Արդյոք 10,000 քայլ
Որպեսզի կանխել սրտանոթային հիվանդությունները եւ պահպանել լավ ֆիզիկական ձեւը, հնարավորինս շատ ոտքով քայլեք: Իդեալ զբոսանք - 3-5 կմ երկարություն, մոտավորապես 10,000 քայլ:
Խաղալ խաղացողը ավելի քան մեկ ժամ
Անկախ նրանից, թե որքան հաճելի կլինի մետրոյում երաժշտության վրա նստելը եւ նվագարկիչի նստել նստելը, պետք է հիշել, որ ականջակալների օգտագործումը հանգեցնում է լսողական լսողության կորստի զարգացման: Եվ նման ախտորոշման դեպքում լսելը պարզապես ավելի վատթարացում չէ, այլեւս վերականգնման ենթակա չէ: Այսպիսով, նվազեցրեք գամասեղների օգտագործումը նվազագույնի կամ ամբողջությամբ փոխարինելու դրանք ծավալային ստուդիայի ականջակալներով, որոնք չեն համապատասխանում ականջի ջրանցքին եւ չեն խանգարում օդի շրջանառությանը, ինչը շատ կարեւոր է:
Բջջային հեռախոսը հեռու պահեք
Մկնիկը ձեր ականջին դնել միայն այն բանից հետո, երբ կապը հաստատված է եւ հեռախոսը չպետք է ունենա ջիների, բաճկոնների կամ վերնաշապիկների գրպաններում: Հետագա հեռախոսը կենսական օրգաններից է, ինչպիսիք են ուղեղը, սիրտը, լյարդը, երիկամները, թույլ էլեկտրամագնիսական ճառագայթումը եւ այդ համակարգերի աշխատանքի խախտումների պակասը:
Քնել առնվազն 8 ժամ
Առողջ քնելու ռեժիմը ապահովում է մարմնի կենսաբանական ռիթմերի առանցքային կարգավորիչ հորմոնի մելատոնինի պատշաճ արտադրությունը: Երազը դանդաղեցնում է ծերացումը, այնպես որ մենք կարող ենք վստահաբար ասել, որ 8 ժամ տեւող հանգստությունը կյանքի երկարաձգումն է առնվազն հինգ տարի:
Փոխել hairpins- ի բալետի կոշիկները
Հագած կրունկները վատ են ոտքերի համար եւ կարող են հանգեցնել հարթ ոտքերի եւ նույնիսկ հոդերի դեֆորմացմանը: Հետեւաբար, ամեն օր կրունկներով քայլելը խորհուրդ չի տրվում. Առնվազն երեք օր եօթը օրէն ետք, կտրէ կոճղը փայտի մը վրայ: Եթե կրունկները պարտադիր են ձեր գրասենյակում, սեղանի տակ պահեք մերսման ակները եւ ժամանակ առ ժամանակ ոտքերը մերսում: Եվ «կրունկների օրվա» երեկոյան, համոզվեք, որ ջերմ ոտքով լոգը (10 րոպե) արյան շրջանառությունը վերականգնելու համար, եւ եւս 5 րոպե հետո խառնել ձեր ոտքերը:
Գնացեք խանութը մեջքի պայուսակով
Օպտիկի բեռը շաբաթական գնումների ընթացքում նվազեցնելու համար, նույնիսկ ամենաթեթեւ պայուսակները պետք է մաշված լինեն երկու ձեռքերում, որպեսզի քաշը հավասարաչափ տարածվի: Չի պարունակում պլաստիկ պայուսակների դեմ պայքարի շնորհիվ, որը դարձել է նորաձեւ սեղանաձեւ կտոր, նաեւ վնասակար է, քանի որ այն մեկ ասիմետրիկ բեռ է տալիս մեկ ուսի վրա: Իդեալական տարբերակ `պայուսակ:
Լող եւ պար
Լող, հեծանվավազք, հեծանվավազք եւ պար - սա ֆիզիկական բեռներ են, որոնք լավագույնն են երկարակեցության համար: Հիշեք, որ շատ ավելի օգտակար է օգտագործել զորավարժությունների ծանրաբեռնված հավաքածուն, որը ժամանակի ընթացքում չի կարող փոփոխվել, քան ժամանակ առ ժամանակ կատարված նոր հարվածային հարվածային ծրագրերը: Սպորտի համար օգտակար էր, մի մեծ չափով պահանջիր ինքներդ ձեզանից եւ մի մոռացեք նայել սրտի կուրսի մոնիտորին `զարկերակը չպետք է գերազանցի 135 րոպեում:
Թղթերը սեղանի վրա ապամոնտաժելը
Մտածելով այն մասին, թե արդյոք ստեղնաշարը շատ կեղտոտ է կամ դուք դեռ չեք կարողանում մաքրել այն, հիշեք, որ յուրաքանչյուր բանալին կա միջին 1650 միկրոբ: Դա հասարակական զուգարանում 70 անգամ ավելի է, քան 1 սմ սեռը: Վերցրեք մեկ ամսվա կանոնը, ուշադիր սրբել ոչ միայն Ձեր աշխատասեղանին, այլ այն ամենը, ինչն է այն:
Կատարելու համար ծոմ պահելու օր
Ոչ վարակիչ հիվանդությունների, այդ թվում `օնկոլոգիական հիվանդությունների լավագույն կանխարգելումը խելամիտ դիետա է: Կյանքի ընթացքում դուք պետք է հետեւեք հավասարակշռված դիետայի, որը ներառում է մեծ քանակությամբ միրգ եւ բանջարեղեն եւ նվազագույն քանակությամբ կենդանիների ճարպեր եւ պարզ ածխաջրեր: Բացի այդ, ամիսը մեկ անգամ բջջային նյութափոխանակության եւ կեղտերի ավելի լավ հեռացմանը, անհրաժեշտ է կազմակերպել բեռնաթափման օր, օրինակ, կեֆիր: Լավ կլինի նաեւ վերլուծել ձեր մակրոտնտեսական կարիքների անհատական կարիքը (այդպիսի ծառայությունը մատուցվում է Ազգային առողջապահության լիգայի հանրային ընդունելության սենյակներում անվճար կամ RAMS- ի Սննդի գիտահետազոտական ինստիտուտում) հասկանալու համար, թե որքան սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր են պահանջվում ձեզ համար:
Չափել ճնշումը
Այժմ, ապա ներառում է տոնոմետր անհրաժեշտ չէ: Սակայն իմաստը ստուգել ամիսը մեկ անգամ ճնշումը ստուգելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ ցուցանիշները գտնվում են ձեր սահմաններում, քանի որ ճնշումը ավելի բարձր է, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Եթե ժամանակ առ ժամանակ տոնոմետրը ցույց է տալիս բոլորովին այլ թվեր, սկսում է օգտագործել ամսվա երեք անգամ:
Ստուգեք ձեր տեսողությունը
Մի մոռացեք այցելել ակնաբույժ, պարզելու համար, որ դուք դեռ zorki. Իսկ 40 տարի անց ստուգեք նաեւ աչքի ճնշումը: Եթե ձեր տեսլականը հեռու է «մեկից», ստուգեք այն ավելի հաճախ `ամեն վեց ամսվա ընթացքում կամ որպես բուժող բժիշկ:
Կատարել թեստեր
Ամեն տարի նվիրաբերեք արյան մեջ գլյուկոզայի բովանդակության վերլուծության համար, եթե դուք գերակշռում եք ավելորդ քաշից կամ ձեր մոտավոր հարազատների շրջանում շաքարախտով հիվանդները, ինչպես նաեւ ստուգեք խոլեստերինի մակարդակը ամեն 3-5 տարում, եթե ընտանիքում ինչ-որ մեկը ծանոթ է սիրտ-անոթային հիվանդություններին .
Այցելեք մաշկաբան
Գնալ դեպի մաշկաբան ամեն տարի ստուգելու նոր կամ զարգացող հին moles, pigment կետերը եւ այլ մաշկի lesions. Այս ամենը անհրաժեշտ է, որպեսզի նվազագույնի հասցվի մելանոմայի զարգացման ռիսկը, որն ավելի շատ երիտասարդ աղջիկների մոտ է հայտնաբերվել:
Վերցրեք արձակուրդ
Պարադոքսն այն է, որ կարճ եւ աննշան սթրեսների փորձը, օրինակ, ծանոթանալով ընկերոջ ծնողների հետ կամ նույն բեռնաթափման «կեֆիրի» օրվան, հանգեցնում է մարմնի կենսական ուժերի ակտիվացմանը, մինչդեռ անընդհատ սթրեսը կապված է անհարմար վիճակի հետ աշխատանքի ժամանակ, կրճատում է կյանքը առնվազն երեք տարի: Համոզվեք, որ ոչ պակաս, քան տարին մեկ անգամ, երկու շաբաթ տեւողությամբ արձակուրդ, հաշվի առնելով, որ ուրախությունն ու հաճույքը տեւում են մեր կյանքը յոթ ու կես տարի: Եվ ամենակարեւորը, ամեն օր զգայուն է ինքներդ ձեզ համար եւ ամեն ինչ անելու համար, որպեսզի առողջ, երջանիկ, եւ հետեւանք `երկար ժամանակ: Շունը ձեռք բերելու համար այլ ձեւ է ապրել, քանի որ դրա հետ դուք հաճախ եք այցելում թարմ օդը եւ ժպտում: