Ինչպես պահել ձեր տեսլականը, աշխատելով համակարգչում:

Գաղտնիք չէ, որ համակարգչի հետ աշխատելը լավ ազդեցություն չի թողնում աչքերի վրա: Գլխացավները, հոգնածությունն ու աչքի գրգռումը, բորբոքումը, կարմրությունը, չորությունը բոլորին ծանոթ են համակարգչում երկար ժամանակ անցկացրածներին: Որպես ակնաբույժներ ասում են, որ հիվանդների թիվը, որոնց տեսողության վատթարացումը կապված է համակարգչի աշխատանքի հետ, աճում է: Ինչ պետք է անեմ: Ի վերջո, մեզանից շատերը առանց համակարգչի արդեն չեն ներկայացնում իրենց կյանքը: Ինչպես պահել ձեր տեսողությունը համակարգչում աշխատելիս, մենք սովորում ենք այս հրատարակությունից:
Աշխատանքի կազմակերպում

Ձեր տեսլականն ապահովելու համար, երբ աշխատավայր կազմակերպեք, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք մոնիտորի էկրանին, որը գտնվում է վերը աչքի մակարդակի վրա: Այնուհետեւ աչքի մկանների խմբերն ինքնաբերաբար հանգստանալու են, որոնք շատ լարված են, երբ սպասվում եւ առաջանում են: Համակարգչային մոնիտորը պետք է տեղադրվի այնպես, որ այն չի ստացվում լույսի լույսից կամ ուղղակի արեւի լույսից, այնպես որ ոչ մի շողալ չի առաջանում:

Աչքերից մինչեւ մոնիտորի հեռավորությունը չպետք է պակաս լինի 70 սանտիմետրից, իսկ մոնիտորը պետք է լինի առնվազն 17 դյույմ: Եվ լավ կլիներ, եթե ֆոնի գույնը եւ տառերը ստեղնաշարի եւ էկրանին չեն համապատասխանում, այսինքն, սեւ գորգեր գնել սեւ գորգեր չունեք:

Նախքան համակարգչում նստելը, դուք պետք է ստուգեք աշխատավայրի լուսավորությունը: Օրինակ, սեղանի վրա գտնվող լամպը պետք է ծածկված լինի գունաթափիչ ֆիլտրով, որպեսզի լուսավորի լուսավորությունը առավելագույնի հասցնի մոնիտորի էկրանին: Մոնիտորի շուրջ պատերը ավելի լավ են նկարել կապույտ պաստառով կամ կապույտ ներկված:

Գործունեության փոփոխություն

Համակարգիչի յուրաքանչյուր 40 րոպեից հետո դուք պետք է կարճ ընդմիջում ստանաք: Իդեալում, ավելի լավ է աչքերով վարժություններ անել կամ կաբինետի վրա քայլել, կամ թեթեւ մարմնամարզություն անել: Դուք կարող եք մի քիչ նստել, հանգիստ եւ փակել ձեր աչքերը:

Լավ տեսողությունը կարող է լինել, երբ ամբողջ մարմնի մկանները եւ աչքի մկանները հանգստանում են: Շատ դեպքերում, ետքի լարվածությունը սկսվում է լոսսի շրջանում, որը սահուն անցնում է պարանոցի վրա եւ ազդում է տեսողական կտրվածքով: Աչքի վրա ծնոտի տարածքում լարվածությունը բացասաբար է անդրադառնում: Երբ պարանոցն ու ուսերը հանգստանում են, թթվածինը եւ թարմ արյան հոսքը անխուսափելի են ուղեղի հետեւի տեսողական կենտրոնի մեջ:

Մարմնամարզություն աչքերի համար

Պարբերաբար կատարեք աչքերի համար հետեւյալ վարժությունները

• Հստակորեն եւ բաց աչքերը փակեք 6 կամ 7 անգամ, դարձնելով 30 վայրկյան ընդմիջում:
• Եկեք նայենք, ներքեւ, աջ, ձախ, չենք դարձնում մեր գլուխները:
• Մենք շրջում ենք մեր աչքերը շրջանաձեւ, ներքեւ, աջ, վեր, ձախ, ապա հակառակ ուղղությամբ:
• Արագ շողալ 1 կամ 2 րոպե արագ:
• Մենք փակել ենք կոպերը, ապա դրանք մերկացնել մատների մատների շրջանաձեւ շարժումներով 1 րոպե:

Դասընթացները կատարվում են նստած, եւ յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 2 կամ 3 անգամ 1 կամ 2 րոպեների ընթացքում: Դասընթացի տեւողությունը պետք է լինի 10 րոպե:

Դիտել Ռելե

Կիրառեք մի քանի միավոր աշխատավայրում: Սկսեք մի քանի օբյեկտի, որը մոտ է, օրինակ, ձեր կոճղի հուշումից կամ համակարգչային ստեղնաշարից: Հաջորդ կետը կարող է լինել էկրանին, մոնիտորի վրա: Հիմա ձեր հայացքները տեղափոխեք գրասեղանի վրա գտնվող մի այլ օբյեկտ, մի մատիտի նման, դրոշմակնիք, գրիչ, գրիչ եւ այլն:

Նայեք այն կետերին, որոնք տարբեր հեռավորության վրա են գտնվում: Պահեք ձեր աչքերը յուրաքանչյուր առարկայի վրա: Այնուհետեւ նայեք ծառին, պատուհանագլուխին, պատուհանի շրջանակին, ձեր դիմաց գտնվող տանն ու ավելի հեռու, մինչեւ ձեր հայացքը հասնի երկինք:

Աչքերով ափերով հանգստանալը

Ձեր աչքերը հանգստանալու լավագույն միջոցը կլինի ձեր ափերը նրանց դնելու համար: Այս մեթոդը ներկայացրեց ամերիկացի ակնաբույժ դոկտոր Բեյսոնոնը, որը մշակել է աչքի հիվանդությունների կանխարգելման հատուկ ծրագիր:

Մենք նստած ենք սեղանի վրա եւ նիհար մեր անկյուններում, հարմարավետ դիրքի: Ձգեք ձեր ձեռքերը եւ հանգստացրեք մատները եւ բռունցքները:
Եկեք շփենք մեր ափերը միմյանց դեմ, մինչեւ նրանք ջերմ լինեն: Մենք կկարողանանք մեր ձեռքերը վերածել էներգիայի եւ ջերմության: Այնուհետեւ ձեր աչքերը փակեք ձեր ձեռքերով: Եկեք գլուխները մեր ձեռքին եւ մեր աչքերը փակենք:
Երկու ձեռքի մատները պետք է հատեն ճակատին: Մենք կփորձենք մեր ձեռքերը հանգստացնել, ճնշում գործադրել մեր աչքին: The palms պետք է հանգստանալ վրա eyelids նման գմբեթը.

Զգացեք խավարը: Մութն այն է, որ ձեւավորվում է ռեգրեսայի տեսողական զգայուն բջիջները, որոնք կարեւոր են ռոդոպսինի տեսլականի համար: Այժմ աչքերը լիովին հանգիստ են: Մթության ընկալումը աչքերի խորը թուլացումն է, աչքերը վերականգնվում են: Մենք խավարը զգում ենք ավելի ուժեղ եւ փորձելու ենք ավելի խորացնել այն:

Աշխատանքից հետո

Եթե ​​երեկոյան շատ հոգնած եք զգում, պետք է աչքերին դնել երիցուկի կամ թեյի կոմպրեսների: Եվ դուք կարող եք սրբել ձեր աչքերը մաքուր շորի հետ, խաշած երիցուկով: Կարող եք մենապալվել եւ բացարձակ լռությամբ, ձեր աչքերով 30 րոպե փակված:

Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է ձեր տեսողական պահումը համակարգչում աշխատելիս: Եթե ​​ձեր աշխատանքը կապված է համակարգչում բազմակի ժամադրությունների հետ, դուք պետք է հաճախակի քայլեք: Ձեր տեսողությունը պահպանելու համար վարժություններ կատարեք, սեղմեք, հանգստացեք ձեր աչքերը, փորձեք ընդմիջումներ անել, որպեսզի ձեր աչքերը ավելի լարված լինեն: