Ինչ անել, երբ շատ վատ տրամադրություն:

Դուք ճնշված եք զգացմունքների զգացումով, երբ պատուհանից դուրս մշտական ​​անձրեւը մուգ եւ մոխրագույն է, եւ օրն ավելի կարճ է: Առավոտյան առավոտյան վերածվում է իրական փորձության, դուք չեք ուզում աշխատել, գործընկերները զայրացնում են ձեզ, տան մտավախությունները հանգեցնում են դեպրեսիայի եւ ցանկանում են փախչել աշխարհի վերջից: Մի ծանոթ պատկեր Մի անհանգստացեք, հաճախ դա տեղի է ունենում աշնանը, սովորական սեզոնային դեպրեսիան: Այն մասին, թե ինչպես պետք է ճանաչել ժամանակին եւ ինչ անել, երբ շատ վատ տրամադրություն է եւ կքննարկվի ստորեւ:

Իրականում, դեպրեսիան այլ է: Սեզոնայինը «ամենավառ» ձեւն է: Սա այն է, երբ ամեն ինչ կարծես ճիշտ է, կյանքում որեւէ նշանակալի փոփոխություն կամ ողբերգություն չի լինում, բայց հազարավոր կատուներ քննում են հոգու վրա եւ չեն ուզում որեւէ բան անել, ոչ ոք չի ուզում տեսնել եւ իմանալ: Ավելի հեշտ է հաղթահարել նման պայմանը, քան այլ տեսակի դեպրեսիաները, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամեն ինչ սկսեք ինքնուրույն: Երկարացած դեպրեսիան եւ վատ տրամադրությունը կարող են հանգեցնել իրական լուրջ դեպրեսիայի եւ նեւրոտիկ պայմանների զարգացմանը, եւ նաեւ հոգեկան խանգարում կա:

Կան որոշակի վիճակագրություն, ըստ որի 25-44 տարեկան կանայք կրկնակի հավանական է, որ սեզոնային դեպրեսիա ունենան (ինչպես, իրականում, որեւէ այլ), քան տղամարդիկ: Իրոք, դա հաճախ պայմանավորված է հորմոնալ խանգարումներից, նախդենստրալային սինդրոմից, հետծննդյան շրջանից եւ մենոպաուզայից: Այո, եւ եղանակի վագները, կանայք ավելի զգայուն եւ լրջորեն արձագանքում են:

Աշնանային դեպրեսիան `սա է ձեր գործը:

Դուք կզարմանաք, բայց նույնիսկ հատուկ բժշկական տերմին կա `սեզոնային էֆեկտիվ խանգարում: Սա աշնանային-ձմեռային ժամանակահատվածում տեղի է ունենում դեպրեսիայի յուրահատուկ ձեւ: Այս պետության գագաթնակետը սովորաբար տեղի է ունենում հոկտեմբերին եւ նոյեմբերին: Հայտնի է, որ դեպրեսիան հանգեցնում է նեյրոնների միջեւ հաղորդակցման խանգարմանը, քանի որ ուղեղի քրոնիկ միացությունների երեք տեսակների անհավասարակշռությունն է `norepinephrine, serotonin եւ dopamine: Դա միացություններ են, որոնք փոխանցում են էլեկտրական ազդանշանները ուղեղի բջիջների միջեւ: Այսպիսով, աշնանը այդ շատ միացությունների քանակը կտրուկ կաթիլ է: Բայց ոչ բոլորը հավասարապես կան մարդիկ, որոնց վրա եղանակը փոխվում է, եւ ամեն օր կենսաբանական ռիթմը չի ազդում: Սեզոնային դեպրեսիվ խանգարման ախտորոշման համար անհրաժեշտ է ունենալ վերջին երկու տարիների ընթացքում միաժամանակյա բնորոշ հատկություններ: Օրինակ, եթե դուք ունեք շատ վատ տրամադրություն ամեն աշուն, մելամաղձություն եւ խորտակման զգացում, դուք զգում եք սեզոնային դեպրեսիա:

1987 թ.-ին Ամերիկայի հոգեբուժական ասոցիացիան պաշտոնապես գրանցեց նման միտք, որպես սեզոնային հուզիչ խանգարում: Դեպրեսիայի այս ձեւը կապված է բնական արեւի լույսի պակասի հետ, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է երջանկության հորմոնների մակարդակի նվազմանը `էնդորֆին եւ սերոտոնին: Մյուս կողմից մեր մաշկը սինթեզացնում է պակաս վիտամին D, ինչը մեզ դարձնում է զգայուն եւ նյարդային, երբ շատ վատ տրամադրությունը դառնում է կյանքի նորմ: Բնական լույսի քանակի նվազեցումը հանգեցնում է հորմոնի մադաթաթոնի քանակի ավելացմանը, որը մարդու մարմնի ցիկլային ռիթմերի հիմնական կարգավորիչն է: Նա պատասխանատու է քնի, մարմնի ջերմաստիճանի եւ ախորժակի համար, ինչը բացատրվում է աշնանը աճող ախորժակը: Փոքր քանակությամբ արեւոտ ժամեր եւ վաղաժամ ծաղրանկարներ `այս շրջանում խթանում են մելատոնինի սեկրեցումը, որը հասնում է առավելագույն խավարի:

Աշնանային դեպրեսիայի բնորոշ ախտանշանները

Դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են հոգեկան վիճակում հայտնաբերված փոփոխությունների ամբողջ համալիրի անկումը. Վարքագիծ, հաղորդակցության ինտենսիվություն, քնի երկարություն, ֆիզիկական եւ սեռական ակտիվություն եւ ախորժակի փոփոխություն: Հիմնական ախտանշանները հետեւյալն են.

• ցածր ինքնագնահատականը, հատկապես արդար սեռի մեջ.
• անօգնականության զգացում, անընդհատ հոգնածություն, հուսահատություն եւ անտարբերություն.
• ուշադրության կենտրոնում.
• անքնություն կամ անհանգիստ քնում;
• հուզական փոփոխություններ տրամադրության մեջ;
• ածխաջրածիններով հարուստ սննդամթերքի աճող ախորժակը.
• սեռական շահերի բացակայություն:

Ինչ անել, երբ դեպրեսիան եւ շատ վատ տրամադրություն

• Առողջ ու սննդարար սնունդ

Հայտնի է, որ հավասարակշռված դիետան ոչ միայն օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան, այլեւ օգնում է բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ: Աշնանը մարմնի ջերմաստիճանի նվազումը հանգեցնում է մելատոնինի մակարդակի բարձրացմանը, ինչը մարդկանց առաջացնում է ավելի շատ կալորիական սնունդ: Եվ եթե անհանգստություն եւ ավելացնեք ախորժակը, դա անպայման կանդրադառնա ձեր քաշի վրա: Հետեւաբար անհրաժեշտ է ապահովել մարմնի սննդանյութերի մատակարարումը եւ վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ օգտակար ուտելիքներ ուտել: Օգնություն այս դեպքում կարող է բանջարեղեն, ընկույզ եւ միս (ավելի լավ է խուսափել կարմիր միսից, ուտել ավելի շատ ձուկ եւ հավի): Ուշադրություն դարձրեք կարտոֆիլ, գազար, խնձոր եւ բուսական ապուրներից: Օրվա լավ մեկնարկը համեղ եւ առողջ նախաճաշ է. Նոր քամած հյութ, որը ձեզ դարձնում է ավելի եռանդուն օրվա ընթացքում: Բացի այդ, աշնանը անհրաժեշտ է բարձրացնել վիտամին C- ի, երկաթի եւ ցինկի ընդունումը: Եվ մի քիչ ուրախություն բերեք, օրական մի քիչ մուգ շոկոլադ ուտեք, որի մեջ 70 կակաո չկա: Սա հատկապես լավ այլընտրանք է վատ տրամադրության եւ դեպրեսիայի դեմ պայքարում:

• Սպորտը ավելի արդյունավետ է, քան հակադեպրեսանտները:

Շարժումը դեպրեսիայի հաղթահարման լավագույն միջոցն է: Ֆիզիկական վարժությունները «արգելափակել» տխուր մտքերը եւ բարելավել տրամադրությունը: Վերադարձնում է ընդհանրապես աշխատելու եւ կյանքի համար տրված մոտիվացիան: Լավ է վարվել դրսում, աերոբիկա, վազք կամ պարզապես զբոսնել այգում երկար օր անց: Այնուհետեւ մեր փոքր եղբայրները, հատկապես շները, կարող են օգնել: Կենդանիների հետ քայլում եւ խաղում բնության մեջ ամենալավ դեպրեսիան ամենալավ միջոցն է:

• Արձագանքեք ինքներդ ձեզ

Աշնանային սեզոնը հարմար է որոշ կոսմետիկ ընթացակարգերի համար, որոնք գարնանը եւ ամռանը չեն առաջարկվում: Այցելություն ՍՊԱ-ն, օրինակ, անպայման կսպասարկի ձեր զգայարանները եւ մռայլ մտքերն անջատելու համար: Մի մոռացեք, որ շատ կանանց համար գնումների բուժումը, որը աշխատում է հզոր հակադեպրեսանտի նման, պայքարում է վատ տրամադրությամբ եւ թարմացնում է մտքերը:

• Ավելի լույս:

Ընթացքում աշնանը դեպրեսիայի բուժումը հատկապես լավ է անցնում լույսի միջոցով: Բայց բուժիչ հատկությունները միայն պայծառ լույս են ունենում, որոնք զգալիորեն գերազանցում են 200 վտ, քանզի դա, փաստորեն, ամպամած օրվա լույսի պարզ մակարդակն է: Արեւի եղանակին, երբ երկինքը պարզ է, լույսի ինտենսիվությունը գերազանցում է 1000 վտ:

• Հագեք հագուստը թեթեւ գույներով

Դուք կարող եք մոռանալ հագուստի մոխրագույն եւ սեւ արտահոսքի մասին: Ավելի լավ է ընտրել վառ գույները `դեղին, նարնջագույն, կարմիր ... Գունավոր, որոնք դրական են եւ ստեղծում են տրամադրություն, համադրելով համապատասխան դեկորատիվ զարդեր, կարող են հրաշքներ գործել: Բացի այդ, նրանք կդառնան անցյալ տարվա ամռան մշտական ​​հիշեցում ...

• Ավելի շատ քնել

Քունը վաղուց հայտնի է քնի բուժիչ հատկությունների մասին: Երեկոյան վերցրեք տաք բաղնիք, ծովային աղով կամ եթերային յուղերով `դա հատկապես օգտակար կլինի ձեր քնի համար: Եթե ​​դուք չեք ստանում բավարար քուն, գնալ ավելի քնելու: Սա շատ կարեւոր կետ է աշնանային շրջանում, երբ մարմինը հոգնած է եւ վերականգնվում է ավելի դանդաղ:

• Գտնել նոր հոբբի

Դե, կամ, գոնե մի հին գցեք: Պետք է հոգ տանել խաղաղ գործունեության ցանկացած ձեւի մասին `անկախ նրանից, թե արդյոք դիտում է հին ֆիլմեր, լավ գիրք կարդում կամ պարզապես լսել ձեր սիրած երաժշտությունը: Դեպրեսիան նույնպես պահվում է ինչ-որ բան հավաքելով: Հավաքածուի համալրումը ամեն անգամ դրական հույզեր կավելացնի:

• Fall in Love- ում:

Դա այն է, ինչ դուք պետք է անեք, երբ շատ վատ տրամադրություն, կարծես, չի ավարտվի: Կասկած չկա, որ սրտի ճակատում տեղի ունեցող փոփոխությունները տատանվում են եւ երկար աշնանային օրերին զարդարում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սիրո ընկնելու գործընթացը ոչ միայն զգացմունքային իրադարձություն է: Դա պայմանավորված է մեր մարմնի կազմի փոփոխությամբ: Նա սկսում է արտադրել մեծ քանակությամբ նյութեր եւ հորմոններ, որոնք շատ նման են թմրամիջոցների եւ որոշակի «կախվածության» առաջացմանը: Օրինակ, դոպամինի սինթեզը սերտորեն կապված է սիրո զգացողության հետ եւ ստեղծում է էներգիայի նոր նոր հոսք, կենսունակություն, ուշադրության կենտրոնում եւ աշխատելու շարժառիթ: Այս հորմոնը պատասխանատու է զգացմունքների եւ ներգրավման, հուզմունքի եւ լիակատար երջանկության զգացողության համար: Սերոտոնինը, իր հերթին, կարգավորում է զգացմունքները եւ կարող է նույնիսկ ազդել շատ վատ տրամադրությունների վրա: Այս երկու հորմոնների բժիշկները կոչվում են «սիրո հորմոններ»: Նրանք ստեղծում են խաղաղության զգացում: Եվ վերջին, բայց ոչ պակաս, ադրենալին, որը մեզ հետ անհավանական բաներ է անում: Դա նրա պատճառով է, որ զգացմունք կա, որ սիրտը կարծես թե դուրս է գալիս կրծքից:

Փորձագետները նշում են, որ երջանիկ մարդկանց թիվը լավ եղանակի համամասնությունն է `ավելի շատ արեւի եւ լույսի, այնքան ավելի շատ մարդիկ ժպտում եւ երջանիկ են: Սա ճիշտ է, բայց չպետք է մոռանալ, որ ամեն ինչ կախված է մեզանից: Մենք որոշում ենք, թե ինչպես պետք է սկսել նոր օրը եւ ինչպես ընկալել մեր շուրջը: Յուրաքանչյուր սեզոն ստեղծում է իր սեփական հմայքը, բայց եթե մենք ավելի սերտորեն նայենք, մենք կարող ենք լավ եւ երկար աշուն օրեր գտնել: