Ինչպես պատրաստել ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմինը, ձեր երեխայի ծննդյան համար

Թեեւ կնոջ մարմինը նախապես ստեղծվել էր, բնականաբար, առանց խնդիրների առաջանալու, ներկայումս հղի կնոջ հոգին անընդհատ հարձակվում է առաջացած ծնունդի վերաբերյալ բոլոր տեսակի վախից: Հետեւաբար, դժվարություններից խուսափելու համար դուք պետք է ունենաք առնվազն նախնական նախապատրաստական: Այն մասին, թե ինչպես պատրաստել ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմինը երեխայի ծննդյան համար, եւ մենք կխոսենք դրա մասին:

Ինչ է այն ներառում, նախածննդյան ուսուցում: Առաջին հերթին, մտքի խաղաղություն, ներքին խաղաղություն եւ միայն այն ժամանակ, ֆիզիկական վարժություններ եւ վերապատրաստում: Ահա հիմնական կետերը, որոնք կազմում են ապագա մայրը ծննդաբերության համար պատրաստելու ամբողջ գործընթացը:

1. Հասկանալով, թե ինչ է նշանակում երեխայի ծննդի գործընթացը, ինչ է տեղի ունենում մարմնի այդ պահին, ինչ է ծննդաբերության փուլերը, եւ ինչպես կարող ենք նրանց օգնել մեզ:

2. Խախտման եւ վախի հանդեպ վերաբերմունքի փոփոխությունը `տեղեկացնելով, գործընկերային աջակցությամբ, արտացոլմամբ, հաստատմամբ եւ շատ ավելին:

3. Շնչառության տարբեր մեթոդների ուսումնասիրություն եւ ծննդաբերության ժամանակ օգտագործվող կեցվածքներ:

4. ծննդաբերության մեջ ներգրավված մկանների նկատմամբ վերահսկողության ձեւավորում, աշխատանքի ընթացքում հեշտոցային մկանների գիտակցական նվազեցում;

5. Ձեր հոգու եւ մարմնի հետ հանգստանալու ունակություն.

6. երեխայի ծննդյան համար նպաստավոր եւ ապահով պայմաններ ապահովելը.

7. Ծնելիության ռազմավարության հստակեցում, երեխայի նախընտրած ծննդյան սխեմայի համաձայն պլան կազմելը:

Ամենակարեւոր գործոնն է մայրության վերաբերմունքը ծննդի գործընթացին: Կարեւոր է ընդունել այն, քանի որ դա `առանց դիմադրության եւ վախի: Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ երեք հիմնական ուղղությունների վրա.

- պատրաստել մարմինը հղիության ընթացքում ֆիզիկական փոփոխությունների համար `հատուկ մշակված յոգայի վարժություններ, որոնք ուղղված են այնպիսի խնդիրների լուծմանը, ինչպիսիք են ետ ցավը, ողնաշարի կորերը, ձեռքերն ու ոտնաթաթերը, տարբեր հիվանդությունները: Նրանք նաեւ մեծացնում են մկանների ճկունությունը, օգնում են ամրապնդել ոսկորները եւ հորմոնալ հավասարակշռության համակարգի խափանումները.

- ծննդաբերության ֆիզիկական եւ հոգեբանական նախապատրաստումը `աշխատանքի, շնչառության եւ այլ մեթոդների մեջ ներգրավված մկանների զարգացումը ծնելիության գործընթացը, թուլացումն ու խորհրդատվությունը, որն օգնում է հաղթահարել վախը եւ լարվածությունը` ծննդաբերության ցավի հիմնական պատճառը.

- երեխայի հետ շփվելը `կոնցենտրացիայի եւ խորհրդատվության, շնչառական մեթոդների, շագանակագեղձի հաղորդակցության, տեսողական ազդեցությունների, չծնված երեխայի հոգու հետ հանդիպման համար:

Հղիության ընթացքում յոգայի օգուտները

Այս ժամանակահատվածում շատ կարեւոր է, որպեսզի կնոջը զգա ֆիզիկապես եւ մտավոր պայմաններում: Յոգայի պարբերական պրակտիկան `կեցվածքը, շնչառական տեխնիկան եւ խորհուրդը մեծապես նպաստում են մոր եւ զարգացող երեխայի ֆիզիկական, էմոցիոնալ եւ հոգեւոր զարգացմանը:

Յոգայի հոգեկան օգուտները շատ զգայուն են, հատկապես ինը ամիսների հիպերսենսիտի ընթացքում, երբ հորմոնալ եւ ֆիզիկական փոփոխությունները ստիպում են կանանց առավել խոցելի: Յոգայի պարբերական պրակտիկայի շնորհիվ աստիճանաբար կյանքին վերաբերող հեռանկարը հասնում է նախկինում անտեսանելի չափերի, որոշակի մանտրաների կրկնությունը հանգեցնում է մտքի եւ նպաստում է երեխայի դրական զարգացմանը:

Ֆիզիկական պատրաստվածություն

Հղի կանանց համար զորավարժությունների համալիրը ներառում է որովայնի, ողնաշարի, իրանամոլի, հյուսվածքի եւ պերինեյայի հիմնական մկանների հետ աշխատելը: Որովայնային մամուլում մկանների ամրապնդումը ոչ միայն անհրաժեշտ է իրականացնել երեխային, այլեւ լույսի մեջ երեխայի ծնունդը նախապատրաստվելու համար: Արգանդի ճիշտ ամրացումը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի նորմալ գործողության եւ հետեւի մեջ ավելացած բեռների կանխարգելման համար: Ճկուն ողնաշարը կանխարգելիչ միջոց է այրվածքների դեմ, որը կարող է առաջանալ որոշ հղի կանանց մոտ: Հյուսվածքային շրջանի եւ պերինայի համար հատկապես արժեքավոր է «կախել» դիրքով: Այս դիրքում է, որ լավագույնն է ձեր մարմինը պատրաստել երեխայի ծննդյան համար:

Հոգեբանական ուսուցում

Յոգայի հոգեբանությունը եւ փիլիսոփայությունը կարող են օգնել ապագա ապագա մայրերին հասկանալու փորձը, որով անցնում է հղիության ընթացքում: Յոգայի հիմնական նպատակներից մեկն է `բարձրացնել իրազեկվածությունը եւ զարգացնել անկողմնակալ վկայություն ձեր մեջ: Դրանից հեռու պահելու ունակությունը եւ արտաքինից դիտարկելը, ինչն է տեղի ունենում վկայի աչքերով, վերացնում է բազմաթիվ մտավախություններ եւ լարվածություններ:

Յոգայի նպատակն է գտնել մի ներքին կենտրոն, որտեղ միշտ հանգիստ է, անկախ այն հանգամանքից, թե ինչ է տեղի ունենում ծայրամասում: Սա ինքնավստահության զգացում է ստեղծում եւ պատուհան է բացում ներքին անսպառ ներուժի համար, որը հատկապես անհրաժեշտ է երեխայի ծննդյան համար:

Շնչառական սարքավորումներ

Նրանք հատկապես կարեւոր են ոչ միայն այն պատճառով, որ նրանք ավելի շատ թթվածնի մատակարարում են մոր եւ երեխայի ֆիզիկական մարմնի կարիքների համար, այլեւ օգնում են հանգստացնել միտքը, ծառայելու որպես վախ եւ լարվածության վերացման հզոր միջոց, եւ նույնիսկ օգնում է պայքարել անքնության դեմ:

Բացի ուղեղի երկու կիսագնդերի ներդաշնակությունից, պատշաճ շնչառությունը կօգնի ձեր մարմնին հանգստանալ եւ ուշադրություն դարձնել ներսում, դրանով իսկ օգնելու լսել ձեր մարմնին: Այս հմտությունը երեխայի իսկապես բնական ծնունդն է ապահովում:

Հանգստություն

Հանգստության հատուկ ձեւավորվող մեթոդները հղիության ընթացքում կարեւոր դաշնակից են: Օգտագործելով դրանք պարբերաբար, դուք կարող եք ապահովել ձեր երեխայի հետ հղի կապը: Հանգստությունը սովորեցնում է, որ մարմինը հանգստանա եւ վերացնի միտքը, հեռու մնալ անհանգստությունից եւ կասկածից: Դուք կարող եք հեշտությամբ մտնել ներքին տարածք, որտեղ միշտ հանգիստ է եւ որտեղ կա իսկական էպիկենտրոն:

Վիզուալիզացիայի եւ դրական հաստատման միջոցով դուք կարող եք բերել ծննդյան գործընթացը իդեալական, առանց ցավի եւ ծանրաբեռնվածության: Դա բավականին նպատակահարմար է առաջադրանքի ճիշտ ձեւակերպման եւ նախապես նախանշված պլանի հստակ իրականացումը: