Առաջին հերթին, արեւային լոգանքների օգտագործման ժամանակ պետք է խստորեն պահպանել բեռի աստիճանական աճի սկզբունքը: Սկսեք ծանոթանալ այս առողջական ազդեցությանը մարմնի վրա, կարող է լինել հունիսի սկզբին (կամ նույնիսկ մայիսին գարնանը) առաջին տաք ամառային օրերից: Շատ ուշադրություն պետք է դարձնել արեւի լույսի ազդեցության դեղին: Ամառային ամբողջ ժամանակահատվածում դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք արեւապաշտպան ժամանակը: Այս ընթացակարգի տեւողությունը մեծահասակների համար առաջին անգամ չպետք է գերազանցի տասը րոպե, եւ փոքր երեխաներին բավարար է նույնիսկ երկու կամ երեք րոպե: Մեծահասակ մարդիկ, որոնց մաշկը մուգ է (ներկված մելանինի պիգմենտների մեծ քանակի շնորհիվ), կարող է օրվա մեջ 20-30 րոպե տեւող առաջին նիստից օգտվել արեւային լոգարաններ: Արեւի վրա անցկացվող ժամանակը պետք է ամեն օր ավելացվի մի քանի րոպե, բերելով օրվա տեւողության ընդհանուր տեւողությունը 40-60 րոպե: Այնուամենայնիվ, շրջակա միջավայրի շատ բարձր ջերմաստիճանում, ջերմային շոկի կանխարգելման համար, նպատակահարմար է ստվերում հանգստանալու համար փոքր ընդմիջումներ անցկացնել:
Ներկայացված հիվանդությունից հետո, ինչպես նաեւ ծերերին, sunbaths- ը պետք է օգտագործվի ծայրահեղ զգուշությամբ, արեւի փոփոխական պարբերականությամբ եւ ստվերում: Երկու ընդմիջումների տեւողությունը պետք է լինի հինգ րոպե: Արեւի լողանալու ժամանակահատվածում դուք պետք է փոխեք մարմնի դիրքը որքան հնարավոր է շուտ արեւի ճառագայթների նկատմամբ - անցեք կողքից, ետեւից, ստամոքսից: Այս պահին ոչ մի դեպքում չի կարելի քնել, հակառակ դեպքում կարող եք շատ ծանր այրվածքներ ստանալ: Երբ քրտնաջան աշխատանքը տեղի է ունենում, դուք պետք է մաքրել խորը մաշկը, քանի որ խոնավ մաշկը շատ ավելի հավանական է, որ այրվում է վտանգը: Մինչեւ արեւի լոգանք ընդունելը եւ այս ընթացակարգի ընթացքում մի լողալ, քանի որ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունը, առանց առողջության բացասական հետեւանքների, կարող է փոխանցվել միայն բավականին կոշտացած մարդկանց: Երեկոյան կարգը ավարտելու համար հարկավոր է հանգստանալ ստվերում, որից հետո լավագույնն է ցնցուղ ընդունել կամ վերցնել:
Դուք կարող եք օգտագործել sunbathing ոչ միայն ամռանը, այլեւ աշնան սկզբին: Օգոստոսի վերջին `սեպտեմբերի սկիզբը, դեռեւս բավականին բավարար քանակությամբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ են երկրի մակերեսին, որը, երբ ենթարկվում է մաշկին, ապահովում է բուժիչ ազդեցություն: Սակայն ճնշման ռիսկը զգալիորեն կրճատվում է, քանի որ այս ժամանակահատվածում օդի ջերմաստիճանը այնքան էլ բարձր չէ:
Օգտագործեք արեւապաշտպանությունը չպետք է ավելի վաղ, քան մեկուկես ժամ հետո: Ուտելուց անմիջապես առաջ, այս ընթացակարգը չպետք է հետեւել: Խիստ հոգնածության եւ վատ առողջության շնորհիվ արեւապաշտպանությունը խորհուրդ չի տրվում:
Լավագույնն այն է, որ լողազգեստները լողափերում, գետերի եւ լճերի, անտառի եզրեր, մարգագետիններ, դաշտեր վերցրեն: Գլխում դուք պետք է տեղադրել մի թեթեւ գլխարկ կամ պանամա, բայց ոչ մի դեպքում խիտ ծածկույթ կամ ռետինե գլխարկ (որը խոչընդոտներ է առաջացնում քրտինքի գոլորշիացման եւ, հետեւաբար, կարող է հանգեցնել գերտաքացման): Խորհուրդ է տրվում օգտագործել մուգ արեւոտ ակնոցներ, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելցուկը վնասակար է տեսողության մարմինների համար: Արեւի ճառագայթումը կարող է օգտագործվել որպես մեղմ օդի մեջ ոռոգման եւ ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ կիրառվող հալման ընթացակարգ: