1. Մի փորձեք քնի կառավարումը
Երազը կյանքի մի քանի բաներից մեկն է, որ դուք չեք կարող վերահսկել: Երազը ճիշտ այնպես, ինչպես մենք ենք ուզում, հրամայում է քնում, պարզապես արթնանում, անթույլատրելի է: Ոչ ոք մեզ պարզապես կարող է քնել կառավարելու ունակություն: Ավելի շուտ հասկանում եք, որ չեք կարող ենթարկվել ձեր ցանկությունների քնի գործընթացին, այնքան քիչ ժամանակ է, որ դուք կխոսեք քնքշորեն ցավոտ փորձերի մեջ:
2. Որոշեք քնելու ժամանակ
Որոշակի ժամանակ քնի որոշման ժամանակը կարեւոր է, քանի որ առավոտյան զարթոնքի ճշգրիտ ժամանակն է: Անհրաժեշտ չէ ազդարարել երեկոյան: Պարզապես ընտրեք ճշգրիտ ժամանակը, երբ դուք պետք է ամեն օր քնելու գնաք, ներառյալ հանգստյան օրերը եւ մնաք այդ ժամանակ: Ձեր մարմինը պետք է հաստատուն հանգիստ: Շուտով կտեսնեք, որ ավելի հեշտ կլինի քնել, եւ երազից հետո այն կլինի թարմության եւ թարմության զգացում: Այսպիսով, ինչպես դա պետք է լինի:
3. Լոգանքի կամ բաղնիքի վերցնել, նախքան մահանալը
Քնկոտություն գալիս է, երբ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է: Երազող հաբերի ազդեցությունը լավ է կատարվում թեթեւ բաղնիքի կամ ցնցուղի միջոցով: Դուք կարող եք սողալ լողանում, եւ թող ձեր մարմինը հանգստանա եւ հարմարվի հանգստանալու: Այնուհետեւ գնացեք ննջարան եւ վայելեք ձայնային եւ առողջ քնի:
4. Հեռացնել պայծառ լույսը
Նույնիսկ փոքր լույսի լույսը կարող է խանգարել հանգիստ քնի: Դրա համար էլ հեռուստացույցը, համակարգիչը, նույնիսկ միջանցքում լուսավորությունը պետք է մարվեն bedtime- ից առաջ: Շատերն ասում են. «Ես սովոր եմ նման կերպ քնել»: Իրականում, մարմնի համար այն միշտ սթրես եւ սթրես է: Սա թույլ չի տալիս ձեզ հանգստանալ: Դուք այնքան արագ եք տնկել ձեր անձեռնմխելիությունը եւ վնասել ձեզ:
5. Անջատեք արտառոց աղմուկը
Սա նույնն է, ինչպես լույսի հետ: Նույնիսկ փոքր, բայց անընդհատ աղմուկը կարող է խաթարել ձեր քունը: Ցածր հաճախականությամբ արտադրվող հնչյունները շատ վնասակար են: Նրանք հազիվ լսելի են, բայց նրանք լարում են ուղեղը: Փոխարենը, ավելի լավ է քնել մի երկրպագուի ձայնի տակ: Օդանավակայանը ստեղծում է այսպես կոչված «սպիտակ աղմուկ», որը կարող է դիմակայել արտաքին աշխարհի տհաճ ձայնային հետեւանքները:
6. Ապահովել զովություն
Թարմ օդը առողջ եւ առողջ քնի ուղեկից է: Այսպիսով, նախքան քնելու, միշտ իջեցրեք ջերմաստիճանը այն սենյակում, որտեղ դուք քնում եք: Թույն սենյակում, մարմնի բոլոր գործընթացները ավելի հանգիստ են կատարվում: Արյունը հագեցած է թթվածինով, մարմնի վրա եւ երիտասարդացվում է:
7. Ուտել ճաշի ընթրիքը
Ճաշի ընթացքում ծանր սնունդ ու խմիչքների օգտագործումն ավելացնում է մարսողական խնդիրները: Բացի այդ, գիշերը դուք կարող եք խանգարել զուգարան հաճախակի այցելությունների միջոցով: Ցանկացած կերակուր պետք է սպառվի առնվազն երկու ժամ առաջ `bedtime- ից: Բայց ավելի լավ է, եթե դա պարզապես թեթեւ նախուտեստներ է: Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ եւ հանգիստ քնել:
8. Նախքան bedtime- ը խմեք կամ ալկոհոլ չխոսեք:
Դուք երբեմն կարող եք թույլ տալ գինու եւ ծխախոտ օգտագործել նախքան bedtime (օրինակ, ընտանիքի տոնակատարության ընթացքում), բայց դա սովորություն չի դարձնում: Ալկոհոլը եւ նիկոտինը խթանում են, որոնք ոչ միայն թույլ չեն տալիս քնել, այլեւ գիշերը խանգարել ձեր հանգիստ քունը:
9. Ընտրեք ճիշտ բարձ
Բարձը, ինչպես բրոշյուրը, պետք է լավ տեղադրվի: Մի փոքր անհանգստության դեպքում մի ակնկալեք, որ թույլ տաք քնել: Համոզվեք, որ ձեր բարձը հարմար է եւ լիովին հարմարեցված այն դիրքորոշմանը, որով դուք քնում եք գիշերը: Ավելի լավ է, եթե այն պատրաստված է բնական նյութերից:
10. Հեռացրեք կենդանիներին ննջասենյակից
Դարպասը քերծելով, կտրելով թաթերը, meowing - անհրաժեշտ է ավելի շատ խոսել: Ինչ են նրանք հմայիչ եւ հաճելի կենդանիներ, բայց դրանք քնելուց առաջ լավագույն ընկերներ չեն: Գիշերը նրանք հաճախ են արթնանում եւ դրանով խանգարում են ձեր հանգիստ քունը: Ավելի լավ է համոզվել, որ ննջասենյակ գնալուց առաջ նրանք չեն կարգավորվում:
11. Վերացնել ցավը
Եթե նույնիսկ փոքր ցավ եք զգում, մի հավատացեք: Կատարեք ջանքեր գործադրելու համար: Միայն այս վիճակում դուք կկարողանաք հանգիստ քնել, ոչ թե արթնանալ, մինչեւ առավոտ:
12. Խուսափեք նախաճաշից առաջ սուրճից
Առավոտյան խմեք սուրճը, բայց մայրամուտից հետո երբեք խմեք կոֆեինացված խմիչքները: Սա ամենաուժեղ խթանողն է: Սուրճը կարող է մեծացնել ճնշումը մի քանի րոպեում: Դուք կարող եք մոռանալ առողջ եւ առողջ քնի հասնելու մասին:
13. Պարզապես շնչեք
Խուսափեք մտածել երկար սպասված խնդիրների մասին, որոնք պետք է լուծվեն առավոտյան: Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը միայն ձեր շնչառության վրա: Դուք կարող եք շնչել խորը եւ դանդաղ կամ արագ եւ մակերեսային, բայց ամենակարեւորը, ռիթմիկ: Նման շնչառությունը, որպես շնչառություն, կօգնի ձեզ քնել ավելի արագ եւ ավելի սերտ եւ արթնանալ այնուհետեւ ուրախ եւ նորացվող:
14. հանգստանալ
Երբ դուք զգում եք անքնություն, մի խուճապ. Դա միայն կբարձրացնի ձեր վիճակը: Ինքներդ տվեք ընդմիջում: Նույնիսկ եթե դուք գիշերը անցկացնեք զգոնության մեջ, դա աշխարհի վերջը չէ: Հանգստանալ եւ մտածել բարի մասին: Կատարեք ձեր սիրած բանը, կարդացեք գիրք կամ լսեք հանգիստ երաժշտություն: Մեկ այլ միջոց է արթնացնել ամուսնուն եւ սեռական հարաբերություններ ունենալ: Սա անսահմանության լավագույն միջոցն է:
15. Մի փորձեք բծախնդիր երեկո անցկացնել
Չկա նման բան, որը փոխհատուցում է բաց թողնված քնի համար: Միակ բանը, որ դուք կարող եք անել, փորձեք վերադարձնել ճիշտ ռիթմը: Հանգստանալուց առաջ հազիվ թե օգնի ձեզ: Օրվա ընթացքում ստիպված եմ քնել, նաեւ ավելորդ: Այսպիսով ձեր մարմինը ստանում է խառը ազդանշան: Այսպիսով, քնելի ձեր սխեման գտնելու լավագույն միջոցը `ապրել ձեր ապրելակերպի մեջ: Մի մոռացեք, թե ինչպես հասնել դրան, առողջ եւ առողջ քունը կստանա ինքն իրեն: Պարզապես արեք անսպասելիությունը վերացնելու համար: