Ծայրահեղ նիհար ֆիզիկան կարող է պայմանավորված լինել տարբեր պատճառներով. Օրգանիզմի զարգացման համար գենետիկորեն մշակված ծրագիր (այսինքն `նիհարելու համար նախասպասարկման ժառանգություն); երկար ու երկարատեւ հիվանդությամբ մարմնի քաշի զգալի կորուստ. արագ քաշի կորուստ `անորեքսիա նյարդոսայի ախորժակի կորստի պատճառով, որը համարվում է բժշկական ախտորոշում. որոշ հորմոնների սինթեզի կամ գործունեության խախտում:
Հետեւաբար, եթե դուք ցանկանում եք ձեռք բերել քաշը չափից ավելի նիհար մարմնի դեպքում, նախեւառաջ ցանկալի է այցելել բժշկական հաստատություն, փորձագիտական խորհրդատվություն ստանալ եւ անհրաժեշտության դեպքում անցնել փորձարկում եւ փորձարկումներ: Եթե պարզվում է, որ նիհարությունը պայմանավորված է առողջական խնդիրների պատճառով (օրինակ, հորմոնալ խանգարումների պատճառով), ապա, իրոք, իրավիճակը շտկելու եւ լավ ախորժակի վերադարձը պահանջում է դեղորայք: Եթե փոքր մարմնի քաշը պայմանավորված է միայն դիետայի ոչ պատշաճ կազմակերպմամբ կամ չափից ավելի ֆիզիկական ուժով, ապա դուք կկարողանաք իրավիճակը շտկել ձեր կողմից:
Այսպիսով, ինչպես ձեռք բերել քաշը եւ փորձել վերադարձնել ախորժակը: Նախեւառաջ պետք է կազմակերպել ամենօրյա սնունդ: Օրինակ, եթե նախօրեին գիշերը ժամը 13.00-ին ճաշ եք ունեցել, ապա հաջորդ օրերին ցանկալի է միաժամանակ ճաշել: Ինչպես կանդրադառնա այդ մոտեցմանը: Փաստն այն է, որ օրվա նույն օրը ուտելը կբարձրացնի ախորժակը: Մեր մարմինը պարբերաբար սննդամթերք ստանալուց հետո միեւնույն ժամանակ մի քանի օրից սկսում է ճարպաթթու հյութեր արտահանել այն ժամանակ, երբ մենք պարզապես պատրաստվում ենք ճաշել: Նման ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները կնպաստեն մեր մարսողական համակարգում սննդամթերքի ավելի լավ մարսմանը եւ, որպես հետեւանք, բոլոր սննդարարների ավելի ամբողջական վերամշակում եւ, հետեւաբար, արագ մարմնի քաշի ձեռքբերում:
Բացի այդ, եթե ցանկանում եք քաշ ստանալ, ապա պետք է նաեւ հաշվի առնել սննդամթերքի հիմնական բաղադրիչների հարաբերակցությունը պատրաստված ճաշատեսակներում: Այսպիսով, օրական 3 կիլոկալարի կալորիական պարունակությամբ օրական օրական սպառվում է 100-120 գրամ սպիտակուցը, մոտ 60 գրամ յուղ եւ 480-500 գրամ ածխաջրածին: Հատկանշական է նաեւ, որ ավելցուկային ճարպը (կարագ, կարագ, ճարպային միս եւ ձուկ) եւ հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը (քաղցրավենիք, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, տորթեր) կնպաստեն ճարպային հյուսվածքի աճի ձեւավորմանը, որը բոլորն էլ վախենում են քաշի կորցնելուց, բայց որոշ չափով թույլատրելի է եթե ցանկանաք, հավաքել մի քանի կիլոգրամ «լրացուցիչ» քաշ:
Անհանգստացնող ախորժակը կարող է առաջանալ նաեւ անկեղծ «անճաշակ» եւ անթափանցիկ կերակրատեսակների դիետայի առկայությամբ: Դե, այս դեպքում, ձեր ախորժակը վերականգնելու համար, բայց չեն փոխում սպառված ամբողջ կերակուրը, պարզապես օգտագործում են տարբեր համեմունքներ եւ համեմունքներ պատրաստելու համար: Peppers, սխտոր, սոխը կարող է բազմապատկել մարսողական հյութերի բաժանումը, որը արագ կվերադառնա ձեր ախորժակը դեպի ճաշատեսակները, որոնք կորցրել են իրենց սննդակարգը:
Դանդաղությունը կարող է առաջանալ նաեւ ձեր մարմնի կողմից ավելցուկային էներգիայի սպառման պատճառով (օրինակ, աշխատանքի ժամանակ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ սպորտային ակումբներում եւ ֆիթնես կենտրոններում վերապատրաստում անցկացնելիս): Նման իրավիճակներում քաշի ձեռք բերելու համար պետք է կամ նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը որքան հնարավոր է քիչ, կամ ավելացնեք ձեր դիետայի կալորիական պարունակությունը, պահպանելով սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի վերը նշված մոտավոր հարաբերակցությունը: Նման դեպքերում ախորժակի խնդիրները, որպես կանոն, չեն առաջանում:
Դիտելով բոլոր վերոնշյալ պարզ առաջարկությունները, դուք կարող եք ձեռք բերել քաշը Ձեզ անհրաժեշտ եւ առանց որեւէ խնդիրների մի քանի օրվա ընթացքում վերադարձնել նախկինում կորցրած ախորժակը: