները վկայում են այն մասին, որ ավելի բարձր մակարդակի կրթություն ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են Alzheimer հիվանդության վտանգի տակ:
Կերեք ճարպեր, ոչ ածխաջրեր
Այսօր գիտնականները ապացուցել են, որ մեր ուղեղի աշխատանքը անմիջականորեն կապված է սննդի հետ եւ դիետայում ածխաջրերի ավելցուկը հանգեցնում է մտավոր գործունեության վատթարացման: Մեր ուղեղը 60% ճարպ է եւ ճիշտ աշխատելու համար այն պետք է ճարպեր, այլ ոչ ածխաջրեր: Այնուամենայնիվ, շատերը դեռ կարծում են, որ կան ճարպ եւ ճարպ, այն նույնն է եւ նույնը: Փաստորեն, մենք չենք ճարպակալում ճարպից, բայց դիետայի ածխաջրերից ավելցուկից: Եվ առանց օգտակար ճարպերի, մեր ուղեղները սով են:
Ձեռք բերեք քաշ
Գիտնականները ապացուցել են, որ ուղիղ կապի եւ ուղեղի արդյունավետության միջեւ ուղիղ կապ կա: Նրանք ուսումնասիրել են ավելի քան 100 մարդու ինտելեկտուալ ցուցանիշներ տարբեր մարմնի կշիռներով: Պարզվեց, որ ավելի մեծ է որովայնը, այնքան քիչ հիշողության կենտրոնը `հիպոկամպուսը: Յուրաքանչյուր նոր կիլոգրամով մեր ուղեղը դառնում է ավելի փոքր:
Ստացեք բավարար քնել
Բոլորը գիտեն: որ քունը ազդում է ուղեղի վրա: Այնուամենայնիվ, մենք երբեմն անտեսում ենք այդ փաստը: Եվ ապարդյուն: Գիտականորեն ապացուցված է, որ վատ եւ անհանգիստ քնի պատճառով մտավոր ունակությունները նվազում են: Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբույժ Քրիստինե Ջոֆը տարբեր թեստեր է անցկացրել իր ճանաչողական խանգարումներով տառապող հիվանդների հետ: Պարզվեց, որ նրանք բոլորն ունեն ընդհանուր մի բան, նրանք երկար ժամանակ քնած չեն եւ մշտապես արթնանում են գիշերվա կեսին, եւ օրվա ընթացքում նրանք զգում են կոտրված: Kristin- ը հետազոտել է ավելի քան 1,300 մեծահասակ եւ եզրակացրել, որ քնում են շնչառական դժվարություններ ունեցող հիվանդները կրկնակի հավանականություն ունեն, որ ծերության տարիքից տառապում են: Հետեւելով այս պարզ առաջարկություններին, դուք կօգնեք ձեր ուղեղին առողջ լինել, երկար տարիներ պահել սուր միտքը եւ ավելի լավը դառնալ: Հիմք ընդունելով «Սնունդ եւ ուղեղ» գիրքը: